ok spike faccio scatti da 50 m con recuperi da 2- 3 min correndo lentamente.....
grazie

lunedi
stacco 7 serie 5 rip Kg 34.5
trazioni 6 serie 2 rip
military press 5 serie 6 rip Kg 22.5
addominali 4 serie 10 rip rec 50''
rec 1.30 per tutti


commento
allora prima cosa ho cambiato scarpe , avevo quelle da ginnastica con gomma morbida, e ho messo le stesse che usa shadeche sono con gomma dura.
inoltre ho cambiato bilancere nel senso che prima usavo quello corto (sempre lo stesso medello) e sono passato a quello più lungo. (visto nei video di shade).
nelle serie forse erano le scarpe però ne ho fatte sette serie. mah! .forse fino a quando entro nel nuovo meccanismo scarpe bilancere lungo.
ho un a domanda.
io faccio allenamenti A B A poi B A B. ma è corretto o devo fare A B A A B A?

le trazioni vanno prima del military? come posso riscaldarmi per le trazioni? faccio la lat ? con quali aumenti?

ma come si fanno a caricare i video?

se prima fai stacco, per riposare i dorsali, passerei al military e successivamente alle trazioni.

Secondo me non ti serve neanche un riscaldamento specifico a quel punto...se proprio vuoi fai la prima serie saltando (in pratica fai solo l'eccentrica) e la prima serie la fai con concentrica controllata, poi vai normalmente

grazie spike .
relativamente all'altra domanda?cioe io faccio allenamenti A B A poi B A B. ma è corretto o devo fare A B A A B A?

se vedi che c'è gente che fa ABA ABA è perché tende a fare squat più spesso dello stacco. Questo perché lo stacco è più stressante.

Ma non preoccuparti che non è il tuo caso, se stacchi con 30-40 kg puoi anche farlo tutti i giorni, quando arriverai a 130 le cose cambieranno

ok. per i video come li carico?

prima li metti su youtube poi li carichi con l'Url nella finestra apposita

grazie matalo. ci provo.

;) di niente

allenamento giovedi 3 giugno
squat 8 serie 5 rip Kg 34,5 rec 1.30( 2 dischi da 10 Kg 2 dischi da 1.25)
panca piana 8 serie 5 rip Kg 36.5 (2 dchi da 10 e 2 da 2.5)
rematore 5 serie 6 rip Kg 30( 2 dischi da 10)
parallele 5 serie 3 rip



scusate adesso il peso un po lo sto salendo ma le serie per sqat e panca le devo tenere a 10 , cioe mi sono fermato a 8 per non arrivare a cedimento. oppure torno a dieci e scendo un po di peso?

poi un'altra cosa io mi alleno alle 13.30 e la mattina non mangio(sbagliato).
cosa potrei mangiare prima di allenarmi e quanto prima?

vanno benissimo anche 8 serie ma il peso deve essere sempre gestibile e non "quasi a cedimento", l'ultima ripetizione è dinamica o lenta? se è lenta abbassa il peso.

a che ora ti svegli? non fai nemmeno colazione?

mi alzo alle 8 e prendo solo caffelatte

ti consiglierei di fare una colazione abbondante e verso le undici uno spuntino leggero