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però anche le spalle!!!!!!!!!!:mad::mad: |
hei a dicembre inizia la stagione di scialpinismo e io sono a zero come allenamento aerobico!!!
vorrei fare un po' di fase aerobica senza però perdere massa o peso.... pensavo di fare 10 min di tapis roulant a 10 km/h premetto che lo scialpinismo comporta lunghe salite con gli sci in schiena per parecchie ore senza mai fermarsi e discese molto frazionate con soste anche di parecchi minuti per verificare la consistenza del manto nevoso, il miglior percorso di discesa e il pericolo valanghe la salita è perciò equiparabile al fondo, la discesa è più vicina allo slalom speciale che ad altre specialità..... |
Ciao Zac,
avresti bisogno di qualcuno sul posto che ti mettesse una volta, una sola, nella giusta posizione di arrivo della Military. Dovresti arrivare a fine movimento con il torso dritto, il collo dritto rispetto al torso, la sbarra dietro la nuca. Visto di profilo, dai polsi ai piedi dovrebbe esserci una linea dritta. Tu arrivi con la pancia in avanti, le spalle indietro, la testa protesa in avanti, e la sbarra all'altezza della fronte. Visto di profilo, dai piedi ai polsi c'e' una S, un po' accennata all'altezza del punto vita, e piu' marcata all'altezza delle spalle. In mancanza di istruttori competenti, l'unica cosa che mi viene in mente e' prendere un fermo immagine da un video di riferimento, e chiedere a qualcuno di correggerti la posizione di arrivo (con un carico leggero) tenendo la foto come modello. Keep up the good work, buona giornata. |
Ri-ciao,
mi permetto una aggiunta perche' mi e' capitato di vedere un video che potrebbe fare proprio al caso tuo. Questo: http://www.youtube.com/watch?v=LKyUmvV5GZQ e' di uno dei "ragazzi" dell'altro forum che frequento, e quelli sono mi pare, 58Kg. Ignora la posizione di partenza, ignora il fatto che non fa molto arco in cima alla schiena, ignora il fatto che nell'ultima ripetizione perde la schiena completamente. Guarda come termina il movimento per le prime quattro ripetizioni. Guarda come si vede bene la linea dritta che parte dalla sbarra e procede senza deviazioni giu' per braccia e schiena. Guarda come la testa sia in linea con il torso, non spinta in avanti. Quella e', secondo me, una buona posizione di arrivo. Se riesci a farla uguale, sei a cavallo. Buona serata. |
grazie molto gentile!!:):)
ho guardato con attenzione il video..purtroppo non si vede come tiene l'impugnatura ma l'idea della retta è molto ben definita...... lunedi' ho di nuovo military e provero' con solo il bilanciere bella la palestra del tipo... direi che è inglese |
Oggi allenamento A
Facethewall squat 10 rip SQUAT 5 x 5 52 kg ho fatto il video ma non so quando riusciro' a postarlo....spero domenica PANCA 5 x 5 52 kg anche qui il video spero domenica mi sono stupito la facilita' con cui ho alzato i 52 kg..... prox volta, spero martedi', alzero' 2,5 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 12 kg che forte che sono!!!!!!! prox settimana riusciro' ad allenarmi solo lun e mar, poi sono via tre giorni e lungo il ritorno mi fermero' a Taneto. spero che il vedere finalmente qualcuno fare squat, panca e stacchi dal vivo mi aiuti a migliorare......... |
SQUAT
52 kg terza serie YouTube - MOV04537 quarta serie YouTube - MOV04538 PANCA 42 kg seconda serie YouTube - MOV04539 grazie |
squat non bello ma...così si comincia a ragionare.
Hai pensato a tutto e ti è venuto meglio: sei sulla strada giusta ora bisogna solo perfezionare ogni minima cosa senza perdere il terreno conquistato. In particolare senti sempre il pse sui talloni e concentrati al massimo a tenere la schiena più corta possibile. Anche la panca ha qualche miglioramento ma quì ancora non vanno molte cose: perché cominci il movimento con le braccia non completamente stese?Ok hai una certa tenuta di scapole il punto è che però le tieni ferme me non vicine, devi streizzarle ancora di più: quando il bilanciere viene al petto tu apri al massimo il petto e tienilo aperto in quel modo anche durante la concentrica |
grazie mille dei consigli e dei suggerimenti: cercherò di metterli in pratica in modo che il vostro non sia tempo sprecato: è il minimo ringraziamento per la vostra generosità :)
oggi allenamento B STACCHI 5 x 5 87 kg YouTube - MOV04540 TRAZIONI 3 x 5 supine 3 x 5 prone MILITARY 5 x 5 27kg YouTube - MOV04541 YouTube - MOV04542 ALZATE LATERALI PANCA PIANA 4 x 8 6kg ARNOLD PRESS 4 x 8 6 kg nota di colore: oggi ho potuto scegliere io la musica e ho messo gli AC-DC, molto meglio che allenarsi ascoltando i soliti Raf e Cremonini.......:D |
Ciao Zac,
la Military va un po' meglio. La chiusura e' meno ad "S" che in precedenza, anche se non c'e' ancora una bella retta dalla sbarra ai piedi. Nota il movimento della testa: parte tirata indietro, e poi viene spinta molto in avanti a fine movimento. Nota le spalle pero': sono ferme nella stessa posizione, da inizio a fine. Quando la sbarra ti passa davanti alla fronte, sposta spalle e testa in avanti, assieme. Questo ti aiutera' a chiudere dritto. Gomiti un poco piu' avanti in partenza, su tutte le ripetizioni. Ce la fai a fare un video di lato, con ripresa da 90 gradi rispetto a te ? Buona giornata. |
nello stacco devi prima posizionarti e poi avvicinare il bilanciere alle gambe altrimenti non riesci a spostare le ginocchia in avanti qualora tu ne avessi bisogno (e ne hai bisogno)
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allenamento di ieri scheda A
ho fatto i video ma sono in trasferta e non mi sono ricordarto di portare con me il cavetto per collegare la fotocamera al pc la fotocamera l'ho portata con me per filmare Doc: speriamo di avere abbatsanza spazio in memoria e di non dover cancellare i miei video perchè ieri ho fatto un buon squat imho e vorrei il vostro parere face the wall squat mobilizzazione spalle SQUAT 5 x 5 52kg Panca 5 x 5 57 kg BICIPITI MANUBRI 4 x 8 x 12 kg nel frattempo tutte le sere faccio: mobilizzazione spalle con elastico stretching crunch 4 x 20 facethewall squat circa 20 rip stamattina sono partito per trasferta in centro italia al rientro venerdì mi fermo a Taneto sabato in ufficio domenica e lunedì vado a fare un weekendino romantico con mogliettina a Vienna martedì prox riuscirò a ri-allenarmi i video spero di riuscire a postarli sabato prox |
Ho provato il maledetto FTWsquat :D
In realtà se tengo a 1o2 cm dal muro i piedi mi riesce benissimo... mentre tenerli attaccatiattaccati, con stance media e non "scappando fuori" con le ginocchia è impossibilissimo, volevo riuscirci ma è 2 volte che mi ribalto come un ubriaco :D cmq anche nel video si lascia un margine dal muro, quindi son già soddisfatto :) |
ecco i miei video di squat e panca di martedì scorso
a mio avviso lo squat è il migliore da quando mi alleno...... YouTube - MOV04543 YouTube - MOV04544 |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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