Diario di Myur

Myur · 05-10-2010, 01:00 PM

Lunedì
Nuoto vari stili 50 vasche 40'

Myur · 05-10-2010, 08:59 PM

Martedì
Panca 5x5@60
Trazioni 8x3@BW (prone e supine alternate)
Dip 3x6@BW
Croci 2x8@10
Crunch 3x20

La panca inizio a sentirla, trazioni toste.

Myur · 06-10-2010, 08:22 PM

Mercoledì
Corsa 60-75% MHR 30'
Scatti 4x10 - 30 - 50m (30" - 45" - 60")
Jump sqaut 2x10@BW 120"
Corsa lenta 5'
Crunch 3x20
Crunch laterali 2x15
Crunch con sovracc 3x10@+10
Stretching

Myur · 08-10-2010, 07:28 PM

Venerdì
Corsa 60-75% MHR 30'
Squat a corpo libero 3x15
2xPush-up (strette, normali, larghe no rest) 10-10-6 7-7-6
Crunch 3x20

Myur · 11-10-2010, 08:10 PM

Lunedì
Corsa 60-75% MHR 30'
8 x Scatti 15m + skip 30"
4 x scatti 50m 60"
Corsa lenta 5'
Push-up 2x15
Crunch 4x25
Laterali 2x20
Stretching

Myur · 12-10-2010, 09:54 PM

Panca 5x5@62,5
Squat 2x5@60 3x5@65
Trazioni (presa larga) 7x2@BW

allenamento in meno di un ora, lo squat era tanto che non lo facevo e l'ho sentito anche con carichi bassi, forse dipende anche dalla corsa di ieri.
Mi sono però accorto che nell'ultimo periodo mi alleno troppo "a sentimento", urge una pianificazione.

Myur · 14-10-2010, 07:37 AM

Oggi mi hanno confermato degli impegni tra settimana prossima e novembre che mi impediranno di allenarmi nei giorni di lunedì e giovedì.
Ho pensato quindi di pianificare 4 giorni di allenamento a settimana.
Martedì: corsa
Mercoledì: pesi
Venerdì: pesi
Sabato/domenica: corsa

Obiettivo: sgrassarmi un pò e non perdere troppo sui massimali dell'anno scorso.

Corsa:
30 minuti cardio 60-75%
Scatti sui 50 metri
Salti o skip su scale
Defaticamento
Push-up
Addominali
Streetching

Pesi
Mercoledì:
Panca*
Squat*
Trazioni (verie prese)
*seguendo il giorno 1 del 5x5 di Bill Star
Venerdì
Squat*
Panca inclinata*
Trazioni orizzontali
* seguendo il giorno 3 del 5x5 di Bill Star

Se dovesse piovere al posto della corsa ci metto il nuoto.
Poi, chiaro, seguirò la dieta che al tempo mi fa consigliato qui su FU.
Che ne pensate?
Può funzionare?

Myur · 17-10-2010, 09:03 PM

Domenica
Nuoto 50 vasche stili vari 45'

**spike** · 18-10-2010, 09:29 AM

l'allenamento impostato così può funzionare soprattutto se il tuo obiettivo è rimanere al solito livello di forza. In realtà arriverai allo stallo presto dato il basso volume settimanale però puoi sempre tornare indietro con i carichi di due o tre settimane prima e riprendere gli incrementi

Myur · 18-10-2010, 12:08 PM

Grazie.
Si in effetti volevo tenere questo tipo di allenamento fino a fine novembre in modo da sfruttare la parte aerobica per perdere un pò di ciccia.
Ho visto che se non corro la pancia non se ne va...
Poi verso dicembre-gennaio pensavi di passare a 3 allenamenti di pesi a settimana facendo come lo scorso anno un ciclo russo.

**spike** · 19-10-2010, 09:03 AM

la pancia se ne va anche senza correre: bisogna solo consumare più di quanto si immagazzina o alzando l'attività fisica (palestra, corsa, altro) o mangiando meno

Myur · 19-10-2010, 03:47 PM

Probabilmente la corsa mi permette di bruciare molto di più di quanto non facessi con 3 allenamenti in palesta a settimana.
Sto riducendo un pò le calorie, soprattutto negli spuntini a metà mattina e nel pomeriggio sostituendo i carboidrati del pane con una mela.

Myur · 19-10-2010, 07:13 PM

Martedì
Corsa 60-75% MHR 30'
Scatti 6 x 20m (in salita) 60"
Corsa lenta 5'
Crunch 4x25
Laterali 2x20
Push-up (strette-norm-larghe) 7-7-7 rest 60" 7-7-7
Stretching

Myur · 20-10-2010, 09:14 PM

Mercoledì
Squat 5@48 5@57 5@65 5@73 5@81 2'
Panca 5@43 5@51 5@58 5@65 5@72 2'
Trazioni (sup/pro) 5x4@BW 2'
Hyper 2x10@BW
Crunch con sovraccarico 4x10@+5

Myur · 22-10-2010, 09:15 PM

Venerdì
Panca 5@43 5@51 5@53 5@65 3@74 8@58
Squat 5@48 5@57 5@65 5@73 3@83 8@65
P.Inclinata 5@43 5@49 5@56 5@62
Alzate a 90° 2x10@4
Curl bicipiti 2x15@8
Crunch 4x25@BW

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	05-10-2010, 01:00 PM Lunedì Nuoto vari stili 50 vasche 40'

	(#137)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	05-10-2010, 08:59 PM Martedì Panca 5x5@60 Trazioni 8x3@BW (prone e supine alternate) Dip 3x6@BW Croci 2x8@10 Crunch 3x20 La panca inizio a sentirla, trazioni toste.

