Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Oggi

Stacco 4x10x110kg (facile e veloce)
IV° serie:


Tirate al mento
3x7x37kg

Piegamenti alle parallele con sovraccarico 6kg
3 x max (8,8 e 7 ripetizioni)

Lento avanti
3x7x40kg

Pullover
3x7x20kg

Trazioni alla sbarra
6x6xBW

[mavors]

Ciao Doc ,passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede"
ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo!
Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito ) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta!
per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti

[Doc]

Originariamente inviato da mavors

Ciao Doc ,passo x un saluto visto che è un bel pò che non ci si "vede"
ho visto il video del box squat,ho notato che tendi a schinare molto meno..bravo!
Capisco il tuo discorso sul salire volutamente più lento x non perdere la schiena visto che certe volte lo faccio anch'io(entrambi non abbiamo quelle che si potrebbero definire "leve russe"),però credo che Gianluca abbia ragione (come al solito ) devi trovare il modo di salire veloce senza scomporti. Prova a cambiare setup,prova ad allargare la distanza dei piedi,a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe,cerca di fare tanto stretching dell'anca e dello psoas..insomma sperimeta!
per lo stacco mi permetto di dirti che credo che sarebbe meglio durante l'esecuzione di ogni rep posare il bilanciere ed incastrarti

Grazie per essere passato, mi fa piacere.

Per quel che riguarda lo squat sono pienamente concorde sul fatto che dovrei essere più esplosivo in risalita, la posizione dei piedi l' ho provata in molti modi, questo è quello che mi funziona meglio, mentre ptoverò a modificare l' altezza del bilanciere.
Devo assolutamente provare anche quello che mi scrivi: "a scendere allargando da subito le ginocchia e squattare in mezzo alle gambe".

Lo stacco lo faccio Touch & Go perchè così mi dice di farlo chi mi segue (e io obbedisco ).

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Stacco 4x10x110kg (facile e veloce)

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

[Doc]

Originariamente inviato da milo

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

Devi permetterti! hai una ottima tecnica, ogni occhio in più è di aiuto.

Io purtroppo non gareggio.

[milo]

Originariamente inviato da Doc

Io purtroppo non gareggio.

Ho letto, spiace ma non mancheranno di certo altre occasioni .

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da milo

In effetti si vede, complimenti , allo stesso tempo (se posso permettermi) presta attenzione a non spezzare il movimento di estensione delle articolazioni ginocchia-anche, ci vorebbe un'inquadratura laterale perchè mi sembra che in prossimità del ginocchio hai le gambe tese.

Ciao e in bocca al lupo per la competizione .

questo è il punto....

doc devi cercare di finire il movimento della schiena insieme al movimento con le gambe.

cioè chiudere con la schiena mentre finisci di distendere le gambe..

tu distendi le gambe troppo presto ritrovandoti al ginocchio con tutto il peso sulla schiena e senza più l'aiuto delle gambe, fino a che è leggero chiudi bene ma poi ti pianti..

facci attenzione