prova con il box squat.
NB, la scatola di legno che ho montato è andata persa (mia madre ha buttato tutto non sapendo il suo valore XD).
faccio il box squat con un cestino della spazzatura alto 37cm, non ridete XD che già la cosa è ridicola di suo XDXD...
l'intenzione è quella di imparare a tenere la schiena dura e con il box ci riuscivo. Pertanto i filmati che seguiranno (per quanto immondi e ridicoli XD) servono per apprendere l'esecuzione corretta....

non riesco a caricare i video su youtube -__- cmq ho registrato solo la panca perchè il cell si è scaricato.
Secondo me la traiettoria questa volta nella panca è venuta discreta, meglio delle altre ma ho alzato i talloni da terra involontariamente...
per squat e stacco niente da fare, mi sono visto identico alle altre volte, no nriesco proprio a tenere la schiena iperestesa :(

metti sotto ai piedi dei piccoli rialzi come quel pezzo di legno che vedo sotto la panca

ok, e poi?

e poi vediamo, probabilmente ti riuscirà meglio tenere una traiettoria più verticale, quindi è inutile che ora ti scrivo,"spingi veso i piedi" ad esempio

dici che non è verticale? a me sembra dalla 2° alzata in poi o sbaglio?

no, uscito dal petto cerchi sempre un po' gli occhi

grazie dell'aiuto spike, certo mi rode non riuscire nell'esecuzione ma l'importante è avere chi mi fa notare gli errori. Per 3 anni di fila mi sono allenato alla cazzo e ora ne sto pagando le conseguenze -_-''
volevo portare a 4 i giorni di allenamento, ovvero:
Lunedì
squat panca stacco 5x5 @70%
affondi parallele tricipiti 4x6

Martedi
squat panca stacco 5x5 @70%
stacco per femorali trazioni bicipiti 4x6

Giovedì
squat panca stacco 5x5 @ 70%
clean military press alzate laterali 4x6

Venerdì
squat panca stacco 5x5 @ 70%
lavoro per l'addome e la concentrazione isometrica per l'equilibrio

ogni mattina, 30min di corsa blanda all'aria aperta e 10min di corda hiit.
Ah aggiungo scrivendo una mia sensazione. Credo di essere molto legato nei femorali e negli erettori, questo potrebbe influenzare la tecnica scorretta in squat e stacco? perchè sforzandomi nello stacco (senza effettuare l'alzata) riesco a stare in modo percettimile con la schiena iperestesa.... tra un po' posto un video per far capire quello che sto dicendo

sono solo 30kg, ma questo è il massimo che posso fare senza farmi esplodere letteralmente gli erettori e la muscolatura centrale della schiena XD
YouTube - 09122010136
io noto una iperestensione accentuata della schiena,,tu no spike?

no dai splitta un pochino

Lunedì
squat
panca
affondi parallele tricipiti 4x6

Martedì
panca
stacco
stacco per femorali trazioni bicipiti 4x6

Giovedì
squat
panca inclinata
clean military press alzate laterali 4x6

Venerdì
panca
stacco
lavoro per l'addome e la concentrazione isometrica per l'equilibrio

l'iperestensione c'è....accentuata molto non mi pare. Comunque comincia così che vedrai che fra un po' ssaprai fare meglio...quella presa è inguardabile

XD si è questione di abitudine, quando sono pesi leggerissimi non tendo a stringere la presa... però è capitato non la uso mai durante gli allenamenti

per imparare l'iperestensione ogni volta che ho la possibilità provo ad accosciarmi tenendo la schiena dura.... certo solo a casa, mai in giro per non sembrare un pazzo:D
ma sembra funzionare no? prima tenevo la schiena curvatissima, ora c'è un accenno di iperestensione.
Oggi provo un po' gli assetti del bilanciere, perchè secondo me è anche un problema di posizionamento:(

Allenamento di oggi:
Lunedì
squat - panca 5x5 @70% 2min rest
affondi - parallele - tricipiti 4x6 1min rest
ho il cell carichissimo, l\'mp3 a bomba, è il culo a papera XD