Va bene ma le mie porte nn so se sn adatte,ho paura che si rovinino

Nello squat le ginocchia vanno un po' avanti considerata l'apertura delle punte, e perdi compatezza di schiena nella buca.

Nella panca il fermo è insufficiente secondo me, conta 1001 e spingi!

Mi sembra, per quello che posso intuire, che hai la tendenza a cercare di finire la serie il prima possibile. Entra nell'ottica di considerare ogni ripetizione come un evento a parte e prenditi più tempo!

yah yah se non la smercio prima volentieri .

Sisi grz mille cmq simili23.

Si lawrence hai ragione,un pò di fretta perchè ogni giorno va a finire che fc tardi cmq d'ora in più farò il tutto con più calma e concentrazione.
Cmq si farò più fermo nella panca,hai ragione.
Cm faccio a nn far andare trp in avanti le ginocchia?esce instintivo

un esercizio propedeutico è il seguente: ti metti di fronte al muro con le punte dei piedi che lo toccano e poi squatti; chiaramente le ginocchia non possono superare le punte perché c'è il muro; dovrai quindi abituarti a ''sederti'' per evitare ciò.

Rispetto alla perdita dell' iperestensione nella buca io ho il tuo stesso problema ed è leagto alla retroversione del bacino e forse ad una mancanza di elasticità nei femorali.

comunque le porte non si rovinano con quel tipo di sbarre( a meno che tu non pesi 103,6kg)

Ah va bene ci proverò allora,gzr mille!

Esatto, oltre ad accentuare il sitting back pensa anche a sparare le ginocchia in fuori e a scendere nella buca.

Nulla da aggiungere, hanno già detto tutto... :D

che lusinga Doc:D:D

EHEH grazie mille a tutti,a dmn per l'ultimo allenamento settimana,grz e notte!

Ciao a tutti,venerdi non ho fatto l'ultimo allenamento settimanale perchè ero davvero stanco,domani mattina inizio di nuovo ad allenarmi,frs sn troppi 4 allenamenti settimanali cn questo volume di serie e ripetizioni?

Devi sentire tu, dipende da tanti fattori, se studi o se lavoro e che lavoro fai. Comunque potresti allenarti a giorni alterni, così uina settimana faresti 3 allenamenti e una 4 allenamenti.

Dai ora provo di nuovo cn 4 allenamenti da dmn e vedo come va,grazie mille doc.

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 10x5x38kg(Benino nel sommato)
Panca 10x5x38Kg(Benino nel sommato)
Rematore 5x5x46Kg(Bene nel sommato)
Crunch 3x35x5Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Squat 10x5x38Kg(6serie)
Video0481 - YouTube

Panca 10x5x38Kg(6serie)
Video0482 - YouTube

Rematore 4x6x46Kg(1serie)
Video0483 - YouTube

Squat: ti fai schiacciare dal bilanciere, in affondo devi tenere la schiena più verticale.

Panca va bene, aumenta un paio di kg