Si nello squat ho curato meno la schiena,ero davvero stanco,devo migliorare moltooooooo.
Nella panca non me ne accorgo che nn controllo le spalle,cmq farò passo passo come hai detto tu yashiro nell'eseguire l'esercizio e spero che la prox volta vada bene,si cm peso lo sento buono,sl nella discesa è un pò faticoso ma nella spinta mi trovo bene
Grazie mille a tutttiiiiiiiiiii e dueeeeee per i vostri consigli!

Se sei affaticato fai meno serie, meno ripetizioni ma fatte bene ;) meglio meno e buono che tanto e cattivo. Nella panca se la discesa è faticosa a maggior ragione falla più lenta, dovresti poterti fermare in qualsiasi punto volessi. Abituati a dominare l'alzata (e la discesa) non ad esserne dominato. So che sembrano parole astratte, ma quando afferri il bilanciere imponiti di controllarlo totalmente finché non lo molli ;)

Si lo farò,grz mille yashirooooo,sabato eseguo l'ultimo allenamento della settimana,ci sentiamo,buona serata!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 6x4 46kg(benino ma più faticoso delle altre volte)

Panca 7x3 per 46Kg(Benino)
Rematore bilanciere 4x6 per 40kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video,scusate se sono un pò scuri ma è davvero brutto tempo ed è il massimo che ho potuto fare per ora:

Squat 46Kg
Video0342 - YouTube


Panca 46Kg
Video0344 - YouTube


Rematore 40Kg
Video0345 - YouTube

Squat: perdi la schiena strada facendo, è normale, per ridurre questo effetto devi pensare a spingere in fuori le ginocchia

Panca: traiettoria verticale giusta, qualche tremolio in discesa. Ho capito che non puoi abbassare la videocamera, ma almeno inclinarla un po' verso di te mettendogli uno spessorino dietro? Perchè così io molte cose devo intuirle dalle tue braccia, perchè il resto non è proprio inquadrato.

Ok farò del mio meglio,grazie mille doccccc!

Aggiungerei:

- il tuo squat parte dalle ginocchia. La prima cosa che fai e' sbloccare le ginocchia, spingendole in avanti. Questo di porta a scendere dritto, invece che indietro, e rende piu' difficile tenere la schiena (che infatti non tiene).
Il movimento parte dall'alto: prima si spingono indietro i fianchi, poi si sbloccano le ginocchia; ma a quel punto avrai gia' cominciato a scendere all'indietro, non dritto.

Altra cosa, che e' gia' stata fatta notare mi pare: il bordo esterno dei piedi si alza decisamente troppo, segno che le tue ginocchia collassano verso l'interno invece di rimanere all'esterno.

Buona giornata.

Cercherò di modificare questo aspetto,grazie dei consigli!

Ecco l'allenamento di oggi:

Stacco 6x4 per 74kg(Buono,un pò faticoso nelle ultime due serie?
Military 7x3 per 32kg(Benino)
Affondi con bilancere 3x6 per 26kg(Buoni)
Curl 4x6 per 14kg(Benino,a cedimento nell'ultima serie)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video:

Stacco 74Kg
Video0346 - YouTube


Military 32Kg
Video0347 - YouTube

Per lo stacco non male, però prova ad andare 5 cm verso il bilanciere con le gambe

Come 5cm verso il bilanciere?

Ti avvicini di 5 cm al bilanciere quando sei in piedi di fronte al bilanciere rispetto a come ti metti adesso.

Ah va bene doc,grazie mille,a giovedi!

Già, sei ancora un pò curvino (o meglio non estendi molto la schiena) ma sembra che sia proprio perché il bilanciere parte troppo distante da te. Avvicinalo come ha detto doc, e ricordati di non portar le spalle indietro di altrettanto però ;) Parti compatto, pensa di schiacciar la pancia tra le gambe prima di partire e durante tutto il tragitto tieni la schiena tesa, non tirar di schiena ma pensa di spinger di gambe (lo so che è facile a dirsi...).

Grazie mille anche a te yashiro,farò del mio meglioooooo,notte!!!!