Originariamente inviato da spike (Scrivi 191884)

squat: non ci siamo non stai migliorando, devi concentrarti su alcuni particolari e fondarli. Quando sei appoggiato sul box, prima di partire devi cercare di spingere la pancia avavnti, arricciare il sedere in alto ed abbassare le scapole strette. Solo dopo che hai fatto questo puoi tornare su.
ok, ci proverò! :(

la panca non è male, nel secondo video tieni anche le scapole meglio ma non fai il fermo...
ok, allungo il fermo e poi le solite cose! ;)

meglio le dip
continuo così! :)

nel rematore ora tieni il collo meglio ma la schiena la tenevi più iperestesa le altre volte
ok, va bene, collo così ma schiena più iperestesa

Originariamente inviato da spike (Scrivi 194836)

squat: perdi ancora la schiena, e la perdi quasi subito, non riesci ancora ad ordinare ai tuoi lombari di tirare più dei femorali...prova ad alzare a 50kg
va bene, ci proverò!

stacco: peggio del solito non sei riuscito ad accorciare la schiena per nulla prima della partenza, anche le scapole non sono tirate indietro
sì l'ho notato anch'io, forse avevo un leggero dolore al deltoide posteriore ed involontariamente non tiravo le scapole!

panca e military: sono gli esercizi che fai meglio ed infatti gestisci relativamente un carico maggiore che negli altri. Se te la senti puoi alzare leggermente ma ricordati di cercare sempre di migliorare e non accontentarti (porta le scapole ancora più vicine e basse e nel military contrai forte i glutei)
nella panca posso sicuramente alzare il carico... nella military credo di essere arrivato quasi al limite, per avere del buffer, lascio così per qualche allenamento!
cmq sicuramente non mi accontento... è solo l'inizio! :D


trazioni: sono migliorate anche quelle
finalmente! :)

Originariamente inviato da locanton (Scrivi 194877)

questa settimana inizio la 12° settimana con questa scheda... inizia ad essere ripetitiva... però capisco che devo ancora migliorare per variare qualcosa vero?
grazie spike! ;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 194909)

dati alcuni tuoi miglioramenti sarebbe l'ora di cambiare, ma visto che nello squat non ti schiodi rimaniamo così....poi ad un certo punto si troverà una strada di mezzo se la situazione dovesse permanere

Originariamente inviato da spike (Scrivi 195477)

vedo solo gli ultimi 2 video

nella panca il fermo dov'è? se il problema è carico troppo alto abbassalo pure