Imparare l' ABC : Diario

[cicciodila]

Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso.

[Doc]

Originariamente inviato da jimmy88

Cambia moltissimo lo squat attrezzato. Rispetto alle doppie raw del 19 sei molto più dritto con il busto. Mi sembrano delle ottime singole Doc. Hai già scelto il peso di entrata dello squat?

Originariamente inviato da cicciodila

Più che il corpetto, penso che la verticalità sia dovuta al peso.

La verticalità è dovuta alle meccaniche del corpetto e alla necessità di prendere l' affondo valido: se non stai dritto il peso ti schiaccia, ti orizzontalizzi con la schiena, ti sembra di scendere chissà quanto e invece non prendi l' affondo.

@ Jimmy: penso che l' entrata di Squat alla gara di Magenta sarà questa, 150kg.

[Doc]

Oggi

Box Squat con fermo 2 sec
5x4x70kg
Ultima serie:


Panca discesa 5 sec
5x3x65kg (duretti)

Semi Sumo
scaldato raw fino a 140kg
poi
1x150kg con Supercenturion bretelle giù
1x160kg con Supercenturion bretelle giù
5x1x170kg con Supercenturion bretelle sù (facili)
Ultime 2 serie da 3/4 e da lato:


Doveva essere finito quì, ma vista la facilità dei 170 ho provato una singola a 190, non veloce come il mio Stacco classico ma non male, forse c'è ancora un pochino di margine.
1x190kg
Video:


Rematore con manubrio
4x12x22kg

[greatescape]

complimenti per lo stacco, è salito su proprio facile facile anche il 190
ma il box squat non è troppo basso? e poi non dovresti poggiarti un po' di più?
io lo mettevo più alto e mi ci sedevo quasi, lo facevo tipo come si vede in vari video di west side nella palestra di Simmons.
la panca con la discesa così lenta è veramente snervante

[Doc]

Il box devo solo toccarlo perchè mi serve per cercare la posizione più efficente di spinta, la panca è stata odiosa

... lo stacco semi sumo è ai primio esperimenti, speriamo bene

[greatescape]

anche io vorrei provare il semi sumo
ma quindi questa via di mezzo per te tra i due stili potrebbe risultare la migliore?
Da raw o gear userai sempre lo stesso tipo di stacco?
Magari ho pensato che con uno stacco sumo o semi sumo con il corpetto venga meglio

[Doc]

No, il semi sumo è una porcata, lo faccio perchè con il classico ho un dolore lombare (penso l' ileopsoas) che mi impedisce di chiudere l' alzata, invece il mio Semi sumo è un Classico a gambe aperte e mi rende indolore la chiusura.

Però potendo farlo io preferirei il Classico che per me è più performante (e appena posso torno a farlo)...

Se non ci sono impedimenti, o si fa il classico o si fa il sumo vero. In linea di massima dal Sumo vero si ottiene forse di più che dal classico ma bisogna effettuare una esecuzione ineccepibile, perchè non perdona le sbavature. Se io fossi più tecnico penso mi orienterei su quello.

[Doc]

Oggi

Squat
6x3x90kg (Non brutti, sembrano più dei veri squat che non i miei soliti goodmornig )
Video 5 e 6° serie:


Panca
Raw fino a 80kg
poi Gear con board fino a 95kg
e infine
6x1x95kg con F6 (duretti, specialmente la chiusura, ma non male)
Video 5 e 6° serie:


Stacco al ginocchio
5x3x120kg senza cintura
Video 4 e 5° serie:


Lento avanti
5x6x38kg

Curl con manubri
5x12x12kg

Crunch
3x35

[Doc]

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 2x100kg
poi
2x2x110kg solo fasce Red devil
2x120kg Superior bretelle giù e red devil
5x3x130kg Superior bretelle sù e red devil ( non male, discreto controllo, nell ultima serie ho cercato di velocizzare un po' il movimento)
Ultime 2 serie:


Panca
6x3x70kg facili e veloci
Ultime 2 serie:

Trazioni alla sbarra
6x7

Piegamenti sulle braccia con sovraccarico 10kg
4x10

Crunch
3x35