Diario di Ale

AleGarnet · **Diario di Ale -** 02-02-2010, 05:06 PM

Diario di Ale

Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro ho 19 anni sono alto 176cm per 82kg.
Mi alleno da settembre con i pesi, il mio obbiettivo è perdere peso e definirmi.
Ho un problema al ginocchio sinistro, ho rotto il legamento rotuleo anteriore, per questo sto evitando lo squat.

la mia scheda attuale:

A.
5'-10' tapis roulant
pressa 3x10 @80kg
legextension 6x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 4x6@45kg
curl bilanciere 3x10@27kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30
10' tapis roulant

faccio questa scheda 3 volte alla settimana più 2 allenamenti di basket...

taki88 · 02-02-2010, 06:04 PM

ciao! benvenuto! ^_^

**Shade** · 02-02-2010, 06:16 PM

Ciao Ale benvenuto

Ho letto che ti sei fatto male al ginocchio e che per questo nn vuoi fare squat, ma vedo che nella tua scheda fai pressa e leg extension che sono molto più dannosi di uno squat fatto come si deve......

Spirito Kamikaze · 02-02-2010, 06:51 PM

gliel'ho detto anche io (ci alleniamo nella stessa palestra)...ma non mi crede

AleGarnet · 03-02-2010, 08:48 AM

Grazie taki88 e Shade

...

si me lo sono rotto l'anno scorso e non ho ancora recuperato il muscolo...per ora stavo seguendo quello che mi aveva detto di fare il fisioterapista...non so che altro fare...per lo squat ho paura che a fare quel movimento mi succeda qualcosa al ginocchio...Spirito Kamikaze non è che non mi fido dei tuoi consigli anche se ci conosciamo da decenni...però volevo avere qualche altro consiglio su cosa posso fare...please aiutatemi

grazie a tutti

AleGarnet · **Allenamento venerdì e lunedì -** 09-02-2010, 10:29 AM

Venerdì

10' cyclette
pressa 3x10 @80kg
legextension 5x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 4x6@45kg
curl bilanciere 3x10@27kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30

Più un allenamento di basket alla sera di due ore

Lunedì

10' cyclette
pressa 3x10 @80kg
legextension 5x8@50
lat machine 4x6@45kg
dorsalmachine 4x8@70kg
panca piana 6x6@45kg
curl bilanciere 3x10@30kg
lento avanti 3x6@32kg
crunch 3x30

Più un allenamento di basket alla sera di due ore

**spike** · 09-02-2010, 10:49 AM

buon diario

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AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 33	Diario di Ale - 02-02-2010, 05:06 PM Diario di Ale Diario di Ale Ciao a tutti, mi chiamo Alessandro ho 19 anni sono alto 176cm per 82kg. Mi alleno da settembre con i pesi, il mio obbiettivo è perdere peso e definirmi. Ho un problema al ginocchio sinistro, ho rotto il legamento rotuleo anteriore, per questo sto evitando lo squat. la mia scheda attuale: A. 5'-10' tapis roulant pressa 3x10 @80kg legextension 6x8@50 lat machine 4x6@45kg dorsalmachine 4x8@70kg panca piana 4x6@45kg curl bilanciere 3x10@27kg lento avanti 3x6@32kg crunch 3x30 10' tapis roulant faccio questa scheda 3 volte alla settimana più 2 allenamenti di basket...

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taki88 All the Truth Member Messaggi: 1,634 Data registrazione: Oct 2008 Età: 35	02-02-2010, 06:04 PM ciao! benvenuto! ^_^

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Shade Moderatore Hollow Messaggi: 6,900 Data registrazione: Dec 2008 Età: 36	02-02-2010, 06:16 PM Ciao Ale benvenuto Ho letto che ti sei fatto male al ginocchio e che per questo nn vuoi fare squat, ma vedo che nella tua scheda fai pressa e leg extension che sono molto più dannosi di uno squat fatto come si deve......

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Spirito Kamikaze All the Truth Member Messaggi: 534 Data registrazione: Jun 2007 Località: como	02-02-2010, 06:51 PM gliel'ho detto anche io (ci alleniamo nella stessa palestra)...ma non mi crede

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AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 33	03-02-2010, 08:48 AM Grazie taki88 e Shade ... si me lo sono rotto l'anno scorso e non ho ancora recuperato il muscolo...per ora stavo seguendo quello che mi aveva detto di fare il fisioterapista...non so che altro fare...per lo squat ho paura che a fare quel movimento mi succeda qualcosa al ginocchio...Spirito Kamikaze non è che non mi fido dei tuoi consigli anche se ci conosciamo da decenni...però volevo avere qualche altro consiglio su cosa posso fare...please aiutatemi grazie a tutti

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AleGarnet UncensoredMember Messaggi: 151 Data registrazione: Jan 2010 Località: Casnate con Bernate Età: 33	Allenamento venerdì e lunedì - 09-02-2010, 10:29 AM Venerdì 10' cyclette pressa 3x10 @80kg legextension 5x8@50 lat machine 4x6@45kg dorsalmachine 4x8@70kg panca piana 4x6@45kg curl bilanciere 3x10@27kg lento avanti 3x6@32kg crunch 3x30 Più un allenamento di basket alla sera di due ore Lunedì 10' cyclette pressa 3x10 @80kg legextension 5x8@50 lat machine 4x6@45kg dorsalmachine 4x8@70kg panca piana 6x6@45kg curl bilanciere 3x10@30kg lento avanti 3x6@32kg crunch 3x30 Più un allenamento di basket alla sera di due ore

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	09-02-2010, 10:49 AM buon diario