grazie spike
allora allenamento oggi
stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 22.5


allora stacco siccome i dischi sono bassi (10 kg ) questa volta ho messo a terra oltre a un disco da 20 messo piatto (già lo facevo) anche uno da 5 cosi arrivo a 22/23 cm. infatti oggi lo stacco mi è venuto meglio .

trazioni ho seguito i consigli di sike a location sulla posizione e va meglio nella spinta.
military regolare.


PS. ho provato a mettere i video sul tubo ma non me li fa caricare esiste un altro metodo?

allora allenamento oggi
corsa di riscaldamento 1.5 Km con esercizi vari
10 scatti sui 60 mt con rec2 min dove correvo lento.
1km defaticante
allora spike che ne dici va bene come allenamento?
grazie

potresti anche fare

3-4 scatti sui 60 metri, alternati da 30 secondi di palleggi

poi ti fai 4 minuti di riposo e ripeti

fai 3 giri in totale

grazie spike.
allenamento oggi
squat 9 serie 5 rip Kg 34,5 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 1.25)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 5 serie 3 rip

allenamento 14 giugno
stacco 9 serie rip 5 kg 40 (2dischi da 10 2 dischi da 2.5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 22.5
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5

sono stato 10 giorni per lavoro fuori:
riprendo oggi
squat serie 8 rip Kg 42 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 5)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 6 serie 3 rip

allenamento oggi
stacco 8 serie rip 5 kg 45 (2dischi da 10, 2 dischi da 5 bil 15)
trazioni 2 rip 6 serie
military 5 serie 6 rip kg 20
curl bil 5 serie 8 rip Kg 14.5



allora nello stacco ho aumentato di 5 kg e ho ridotto di 2 serie
sono sceso nel military perche penso di farlo ora piu stabile con glutei e addome ben stabili e duri.
non riesco a caricare i video su youtube mah!

allenamento giovedi 24


allora riscaldamento 1Km con esercizi 15 min

1serie 3 scatti 60 m con intervalli 30 sec di palleggi
rec 4 min
2 serie 4 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi
rec 4 min
3 serie 3 scatti 60 m con intervalli 45 sec palleggi
rec 4 min
defaticamento 10 min.

una domanda spike: ma nei 4 min di recupero devo stare fermo o correre lento?
cmq ottimo allenamento per me che non gioco a calcio da tre mesi per un problema al piede.
grazie spike

allenamento oggi
dopo gli scatti di ieri avevo i quadricipiti e i femorali indolenziti, masoprattutto le dita dei piedi.

squat 8 serie 4 rip 42 Kg( 2 da 10 + 2 da 5 + bil 12)
panca 8 serie 5 rip 38,5 kg( 2 da 10 + 2 da 2.5+2 da 1.25+bil 12)
rematore 5 serie 6 rip kg 25
parallele 5 serie 3 rip


allora lo squat per gli scatti di ieri arrivavo a quattro rip e mi sentivo indolenzito ma non per il peso che era gestibile e le rip esplosive.

la panca ho aumentato di 2.5 kg andava bene come peso.

ora secondo voi devo tenere 8 serie o arrivare a 10 serie con questo peso?

altra cosa:
quando faccio panca piana e allargo le gambe sento un dolore nell'anca dx come se è conficcata qualcosa. ma solo se sono in panca piana e allargo.
ma!!!!!!!!!
cmq non sempre
allora faccio delle rotazione della gamba in piedi e streaching e poi non lo sento più.

scaldati bene prima di iniziatre gli esercizi

per quanto riguarda le pause io ti consiglio di camminare o al massimo corricchiare quasi trascinando i piedi

grazie spike.

allenamento domenica
riscaldamento 1,5 Km con esercizi vari
scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi
rec 4 min camminata
scatti giri: 3 scatti 60 mt rec 45 palleggi
corsa defaticante 8 min

non ho voluto forzare perchè ho sentito un leggero affaticamento al quadricipite destro. penso sia dovuto agli scatti di giovedì e che non correvo da tre mesi

allenamento lunedi

riscaldamento 1,5 km con esercizi

esercizi per la velocità e rapidità

4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec
4 scatti intorno ai birilli(4 birilli) con scatto finale sui 10 mt rec tra scatti 30 sec
4 scatti saltanto i birilli con scatti finali 10 mt rec tra scatti 30 sec
scatti siu 20 mt partendo da fermo con corsa stop e go

defaticamento

questo l'ho improvvisato non so se va bene ma mi sono divertito.

certo basta che mantieni certi tempi di stress e recupero...anzi variare fa benissimo

grazie spike.
ieri sera partita del torneo.
erano 5 mesi che non facevo una partita di calcio a 5
mi sento spezzato oggi. riposo.
domani mi alleno in palestra