- Diario Creative -

[creative]

Mi SEMBRA(quindi potrei dire una cazzata ) che sia un pò strana tipo sia nella seduta A che in B ci sia lo squat e poi anche il numero di serie e rep secondo me son poche.
Comunque zac ho letto tutto il tuo diario, sembra una buona scheda solo che 10x5 per squat panca e stacco non sono un po troppe?Non riuscirò mai ad alzare dei chili se devo fare tutte quelle serie..
Grazie per i consigli di tutti

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da creative

Mi SEMBRA(quindi potrei dire una cazzata ) che sia un pò strana tipo sia nella seduta A che in B ci sia lo squat e poi anche il numero di serie e rep secondo me son poche.

Lo squat e' l'esercizio piu' anabolico che ci sia, forse con la sola eccezione dello stacco. E' per questo che lo sia allena ogni volta.
Per quel che riguarda serie e ripetizioni, a 5Kg di incremento per ogni allenamento, si arriva presto ad un punto in cui 3 serie da 5 sono parecchio impegnative.

E' chiaro che chi e' abituato alle schede da palestra rimane perplesso di fronte ad un programma che sembra troppo semplice per funzionare. Le perplessita' pero' di solito spariscono in un paio di mesi al massimo.

Buona giornata.

[ebbubba]

Originariamente inviato da creative

Ok quindi ascoltando un pò tutti i vari pareri mi sembra di capire che questa scheda vada bene, magari modificando un po le serie e ripezioni no?
A
squat 10 serie x 5 rip
panca piana 10 serie x 5 rip
parallele 5x4
rematore 5x6 con bilanciere
crunch 4 x 10 , esecuzione lenta e controllata con qualche secondo di fermo nella massima contrazione

B
stacco 10 x 4
trazioni 7 x 4
Military press 6x4
Calf con bilanciere quindi in piedi, ginocchia lievemente piegate io farei 2x15
bicipiti 4x8

Ebbubba te questa come la vedi?

io la vedo bella, falla e riposa bene fra una serie e l'altra ,per intendersi non devi avere affanno quando ricomici fra una serie e l'altra.
mi sono permesso di metterti le serie per Military press e calf
io nel 6x4 ad esempio riposo fra i 2 minuti e i 2minuti e mezzo
aspettiamo anche spike o altri che sono più bravi di me nell'allenamento e nella sua teoria oltre che nella pratica per vedere se confermano, ma a me sembra buona.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lo squat e' l'esercizio piu' anabolico che ci sia, forse con la sola eccezione dello stacco. E' per questo che lo sia allena ogni volta.
Per quel che riguarda serie e ripetizioni, a 5Kg di incremento per ogni allenamento, si arriva presto ad un punto in cui 3 serie da 5 sono parecchio impegnative.

E' chiaro che chi e' abituato alle schede da palestra rimane perplesso di fronte ad un programma che sembra troppo semplice per funzionare. Le perplessita' pero' di solito spariscono in un paio di mesi al massimo.

Buona giornata.

se sono le prime volte che fai squat aumenta di 2,5 kg ogni settimana
peche se fai A-B-A una settimana lo fai 2 volte lo squat, sicchè forse aumentare 5 kg tutte le volte è troppo.
inizia a facci sapere.
buon allenamento.