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	06-10-2010, 08:22 PM Mercoledì Corsa 60-75% MHR 30' Scatti 4x10 - 30 - 50m (30" - 45" - 60") Jump sqaut 2x10@BW 120" Corsa lenta 5' Crunch 3x20 Crunch laterali 2x15 Crunch con sovracc 3x10@+10 Stretching

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	08-10-2010, 07:28 PM Venerdì Corsa 60-75% MHR 30' Squat a corpo libero 3x15 2xPush-up (strette, normali, larghe no rest) 10-10-6 7-7-6 Crunch 3x20

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	11-10-2010, 08:10 PM Lunedì Corsa 60-75% MHR 30' 8 x Scatti 15m + skip 30" 4 x scatti 50m 60" Corsa lenta 5' Push-up 2x15 Crunch 4x25 Laterali 2x20 Stretching

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	12-10-2010, 09:54 PM Panca 5x5@62,5 Squat 2x5@60 3x5@65 Trazioni (presa larga) 7x2@BW allenamento in meno di un ora, lo squat era tanto che non lo facevo e l'ho sentito anche con carichi bassi, forse dipende anche dalla corsa di ieri. Mi sono però accorto che nell'ultimo periodo mi alleno troppo "a sentimento", urge una pianificazione.

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	14-10-2010, 07:37 AM Oggi mi hanno confermato degli impegni tra settimana prossima e novembre che mi impediranno di allenarmi nei giorni di lunedì e giovedì. Ho pensato quindi di pianificare 4 giorni di allenamento a settimana. Martedì: corsa Mercoledì: pesi Venerdì: pesi Sabato/domenica: corsa Obiettivo: sgrassarmi un pò e non perdere troppo sui massimali dell'anno scorso. Corsa: 30 minuti cardio 60-75% Scatti sui 50 metri Salti o skip su scale Defaticamento Push-up Addominali Streetching Pesi Mercoledì: Panca* Squat* Trazioni (verie prese) seguendo il giorno 1 del 5x5 di Bill Star Venerdì Squat Panca inclinata* Trazioni orizzontali * seguendo il giorno 3 del 5x5 di Bill Star Se dovesse piovere al posto della corsa ci metto il nuoto. Poi, chiaro, seguirò la dieta che al tempo mi fa consigliato qui su FU. Che ne pensate? Può funzionare?

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	17-10-2010, 09:03 PM Domenica Nuoto 50 vasche stili vari 45'

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	18-10-2010, 09:29 AM l'allenamento impostato così può funzionare soprattutto se il tuo obiettivo è rimanere al solito livello di forza. In realtà arriverai allo stallo presto dato il basso volume settimanale però puoi sempre tornare indietro con i carichi di due o tre settimane prima e riprendere gli incrementi

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	18-10-2010, 12:08 PM Grazie. Si in effetti volevo tenere questo tipo di allenamento fino a fine novembre in modo da sfruttare la parte aerobica per perdere un pò di ciccia. Ho visto che se non corro la pancia non se ne va... Poi verso dicembre-gennaio pensavi di passare a 3 allenamenti di pesi a settimana facendo come lo scorso anno un ciclo russo.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-10-2010, 09:03 AM la pancia se ne va anche senza correre: bisogna solo consumare più di quanto si immagazzina o alzando l'attività fisica (palestra, corsa, altro) o mangiando meno

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	19-10-2010, 03:47 PM Probabilmente la corsa mi permette di bruciare molto di più di quanto non facessi con 3 allenamenti in palesta a settimana. Sto riducendo un pò le calorie, soprattutto negli spuntini a metà mattina e nel pomeriggio sostituendo i carboidrati del pane con una mela.

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	19-10-2010, 07:13 PM Martedì Corsa 60-75% MHR 30' Scatti 6 x 20m (in salita) 60" Corsa lenta 5' Crunch 4x25 Laterali 2x20 Push-up (strette-norm-larghe) 7-7-7 rest 60" 7-7-7 Stretching

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Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	20-10-2010, 09:14 PM Mercoledì Squat 5@48 5@57 5@65 5@73 5@81 2' Panca 5@43 5@51 5@58 5@65 5@72 2' Trazioni (sup/pro) 5x4@BW 2' Hyper 2x10@BW Crunch con sovraccarico 4x10@+5

	(#150)
Myur ParentalAdvisoryMember Messaggi: 223 Data registrazione: Oct 2009 Località: LC al confine con MB	22-10-2010, 09:15 PM Venerdì Panca 5@43 5@51 5@53 5@65 3@74 8@58 Squat 5@48 5@57 5@65 5@73 3@83 8@65 P.Inclinata 5@43 5@49 5@56 5@62 Alzate a 90° 2x10@4 Curl bicipiti 2x15@8 Crunch 4x25@BW