PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo?

allenamento giovedi 1

squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12)
panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12)
rematore 5 serie 6 rip kg 25
parallele 5 serie 3 rip

sabato partita del torneo alle 18.
domenica lunedi riposo

allenamento martedi 6 luglio

stacco 8 serie rip 5 kg 50 (2dischi da 10, 2 dischi 2 dischida 5 2 dischi da 2,5 bil 15)
military 5 serie 6 rip kg 22,5
trazioni 2 rip 5 serie
curl bil 5 serie 8 rip Kg 17

i'm back

quanta polvere sul diario.
ricapitolando:
mi sono allenato a settembre quanche volta causa impegni e 1 mese e mezzo fermo con qualche partita di calcio nel intermezzo
ricomicio con la buona volontà e soprattutto con grande voglia

come ricominciare :
A B A come fatto inizialmente.
e poi lo so che adesso mi aggredirete ma lo stacco ultimamente lo sto un po' rifiutando, anche se l'ho considero il miglior esercizio ma forse è perche non mi viene in automatico.
maH!!!
cmq continuo e provare.

squat 8 serie 5 rip Kg 32 rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 12+22.5
rematore 5 serie 6 rip Kg 10+20
parallele 4 serie 3 rip

martedi 16 nov
squat 8 serie 5 rip Kg 37(12+25) rec 1.30
panca piana 8 serie 5 rip Kg 37(12+25)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30
parallele 4 serie 3 rip

mercoledi
lat machine 4 serie 5 rip kg 41
military press 5 serie 6 rip kg 22( 12+10)
trazioni presa inversa 6 serie 1 rip


lo stacco ho provato ma tutto scordinato soprattutto perche mettendo due dischi da 10kg parto da troppo in basso. provero a portarmi dietro qualcosa per sollevare il bilancere da terra

allora riattivo il mio diario che avevo abbandonato da tempo
in questo periodo mi sono sempre allenato ma pultroppo sempre con gli stessi pesi(kg)
obiettivo: migliarare rispetto al periodo passato

attualmente mi sono allenato con i 7 esercizi fondamnetali:
mi alleno con un powerack


squat 55 kg (pultroppo non riesco a salire con il peso)
stacco da terra ultima seduta 5*5 a 72,5 KG
panca 50 kg
military 27 kg
rematore 37kg
trazioni 3*4

ho seguito soprattutto (nella lettura) il diario di shade e i consigli di spike ai quali faccio i complimeti per la loro preparazione

devo cominciare altrimenti resto fermo sempre cosi se non mi decido

se potete consigliarmi su come iniziare
cerchero di postare video di esecuzione

Posta i video, perchè è importante capire come esegui gli esercizi per consigliarti come proseguire.
I carichi che riferisci probabilmente sono dovuti ad una cattiva esecuzione e non ad un cattivo programma (quanto pesi?)

allora 1.73 altezza
peso 70kg

ciao doc grazie per la risposta e ti faccio una domanda (da quanto ho seguito sei un medico): ps scusa se scrivo termini non scientifici ma non ci capisco di medicina aime
3 mesi fa giocando a calcetto ho preso una distorsione alla caviglia destra
mi sono fermato subito piche il dolore era tremendo.
ilgiorno dopo la parte esterna della pianta del piede e alcune dita erna violacee e gonfio parecchio
ho messo ghiaccio e pomate fasciature.... dopo una decina di giorni ho iniziato a camminare e dopo una ventina mi sono solo allenato in palestra ...dopo una quarantina ho fatto un po di corsa cosa che faccio tuttora
il punto è questo:
ora dopo tre mesi se provo a fare scattisui 10metri avverto dolore e inoltre la caviglia risulta un po ancora gonfia...
che faccio un'ecografia? ho letto su un articolo che poteva essere una
lesione legamento peroneo calcaneare lesione poiche penso che i sintomi erano quelli
grazie e un saluto

Visto che sei uno sportivo ti direi che vale la pena fare direttamente una RMN perchè valuta più precisamente lesioni anche piccole.