... eh adesso fai un 5x5x66kg...
I 100kg non sono certi, ma ci starebbero tutti, quindi AVANTI TUTTA! come mi dice il mio coach :)

Ok quindi giò dal prox 5x5 per 66KG?

No , no, avevo sbagliato a leggere, vai avanti copn il tuo 6x4x66, anzi, se senti che hai ancora un pochino di margine, sali a 70.

Ok,non so credo continuerò con 66Kg,perchè i lombari li sento sempre affaticati,almeno per il prox allenamento vd con 66Kg,poi vedo se salire a 68 o 70,cmq grz mille per tutto!

Ecco l'allenamento di oggi,ho aumentato 4Kg nello squat passando a 40Kg.

Squat 5x5 40kg (Benino,un pò faticoso nelle ultime due ripetizioni)

Panca 6x4 per 40kg(Benino,un pò faticoso nell'ultima ripetizione,sono stato solo un pò irruento nella discesa e non ho controllato bene il bilanciere,era la prima ripetizione e di solito nella prima prendo confidenza con l'esercizio,non ho potuto ripetere il video in quanto la batteria era quasi scarica e poi avevo paura di non riuscire ad eseguire il video del rematore,cmq le altre ripetizioni ho controllato bene il bilanciere come lo scorso allenamento)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video,scusate se sono un pò scuri ma quando è brutto tempo è un casino fare le riprese in quanto c'è pochissima luce nel garage anche con i neon accesi.


Squat 40Kg

Video0247 - YouTube

Panca 40Kg
Video0248 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0249 - YouTube

Nello Squat hai appena cominciato a fare fatica... :) ; ho notato che hai un attimo di incertezza a fine affondo, non deve esserci.

Nella panca al petto non sei compatto, il bilanciere spesso balla.

Che tipo di incertezza a fine affondo?

SI nella panca son stato poco compatto al petto,le altre le ho fatte bene controllato il bilanciere,non ho potuto ripetere i video pchè la batteria era quasi scarica e avevo paura di non riuscire a fare il video al rematore.

Cmq si lo squat inizia a darmi un pò di fatica,ma è normale,spero di recuperare ed arrivare ad un bel carico,grz di nuovo,a dmn con Stacco,Military,Curl e Affondi,notte!

In alcune ripetizioni fai un fermo tipo panca, sprechi energie... :D

Ah ok non avevo capito,rimedierò nel prox allenamento
Cmq ecco l'ultimo allenamento della 12esima settimana d'allenamento,ho aumentato 2Kg negli affondi con bilanciere:

Stacco 6x4 per 66kg(Benino,un pò faticosi nelle ultime due ripetizioni)
Military 6x4 per 30kg(Benino,quasi a cedimento nell'ultima ripetizione)
Affondi con bilancere 3x6 per 24kg(Buoni)
Curl 4x8 per 12kg(Faticosi,a cedimento nell'ultima ripetizione)

Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)

Ecco i video:

Stacco 66Kg
Video0250 - YouTube

Military 30Kg
Video0253 - YouTube

Stacco, va bene, prova ad iperestendere ancor di più la schiena e aprire di più il petto.

Military, pulito, però cerca di strizzare i glutei come se ne andasse della tua virtù :D, ti rende più compatto.

OK grazie mille per i consigli eheh,a lunedi con l'inizio della 13esima settimana d'allenamento,buon weekend!

Ecco l'allenamento di oggi:

Squat 5x5 40kg(Un pò faticoso,ma tutto sommato benino)

Panca 6x4 per 40kg(Benino,meno faticoso delle altre volte)

Rematore bilanciere 4x6 per 34kg(Buono)
Crunch alti 3x30 2Kg(Ottimi)


Ecco i video

Squat 40Kg
Video0254 - YouTube

Panca 40Kg
Video0259 - YouTube

Rematore 34Kg
Video0260 - YouTube

Nello squat hai ancora i piedi troppo ballerini (stai usando scarpe con la suola molto dura e non ammortizzata?), e poi perdi la lordosi lombare troppo presto nell affondo.

Nella panca controlli ancora poco il bilanciere in discesa, e poi di conseguenza ti scomponi al petto. Ti chiedo una cosa perchè dalla ripresa non si può valutare: che distanza tieni tra gli indici delle due mani quando impugni il bilanciere per la panca?

La suola è molto sottile,non ho notato se è dura e non ammortizzata,devo vedere.
Cmq si perdo la lordosi lombare troppo presto,come posso fare per evitare questo?

Si c'è stato un periodo che la facevo davvero bene la panca,eh si vado ad occhio come distanza,ne troppo larga ne troppo stetta,secondo me è questo il problema,dovrei akllargarla ancora di più la presa,devo metterla di 81cm come mi avevate detto e vedere come va giusto?

Devi sapere che fai questo errore e di volta in volta cercare, per quel che si può, di restre più duro. Inoltre potrebbe essere di aiuto anche sparare più in fuori le ginocchia quando scendi, ma bisognerebbe vedere una ripresa da davanti o da dietro per ditelo con cognizione di causa.

La presa è molto soggettiva. Gli 81 centimetri tra gli indici sono il massimo, devi allargarla un po per volta cercando di capire quale larghezza va bene a te, tenendo presente che più è larga e minore è il movimento che il bilanciere deve fare. Però devi anche trovarti comodo.