alla facciaaaa... :D a che punto sei ora?? :p

...e aggiungo "con che BW?"

prima di staccare la palestra per un bel po' di mesi avevo toccato i 130 panca 160squat e 220stacco con 83kg ma ora sono drasticamente sceso e devo ancora testare i massimali

Ottimo proposito quello di darsi al PL, ti suggerirei, se riesci, di postare qualche video, per la tecnica di esecuzione, è quasi più importante della scheda che fai.

vero, la tecnica credo proprio che non è idonea per una gara...
Sto imparando un po' a squattare leggendo l'articolo di ironpaolo e guardando i video dei pl italiani... pure la panca è da migliorare.
In questi giorni vado in palestra con un amico e mi faccio filmare (purtroppo mi alleno da casa e sempre da solo e filmarmi mi è difficile:()

oggi 6x3 sui fondamentali, ho fatto come ha succerito spike, ovvero fare squat, panca e poi stacco (e non come la settimana scorsa dove ho fatto squat stacco e panca e mi sono ucciso la schiena).
Devo dire che effettivamente è meno stressante per la bassa schiena:p

;)

Ma a casa è il posto dove è più facile filmarsi, io nel mio piccolo mi alleno a casa e mi filmo fino ad annoiare a morte gli altri utenti del forum. :D

A casa puoi usare una web cam, una telecamera digitale o anche un semplice telefonino; una volta che hai visto dove metterla poi fai sempre allo stesso modo.

Io uso una web cam, la qualità e pessima ma il trasferimento dei video su Youtube è più rapido.

:(ma io ho l'attrezzatura nella camera da letto dei miei genitori, dove no ci sono pc o roba simile:( mi devo inventare qualcosa:D

OK capisco la difficoltà :)

devo aspettare che l'orario in cui c'è qualcuno a casa coincide con l'oraio di allenamento :D, se nò vado in palestra a farmi riprendere...

Sto evitando il salto della corda perchè si è spezzata e devo ricomprarla :( purtroppo...

oggi inizia la settimana dei 100gr di carbo XD e il 7x3 sui 3 big...speriamo bene

finalmente ho la possibilità di postare dei video XD
lunedì 24 maggio squat panca e stacco in 7x3 80%
lunedì 31 maggio squat panca e stacco in 6x2 85%
lunedì 7 giugno squat panca e stacco in 5x1 90%
andrò in palestra con un amico e mi faccio fare un filmato su queste 3 alzate così possiamo giudicare anche l'esecuzione.

Vai Kill;):) aspettiamo i tuoi video:)

inizia la settimana con i 50gr di carboidrati e l' 8x3 squat panca e stacco...
che dio me la mandi buona, specialmente sullo squat che sto tentando di imparare bene il box squat;)

oggi ho prolungato la ''ricarica'' sporca (che comprendeva venerdì sera+sabato 24h) in modo da ritrovarmi solo il sabato e la domenica come ricarica...
domani video di panca piana 7x3 80% (115kg)

niente da fare con i video, la palestra dove sono andato era bella si, ma ho avuto qualche problema con i tre big :(...
nello squat, avevano il rack, ma il bilanciere olimpionico da 220cm con tanto di tubolare in neoprene incollato (ho dovuto allenarmi con il bilanciere da 150cm, uno strazio per le mani e sono venuto tutto storto nel video con 140kg di squat)
nella panca, avevano le panatta (quelle piatte ma con il cuscino troppo spesso e morbido, impossibile stare stabili nell'alzata, e mi sono limitato con 115kg visto che 120 li ho falliti)
lo stacco ho potuto solo fare 150kg perchè di più non riuscivo a gestire la discesa e il proprietario non voleva che sbattessi i pesi per terra....
morale della favola: mi sono divertito, sono stato in compagnia con un amico di allenamento, ma non sono riuscito ad allenarmi come volevo... meglio la vecchia panca hight power arruginita XD...
mercoledì riprovo i 3 big a casa mia e mi faccio filmare da mia madre....

Ma non ho capito kill, stai facendo dei test massimali o cosa???:)

ciao

in parte, voglio arrivare a testare un ipotetico 90% sui 3 big perchè mi interessa recuperare per dicembre la forza di un tempo:( ho programmato un allenamento di 3 mesi circa per riuscirci e in sostanza, ho perso 20-30kg in questo anno che ho smesso di allenarmi con la ghisa:mad:
il problema principale è trovare un luogo idoneo per farlo:p
in più mi sono fatto male al tendine del pollice con quello squat:( e sto soffrendo come un pazzo

ecco a voi i video dell'esecuzione su panca piana:D (nota: nel fermo al petto, non appoggio completamente il bilanciere ma lo tengo in tensione, nel video sembra che rilasso appoggiando il bilanciere ma non è così)
110kg 80% 2 botte e via:p
YouTube - panca piana 110kg 80%
YouTube - panca piana 110kg 80%
questa è per vedere fino a quanto resistivo...l'annno scorso ne feci 14 :( ora solo la metà
YouTube - panca piana 110kg 80% x 7

le spalle sono altissime, alla lunga te le logori così. Devi proprio stringere le scapole come a schiacciare una noce e devi tenerle così sempre, ma devi anche tenerle basse (verso i piedi) e lontane dalla testa.

La traiettoria non aiuta, quando termini la concentrica hai il bilanciere sopra la testa invece deve essere sopra a dove hai il fermo al petto....per riuscirci devi spingere più verso i piedi come se tu facessi quasi una declinata.

La respirazione non va bene devi fare quasi tutto in apnea e comunque devi prendere aria a braccia tese e non mentre scendi.

