massimale di panca testato...è stato vergognoso solo 100kg :'(
ho fatto i video, dopo li posto...
E' stato veramente brutto vedere quei 100kg salire in un modo tutto storto, senza tecnica come se fossero tonnellate... i 130kg x 5 sono ormai solo un ricordo sbiadito e maledetto il giorno in cui decisi di dedicarmi ai circuiti stile crossfit
sono anche dimagrito un kg in una settimana, stamattina pesavo 88,8kg contro gli 89,8kg della settimana scorsa...
penso di essere un po' più leggero e che il peso (1-2kg massimo) siano dovuto all'intestino pieno visto che sto soffrendo un po' di stitichezza...

azzarola ho sempre parlato male dei circuiti ma tu sei l'esempio vivente che sono qualcosa di pessimo:)

cmq non temere se quei kg li hai fatti li rifarai senza problemi.. oltrettutto ora hai più armi dalla tua parte come ad esempio una maggiore cognizione tecnica


il tuo stacco:

via le scarpe col tacco... assolutamente controproducenti
mi sembra che tieni le punte dei piedi un pò troppo aperte
tiri come se fosse stacco classico, ti allontani dal bilanciere col culo mentre nel sumo devi stare più vicino possibile (allargando le ginocchia)

consiglio per futuri test:

fai tutto in un giorno
squat-panca-stacco

oppure in 2 giorni

squat-panca

stacco

un altro consiglio che ti do è di non cercare il massimale reale ma quello tecnico. cioè la più alta singola fatta bene. inn questo modo avrai meno ansia da prestazione, temerai meno il peso perchè il dubbio non è farlo o fallirlo ma farlo bene o farlo male, ed infine potrai testarli più spesso senza creare inutile stress e abituandoti a pesi alti

2x4@50kg
YouTube - ‪20052011107‬‏
2x3@80kg
YouTube - ‪20052011108‬‏
YouTube - ‪20052011109‬‏
2x2@90kg
YouTube - ‪20052011110‬‏
1x1@100kg
YouTube - ‪20052011112‬‏

cambio le scapre allora, ritorno alle odiate converse:D utilizzo queste perchè hanno una suola veramente dura e larga ma hai ragione, quel piccolo tacco alto circa 2 cm mi da una strana dinamica nelle ginocchia. La scelta del sumo (nel video non sembra ma è un semi-sumo) è per via del dolore alle anche che mi provoca lo stacco classico e la facilità in cui riesco a tenere la schiena un po' iperestesa ma lo voglio imparare come si deve proprio come hai detto tu, prima schiena e poi il culo:p
spero di non dover più fare questi test almeno per un paio di mesi!!!!:D

ricarica di carbo anticipata di 12 ore... avevo troppa fame!!!! XD

allenamneto di oggi saltato perche ho un febbrone da cavallo,gli esercizi dovevano essere questi:
panca 70kg @70% max-75-50
squat 91kg @70% max-75-50
lento avanti 56kg@70% max-75-50

intera settimana andata a p*****e per via della febbre e di alcuni dolori allo stomaco... infatti stamattina peso precisamente 88kg e ho mangiato veramente poco (solo 400gr di carne, un 50gr di mandorle, olio e verdure varie). 8kg al raggiungimento del mio obiettivo massimo per fine agosto! giù inizio a vedere le venone sulle braccia ma ho perso molti centimetri in queste, con un 40cm di circonferenza a freddo

ritorno ad allenarmi con il primo giorno di max-75-50:
esecuzioni pessime:D nello squat ho utilizzato una tavoletta alta 3cm sotto i talloni per sostituire le scarpe da wl che ho lavato (puzzavano da morire:cool: ma ho fatto attenzione a non far bagnare la suola in legno) ma comunque era 1 mese che non lo eseguivo e ho avuto seri problemi con la schiena (gli stessi che ho avuto con il massimale provato la settimana scorsa). Nella panca ero tutto traballante e non bello compatto, poi le traiettorie a testa di cazzo:cool: mi sono piaciute invece i pullup ma all'ultima serie sono ceduto per via di un dolore al braccio destro...
Ho ripreso pure l'alimentazione con le 10uova al mattino ma ormai mi hanno proprio seccato e presto sostituirò il tutto con whey+burro di arachidi/tuorli+ prosciutto crudo/tonno.
ecco i video
panca piana 70kg
YouTube - ‪30052011113‬‏
YouTube - ‪30052011114‬‏
YouTube - ‪30052011115‬‏
squat 90kg (perdonate il leggins:D)
YouTube - ‪30052011118‬‏
YouTube - ‪30052011120‬‏
YouTube - ‪30052011121‬‏
pull up 90kg bw
YouTube - ‪30052011122‬‏
YouTube - ‪30052011123‬‏
YouTube - ‪30052011124‬‏

Nello squat hai una buona verticalità e apertura delle ginocchia, concentrati nel cercare di iperestendere la schiena.

secondo me il problema principale è dovuto alla poca mobilità e al poco stretching che ho fatto in questi anni di palestra perchè sento proprio i glutei, i femorali, gli abduttori e gli adduttori tirare in una sorta di tiro alla fune con l'iperestensione data dai muscoli della schiena:(

Giusto per capire, se ti attacchi ad un montante del rack ce la fai a metterti in posizione come in questo video (vai al 1'50")?:

YouTube - ‪Squat Rx #1‬‏

si decisamente riesco a tenere quella posizione ma solo quando mi mantengo con le mani

Bene, è positivo che tu ci riesca, secondo me ti può servire fare un'eccentrica molto lenta e controllata forzando l'iperestensione fino alla profondità dove riesci a tenerla e poi, dopo una breve pausa, risalire. In questo modo puoi sperimentare con lo spazio tra i piedi, l'apertura delle ginocchia e l'extrarotazione dei femori per capire quale accorgimento ti permette di aumentare la profondità tenendo la schiena.

quoto milo devi forzarti ad iperestendere e bloccare la schiena gia prima di partire, petto in fuori, respiri e scendi. poi credo che non tieni bene il peso sui talloni ma in basso avanzi un pò sulle punte

la panca a vederla cosi sembra ok ma non si nota se tieni la schiena o meno..