è complesso da spiegare...
in qualsiasi modo, io non riesco a fare squat come si deve!!! se voglio andare oltre al parallelo, mi ingobbisco, se tengo la schiena dura le ginocchia vengono sparate in avanti e non riesco a scendere oltre... al prossimo giro di squat vado con il box e il sitting back |
Con il front cosa succede?
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oggip oco tempo per allenarmi ma mi sono concesso un 5x2 di squat dopo stacco sumo e military press max-75-50 al 70%... purtroppo ho dimenticato del consiglio di gianglu e milo:( (quello di utilizzare il box)
questo è il video ripreso da dietro: YouTube - ‪08062011169‬‏ sto imparando a tenere un po' di più i muscoli della schiena contratti, cercando di limitare la retroversione del bacino in prossimità del parallelo (nel video arrivo al parallelo). Nella seconda alzata ho perso il controllo perchè il sudore negli occhi m ha fatto deconcentrare... questo è il massimo che riesco a fare lunedì seguirò il consiglio prezioso che mi è stato dato |
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provato il box squat, con un 5x3-5 ed un peso di 50kg...
devo dire che la cosa non è cambiata minimamente ma anzi è peggiorata! quando provo a tenere le ginocchia non oltre la punta dei piedi, mi colpisce un dolore allucinante nelle anche che tira i glutei accentuando la retroversione del bacino e facendomi perdere l'iperestensione della schiena... il dolore mi perseguita da qualche anno ormai e va e viene dopo lo squat!!! non mi permette un movimento completo della gamba verso l'esterno senza soffrire :( in passato, parlando con uno specialista mi disse che era colpa dell'ileopsoas infiammato e dei muscoli del bacino e delle gambe poco elastici... YouTube - ‪10062011173‬‏ YouTube - ‪10062011174‬‏ YouTube - ‪10062011176‬‏ YouTube - ‪10062011177‬‏ perdonate la poca luce e l'abigliamento scuro, spero riusciate a vedere il movimento del bacino e la schiena:o |
Kill ma con il box devi andare di sitting back e le ginocchia/tibie non vanno avanti di 1millimetro........attento però che la sbarra alta e il sitting back non vanno molto daccordo........ per il dolore che hai mi sa che abbiamo lo stesso problema.......
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lo avevo pensato ma all'atto pratico ho dimenticato tutto :(
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ho rifatto 2 video, senza bilanciere a corpo libero... sono un po' più scuri perchè è tardi (fatti alle 23.37) e ho cercato di buttare dietro il culo tenendo le tibie più verticali possibile (cosa impossibile per me, fanno sempre avanti se voglio tenere la schiena)
YouTube - ‪10062011178‬‏ YouTube - ‪10062011179‬‏ penso proprio che da lunedì lo squar lo stacco perchè mi da troppi problemi... |
Kill, secondo me ti serve poco lavorare a corpo libero (parte forse il face wall squat) perchè il peso aiuta a mettere in tensione i paravertebrali, comunque mi sembra meglio e ti consiglio di lavorare a doppie, magari ravvicinate con poco recupero, in modo da concentrarti moltissimo sul posizionarti.
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mammamia ho sostituito le uova a colazione con le whey 80% MP... ma che saporaccio brutto!!!! non le ricordavo così vomitose in acqua!!!! uno schifo pazzesco. Ho anche sostituito il vitargo in ricarica con l' avena istantanea sempre MP.... MIO DIO E' UNA SCHIFEZZA ABOMINEVOLE!!! ma che hanno combimato?!?! non li ricordavo così schifosi!!! :(
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oggi mi è arrivata la convocazione alle visite per partecipare all'arruolamento come volontario nell'esercito. Ormai non c'è più trippa per gatti e da adesso in poi, al 50% parto...
Ho messo da parte l'allenamento tecnico per concentrarmi a qualcosa di intenso che mi permetta di affrontare 2 mesi di addestramento molto aerobico. Purtroppo non mi è più possibile riprendermi per la correzione delle esecuzioni :(...ci tenevo troppo a raggiungere un'esecuzione tecnica sufficiente... Il mio nuovo allenamento iniziato da stamattina è: riscaldamento twist con disco di ghisa 20kg 20 rep sandbag 50kg da terra-sulla spalla 2x2 rep hammer sledge 20kg 12 rep twist bulgbag 20kg 20 rep swing bulgbag 20kg 20rep overhead press one arm bulgbag 20kg 20rep power clean 50kg 10rep front squat 50kg 10rep pull up 10rep crunch 20rep push up 20rep 30-40 min corsa tutti i giorni la mattina a digiuno multivitaminico/salinico 1 cps colazione-pranzo-prework |
allenamneto full RAW durato 30minuti di pura agonia...
avrò preso in testa una decina di volte la sandbag da 50kg nel jerk ma è stato bello come allenamento XD la routine è questa: 2x20 twist con disco da 20kg 2x10 sandbag + jerk 2x20 single arms powerbag press 2x10 sandbag sulla spalla 2x20 overhead squat con powerbag 2x20 swing powerbag 2x10 pull up 2x20 push up non ho eseguito il clean, il frontsquat, lo snatch con bilanciere perchè ho accusato un dolore molto forte all'addome (tipo quello dovuto all'acido lattico)... domani giornata tecnica pura dedicata ai big (squat panca stacco e military). L'allenamento è una sorta di A-B A-B dove A= RAW e B= tecnica 4 volte a settimana |
allenamneto tecnico su squat panca stacco e military:
L'ultimo ho dimenticato di eseguirlo ma vabè non è un problema (almeno credo) per il momento è importante imparare al 100% i primi 3... Nella panca con 50g non ho avuto grossi problemi nelle traiettorie, forse nella discesa sono stato molto traballante allungando di molto il movimento e la corsa del bilanciere prima di stopparsi al petto. Al contrario, credo (ma potrei sbagliarmi di molto) di essere stato molto più preciso nella salita (sono solo 50kg). Nello stacco (sempre con 50kg) ho provato le 2 varianti, ovvero quella classica e quella sumo e riprendendomi, ho notato che nella classica la schiena non vuole proprio saperne di andare in iperestenzione, neanche un piccolo accenno mentre nel sumo riesco a tenere una piccola iperestenzione e la bassa schiena. Lo squat è un suicidio (con soli 50kg). Non riesco proprio ad avere consapevolezza del movimento, che giorno dopo giorno degenera sempre di più e quella maledetta schiena in prossimità del parallelo inizia a curvarsi perdendo ogni muscolo contratto per l'iperestenzione...per non parlare del dolore nelle anche, stasera stretching prima di andare a dormire... ho provato anche qualche frontsquat ma la situazione non cambia anzi, mi vedo ingobbito di brutto!! qui i filmati delle alzate migliori secondo me. sono solo 3 perchè è stato un allenamento lungo (15x4-6) YouTube - ‪21062011184‬‏ YouTube - ‪21062011186‬‏ YouTube - ‪21062011193‬‏ YouTube - ‪21062011194‬‏ YouTube - ‪21062011190‬‏ |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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