Che tu muova il collo in quel modo è un bene perché vuol dire che non ci fai il ponte. ma è un male perché non rimani compatto. Pensa di allungare il collo allontanandolo dalle spalle (che nel frattempo andranno verso i piedi) e schiaccia il mento al petto.

le scapole te tengo strette, solo verso l'alto XD non so perchè, ma non ho mai saputo di doverle tenere verso i piedi :( mea culpa...
per il movimento, avevo letto da qualche parte (forse il libro di cianti) che il movimento deve essere obliquo e non diritto...sta cosa mi è rimasta da anni e non ho mai pensato a correggerla :(
il collo lo muovevo perchè cercavo di guardarmi nello specchio per curare l'esecuzioni risultata sbagliata XD
non sapevo di dover fare l'apnea :( purtroppo questo è il solito metodo da BB in palestra quando ti insegnano la respirazione...ho un casino di difetti da correggere assolutamente, ma almeno ora SO effettivamente cosa correggere XD...
venerdì ritento con le correzioni e posto il video dello squat fatto il casa (purtroppo con soli 110kg)
a proposito di carico, nelle 7 spinte, ne potevo fare ancora 2-3 sicure, ma allora come mai in palestra con 120kg ho fallito l'alzata?!?!?! eppure in passato con questa esecuzione disgraziata (fammi passare il termine XD) ho alzato molto di più :(
hai qualche video di esecuzioni correte in modo che possa prendere spunto specialmente sulla traiettoria?
AHH ho visto i video dei PL...maledetto Cianti -___-''

dai un occhio al diario di shade, comunque le scapole non sono sufficientemente strette. Ne vuoi la riprova?

-mettiti in posizione stringendo le scapole e aggiustando tutto il resto
-stacca il bilanciere
-ristringi le scapole prima di partire
-...sei pronto a partire? bene, non partire
-ristringi le scapole, se ce la fai a stringerle anche un millimetro vuol dire che non le avevi strette al massimo.
-ora fai una rip, e terminata la concentrica prova a ristringere le scapole, se si stringono significa che durante l'esecuzione ti sei aperto

provato adesso con 50kg, hai ragione, tenendo le spalle basse, le scapole si stringono ancora di più e l'apnea aiuta a stare compatto...
ma mi vengono i crampi dietro la schiena XD

è normale che ceda prima la schiena del petto, i primi tempi quando uno si alza gli sembra di averli allenati più che con le iperestensioni

secondo le lo stretching aiuta in queste cose?

è un'altra cosa. Lo stretching non ti insegna lo schema motorio corretto.

Però non voglio dire che non vada fatto

no perchè ho difficolta a tenere le spalle basse e strette e mi sento troppo legato nei movimenti...

dà un occhio quì

http://www.fituncensored.com/forums/...anteriori.html

Se metti bene il setup fai dei bei chili kill! Gia' son dei bei pesi cosi'...

ah lo spero, i miei massimali erano tutti ( o quasi) con questa scandalosa esecuzione:D
immagino già le parolacce per lo squat di domani uhuh:D

7x2 115kg
mi PARE che questa volta sia andata meglio non trovate?:p
YouTube - panca 115kg x2 882%
YouTube - panca piana 115kg x2 82%
YouTube - panca piana 115kg 82%
noto con dispiacere che le spalle sono ancora alte (termine di paragone con i video di shade) ma ho cercato in tutti i modi di tenerle più basse possibile (le scapole erano serrate al limite)
la traiettoria è migliorata dalla vecchia esecuzione, ma è da migliorare ancora di molto...
la respirazione in discesa è migliorata, vado in apnea ma non ho capito se devo buttare fuori l'aria durante la salita o una volta finita la salita:(

Ciao kill, sono felice che tu prenda spunto dai miei video ( che non sono perfetti, anzi, e' una lotta continua per tenere ben serrate le scapole :))
per la respirazione, tu stacca il peso, quando sei a braccia tese riempiti di aria, in apnea scendi, fai il fermo e riparti, solo una volta che sei a meta' movimento della concentrica espira :) praticamente trattenere il respiro oltre alla compattezza ti aiuta ad uscire da "punto morto del fermo"

ho capito di quale punto morto parli:D non so se è presente in uno di questi video, ma i una alzata, mi è venuto automaticamente rilasciare l'aria nel punto morto...per le latre sono andato a naso:p

oggi inizia il refreed visto che sto a 0 carb, dalle 17.00 fino alle 17.00 di domenica... una sorta di metabolica senza carbo ma piena di grassi e proteine (non scendo sotto le 1900cal)

kill fidati, sei lontanissimo dal tuo limite di serrare le scapole: a te sembra impossibile perché hai un carico sopra, ma si può fare.

Mettiti davanti ad uno specchio con la schiena appoggiata ad una parete ed abbassa e stringi le scapole....spremi il trapezio basso al massimo: ecco questo devi riuscire a rifarlo nella panca

ma con un settaggio ottimale, i carichi migliorerebbero?
ahhhhh quanti anni di panca in modo sbagliato XD
ricordo quando eseguivo la panca con i piedi alzati, le spalle in avanti, il bilanciere ad altezza gola e i gomiti larghissimi....

ovvio

come la vedi la traiettoria? sembra migliorata dalla rpecedente, ma quando scendo, perdo la concentrazione e il bilanciere tende a finire sotto i capezzoli ( a 5 cm dal petto, faccio un movimento obliquo) però poi la salita è parallela al punto di fermo (almeno sembra parallela ihih)

la traiettoria è migliorata ma ancora non ci siamo tendi ad andare verso la faccia, devi spingere più verso i piedi, ti consiglio di fare un po' di prove anche con il 50% di quel carico e riguardarti ad ogni serie per capire quando va bene e quando no e le volte che va bene capire le sensazioni che hai