Eh si,cercherò di scendere di più,tenendo la schiena ipertesa non riesco a scendere troppo perchè mi tira nella schiena,è normale?

Come addurre le scapole?

La schiena è normale che tiri, per ovviare devi "sparare" in fuori le ginocchia.

per la panca rileggi questo:

http://www.fituncensored.com/forums/...html#post50962

devo mettere le ginocchia in fuori quando scendo col bilanciere o già come posizione iniziale?

Quando scendi.

ho dimenticato di dirti che le riprese sono molto migiorate, però anche se può sembrare strano, nella panca è importate riprendere anche il sedere, le gambe e i piedi, per l' arco, il leg drive e altre cose.

Grz mille quindi parto con le ginocchia dritte per poi aprirle quando scendo col bilanciere giusto?
Va bene cercherò di riprendere al meglio tutto,grz,a dmn!notte a tutti!

le ginocchia già in partenza devono andare all'infuori, quando scendi devi forzarle ancora più fuori.

ciao Ricky,

nello squat, la sbarra andrebbe tenuta piu' in basso. Tu ce l'hai alla base del collo, dovrebbe andare all'altezza della parte superiore delle scapole.
In questo momento hai aspetti piu' importanti da sistemare, ma comincia ad pensare a portare la sbarra piu' in basso.

Buona giornata.

Va bene grazie mille a tutti,a dopo!

Ecco l'allenamento:

Stacco 5x5 per 40 kg
Military 5x5 per 23kg
Affondi con bilancere 3x6 per 18kg
Curl 4x8 per 8kg
Crunch 3x30

Ecco i video,fatemi sapere:

Stacco 40kg visuale piedi
‪Video0045‬‏ - YouTube

Stacco 40kg visuale schiena
‪Video0046‬‏ - YouTube

Military 40kg visuale1
‪Video0048‬‏ - YouTube

Military 40kg visuale2
‪Video0049‬‏ - YouTube

Ciao Ricky,

stacco:

l'approccio alla prima ripetizione e' un passo nella giusta direzione.
Ma le ripetizioni seguenti sono diverse dalla prima, e ripetono gli errori della settimana scorsa.

Inoltre, a parte (forse) la prima alzata, nelle altre hai sempre la schiena flessa, piegata, invece che estesa.

Prima di ogni alzata, prenditi il tempo necessario a ripassare mentalmente la tua posizione ed assicurarti di avere la schiena messa nel modo giusto.

Aggiungo: continui a voler strappare la sbarra dal pavimento, con movimento brusco. Il risultato e' che prima stendi le gambe, e poi finisci l'alzata con la schiena (flessa).
Rinnovo l'invito a dare un'occhiata ai video di Shade, o di Milo, o di altri in questa sezione, per apprezzare la differenza di ritmo che c'e' tra la tua alzata ed una alzata corretta.


Buona serata.

Nello stacco hai troppo fretta di estendere le gambe equindi le estendi prima di aver esteso la schiena.

Io ho un difetto analogo, in questa settimana in cui chi mi segue mi ha detto di fare allenamento libero (il programma nuovo comincia settimana prossima) sto facendo, con carichi bassissimi, uno stacco (sumo, ma non importa) in cui cerco di curare che l' estensione delle gambe sia contemporanea a quella della schiena. Questo è il video, confrontalo con i tuoi:
‪Stacco 8x5x90kg VIII°.AVI‬‏ - YouTube

Grazie,cmq cosa sbaglio nelle altre ripetizioni?la prima ho cercato di fare tutte le cose che mi hai detto tu e di spingere con i piedi a terra al momento dell'alzata,poi nelle altre cosa ho sbagliato?

Quello che ti ho scritto, un attimo fa, qui sopra :)

Ah grazie,spero di migliorare e farli bene,non vedo l'ora uff,speriamo

ma si, stai tranquillo, i risultati vengono con la costanza e la buona volontà, quest' ultima l' hai già dimostrata, la costanza la dimostrerai nel tempo.