il nuovo diario di killbill

[killbill]

stacco dagli allenamento fino al 9 gennaio, nel frattempo mi dedico alla totale pratica di streatching e esecuzione corretta con un peso bassissimo nei 3 fondamentali

[killbill]

cambio di alimentazione, basata questa volta su 2800kal nei giorni di allenamento (lunedì, martedì, giovedì, venerdì) e 2500kal nei giorni di riposo (mercoledì, sabato, domenica) con:
200gr carboidrati
180gr proteine
130gr grassi

6 pasti nei giorni di allenamento e 5 nei giorni di riposo (tranne 1, il sabato o la domenica dove digiuno e mi concedo un pasto totalmente libero)
l'allenamento sarà sempre questo:
Lunedì
squat
panca
affondi parallele tricipiti 4x6

Martedì
panca
stacco
stacco per femorali trazioni bicipiti 4x6

Giovedì
squat
panca inclinata
clean military press alzate laterali 4x6

Venerdì
panca
stacco
lavoro per l'addome e la concentrazione isometrica per l'equilibrio

mentre introdurrò 30min di corsa blanda la mattina e un guerrilla cardio fatto con la corda composto + 4min di scatti (20sec scatti 10sec riposo x 8 volte)+ 5 min di defaticamento.
Dal 10 gennaio andrò ad allenarmi al centro sportivo per sollevamenti olimpionici dove potrò fare squat e stacco con i pesi seri ^^

[killbill]

ho trovato le scarpe adatte
sono le adidas forum mid:

che mi danno meno problemi delle converse e delle ironwork (che trovo molto scomode....
purtroppo sono quelle di mio padre che ha un piede più piccolo del mio e quindi non posso usarle ma sè vanno bene per lo squat al prossimo giro le prendo ad occhi chiusi!!!
poi visto che la suit da WL si è distrutta (100euro buttati nel WC....) ho trovato una suit da PL della inzer, modello per raw:

e visto che mi trovo prendo pure la cintura da 10mm:

che taglia? da 43-46 o da 47-50? io ora porto una 48 ma di solito quando dimagrisco molto scendo ad una 46

[killbill]

non riesco a caricare i video su youtube -__- cmq ho registrato solo la panca perchè il cell si è scaricato.
Secondo me la traiettoria questa volta nella panca è venuta discreta, meglio delle altre ma ho alzato i talloni da terra involontariamente...
per squat e stacco niente da fare, mi sono visto identico alle altre volte, no nriesco proprio a tenere la schiena iperestesa

[killbill]

[spike]

metti sotto ai piedi dei piccoli rialzi come quel pezzo di legno che vedo sotto la panca

[killbill]

ok, e poi?

[spike]

e poi vediamo, probabilmente ti riuscirà meglio tenere una traiettoria più verticale, quindi è inutile che ora ti scrivo,"spingi veso i piedi" ad esempio

[killbill]

dici che non è verticale? a me sembra dalla 2° alzata in poi o sbaglio?

[spike]

no, uscito dal petto cerchi sempre un po' gli occhi

[killbill]

grazie dell'aiuto spike, certo mi rode non riuscire nell'esecuzione ma l'importante è avere chi mi fa notare gli errori. Per 3 anni di fila mi sono allenato alla cazzo e ora ne sto pagando le conseguenze -_-''
volevo portare a 4 i giorni di allenamento, ovvero:
Lunedì
squat panca stacco 5x5 @70%
affondi parallele tricipiti 4x6

Martedi
squat panca stacco 5x5 @70%
stacco per femorali trazioni bicipiti 4x6

Giovedì
squat panca stacco 5x5 @ 70%
clean military press alzate laterali 4x6

Venerdì
squat panca stacco 5x5 @ 70%
lavoro per l'addome e la concentrazione isometrica per l'equilibrio

ogni mattina, 30min di corsa blanda all'aria aperta e 10min di corda hiit.
Ah aggiungo scrivendo una mia sensazione. Credo di essere molto legato nei femorali e negli erettori, questo potrebbe influenzare la tecnica scorretta in squat e stacco? perchè sforzandomi nello stacco (senza effettuare l'alzata) riesco a stare in modo percettimile con la schiena iperestesa.... tra un po' posto un video per far capire quello che sto dicendo

[killbill]

sono solo 30kg, ma questo è il massimo che posso fare senza farmi esplodere letteralmente gli erettori e la muscolatura centrale della schiena XD

io noto una iperestensione accentuata della schiena,,tu no spike?

[spike]

no dai splitta un pochino

Lunedì
squat
panca
affondi parallele tricipiti 4x6

Martedì
panca
stacco
stacco per femorali trazioni bicipiti 4x6

Giovedì
squat
panca inclinata
clean military press alzate laterali 4x6

Venerdì
panca
stacco
lavoro per l'addome e la concentrazione isometrica per l'equilibrio

[spike]

l'iperestensione c'è....accentuata molto non mi pare. Comunque comincia così che vedrai che fra un po' ssaprai fare meglio...quella presa è inguardabile

[killbill]

Originariamente inviato da spike

l'iperestensione c'è....accentuata molto non mi pare. Comunque comincia così che vedrai che fra un po' ssaprai fare meglio...quella presa è inguardabile

per imparare l'iperestensione ogni volta che ho la possibilità provo ad accosciarmi tenendo la schiena dura.... certo solo a casa, mai in giro per non sembrare un pazzo
ma sembra funzionare no? prima tenevo la schiena curvatissima, ora c'è un accenno di iperestensione.
Oggi provo un po' gli assetti del bilanciere, perchè secondo me è anche un problema di posizionamento