il nuovo diario di killbill

[killbill]

Originariamente inviato da milo

Nello squat hai una buona verticalità e apertura delle ginocchia, concentrati nel cercare di iperestendere la schiena.

secondo me il problema principale è dovuto alla poca mobilità e al poco stretching che ho fatto in questi anni di palestra perchè sento proprio i glutei, i femorali, gli abduttori e gli adduttori tirare in una sorta di tiro alla fune con l'iperestensione data dai muscoli della schiena

[milo]

Originariamente inviato da killbill

secondo me il problema principale è dovuto alla poca mobilità e al poco stretching che ho fatto in questi anni di palestra perchè sento proprio i glutei, i femorali, gli abduttori e gli adduttori tirare in una sorta di tiro alla fune con l'iperestensione data dai muscoli della schiena

Giusto per capire, se ti attacchi ad un montante del rack ce la fai a metterti in posizione come in questo video (vai al 1'50")?:

[Gianlu.....]

azzarola ho sempre parlato male dei circuiti ma tu sei l'esempio vivente che sono qualcosa di pessimo

cmq non temere se quei kg li hai fatti li rifarai senza problemi.. oltrettutto ora hai più armi dalla tua parte come ad esempio una maggiore cognizione tecnica


il tuo stacco:

via le scarpe col tacco... assolutamente controproducenti
mi sembra che tieni le punte dei piedi un pò troppo aperte
tiri come se fosse stacco classico, ti allontani dal bilanciere col culo mentre nel sumo devi stare più vicino possibile (allargando le ginocchia)

consiglio per futuri test:

fai tutto in un giorno
squat-panca-stacco

oppure in 2 giorni

squat-panca

stacco

un altro consiglio che ti do è di non cercare il massimale reale ma quello tecnico. cioè la più alta singola fatta bene. inn questo modo avrai meno ansia da prestazione, temerai meno il peso perchè il dubbio non è farlo o fallirlo ma farlo bene o farlo male, ed infine potrai testarli più spesso senza creare inutile stress e abituandoti a pesi alti

[killbill]

Originariamente inviato da Gianlu.....

azzarola ho sempre parlato male dei circuiti ma tu sei l'esempio vivente che sono qualcosa di pessimo

cmq non temere se quei kg li hai fatti li rifarai senza problemi.. oltrettutto ora hai più armi dalla tua parte come ad esempio una maggiore cognizione tecnica


il tuo stacco:

via le scarpe col tacco... assolutamente controproducenti
mi sembra che tieni le punte dei piedi un pò troppo aperte
tiri come se fosse stacco classico, ti allontani dal bilanciere col culo mentre nel sumo devi stare più vicino possibile (allargando le ginocchia)

consiglio per futuri test:

fai tutto in un giorno
squat-panca-stacco

oppure in 2 giorni

squat-panca

stacco

un altro consiglio che ti do è di non cercare il massimale reale ma quello tecnico. cioè la più alta singola fatta bene. inn questo modo avrai meno ansia da prestazione, temerai meno il peso perchè il dubbio non è farlo o fallirlo ma farlo bene o farlo male, ed infine potrai testarli più spesso senza creare inutile stress e abituandoti a pesi alti

cambio le scapre allora, ritorno alle odiate converse utilizzo queste perchè hanno una suola veramente dura e larga ma hai ragione, quel piccolo tacco alto circa 2 cm mi da una strana dinamica nelle ginocchia. La scelta del sumo (nel video non sembra ma è un semi-sumo) è per via del dolore alle anche che mi provoca lo stacco classico e la facilità in cui riesco a tenere la schiena un po' iperestesa ma lo voglio imparare come si deve proprio come hai detto tu, prima schiena e poi il culo
spero di non dover più fare questi test almeno per un paio di mesi!!!!

[killbill]

2x4@50kg

2x3@80kg


2x2@90kg

1x1@100kg

[killbill]

ricarica di carbo anticipata di 12 ore... avevo troppa fame!!!! XD

[killbill]

allenamneto di oggi saltato perche ho un febbrone da cavallo,gli esercizi dovevano essere questi:
panca 70kg @70% max-75-50
squat 91kg @70% max-75-50
lento avanti 56kg@70% max-75-50

[killbill]

intera settimana andata a p*****e per via della febbre e di alcuni dolori allo stomaco... infatti stamattina peso precisamente 88kg e ho mangiato veramente poco (solo 400gr di carne, un 50gr di mandorle, olio e verdure varie). 8kg al raggiungimento del mio obiettivo massimo per fine agosto! giù inizio a vedere le venone sulle braccia ma ho perso molti centimetri in queste, con un 40cm di circonferenza a freddo

[killbill]

si decisamente riesco a tenere quella posizione ma solo quando mi mantengo con le mani

[milo]

Originariamente inviato da killbill

si decisamente riesco a tenere quella posizione ma solo quando mi mantengo con le mani

Bene, è positivo che tu ci riesca, secondo me ti può servire fare un'eccentrica molto lenta e controllata forzando l'iperestensione fino alla profondità dove riesci a tenerla e poi, dopo una breve pausa, risalire. In questo modo puoi sperimentare con lo spazio tra i piedi, l'apertura delle ginocchia e l'extrarotazione dei femori per capire quale accorgimento ti permette di aumentare la profondità tenendo la schiena.

[Gianlu.....]

quoto milo devi forzarti ad iperestendere e bloccare la schiena gia prima di partire, petto in fuori, respiri e scendi. poi credo che non tieni bene il peso sui talloni ma in basso avanzi un pò sulle punte

[Gianlu.....]

la panca a vederla cosi sembra ok ma non si nota se tieni la schiena o meno..

[killbill]

nella panca io la schiena la sento bella dura ma non posso dire niente, al prossimo video cerco di fare più luce
Per lo squat si, il peso a fine discesa inizia a gravare sul centro dei piedi molte volte compromettendo il tentativo di iperestenzione della schiena

[killbill]

stamattina dopo una ricca ricarica sporca mi sono svegliato acquoso come non mai e rivedere la pancia flaccida mi ha demoralizzato.
posto solo 2 video, uno di panca (ultima serie, 5 ripetizioni) e una serie dove sono riuscito a tenere una leggera iperestenzione nello squat


potevo fare di meglio? forse ma solo per tenere quella schiena verticale ho patito le pene dell'inferno...
spero di fare sempre meglio la prossima volta

[killbill]

allenamento del mercoledì secondo il max-75-50:
esperienza orribile XD, fare lo stacco con tutto il corpo ricoperto di doms è una cosa allucinante!!!! per non parlare del military press dove non sono riuscito a fare la serie del 50% perchè ho avvertito un fastidio alla spalla destra. Le esecuzioni non sono delle migliori, ancora non riesco a tirare prima di spalle e poi di culo nel sumo e nel military press non riesco a tenere l'aria doominale come negli altri esercizi...
Ecco i video:
stacco 110kg



military press 56kg