Imparare l' ABC : Diario

[Doc]

Originariamente inviato da ApprendistA

le ultime le schieni di brutto .... forzati a stare bloccato con la schiena anche quando sei giù (mi piace). e concentrati nel non schienare

... eh si, anche io preferisco la tua seconda opzione, grazie! E' che non so come fare più di continuare a provarci, anche oggi ho fatto il mio solito 4x4
di Girata + front squat, più di quello non so bene cosa fare.

Originariamente inviato da ApprendistA

la panca mi piace, però cerca di stare più duro, non devi oscillare quando sei al petto

Sono un po' ballerino perchè è una panca stretta (con quella normale succede molto meno), comunque si, ci devo lavorare.

Originariamente inviato da spike

migliorata tantissimo la tenuta di schiena, parlo soprattutto del video della 4^ serie, ora devi sforzarti di èiù a non sculare e ad entrare sotto al bilanciere

Grazie Spike, è vero , nella IV° serie ho rallentato ma ho cercato di più di tenere la schiena (non so come tu faccia a vedere queste differenze ???) . Una domanda; cosa significa entrare sotto il bilancere?

Originariamente inviato da novellino

Salve Doc e buon Anno , una domanda interessata , quant'è alto il rialzo( per arrivare ai canonici 22,5) che usi per fare stacco con i dischi Decathlon ?
Grazie .

Tieni presente che dalle due parti ho dischi da 20kg del dechatlon di diametri leggermente diversi , comunque la misura del rialzo è di 5 cm, anche se proprio in virtù della variabilità dei diametri io controllo che il centro del bilancere sia a 22,5 cm.

[novellino]

Grazie per la risposta , di questa misura ( 5cm) ho già quattro assicelle pronte ( due le uso in palestra e le altre due le avevo fatte di riserva) , quindi se voglio posso "staccare" anche a casa

Diametri diversi ?
Sono uno in ghisa e l'altro gommato ?
O la decathlon li produce proprio cosi sghembi ? I miei (che ho preso da poco) sembrano tutti uguali.

[Doc]

Originariamente inviato da novellino

Diametri diversi ?
Sono uno in ghisa e l'altro gommato ?
O la decathlon li produce proprio cosi sghembi ? I miei (che ho preso da poco) sembrano tutti uguali.

Ne ho di tre misure, uno gommato da 20kg, e due diversi da 20 kg comperati in due momenti piuttosto distanti nel tempo, probabilmente avevano cambiato stampi

[spike]

Originariamente inviato da Doc

Grazie Spike, è vero , nella IV° serie ho rallentato ma ho cercato di più di tenere la schiena (non so come tu faccia a vedere queste differenze ???) . Una domanda; cosa significa entrare sotto il bilancere?

ma io punterei a farle tutte così le rip, perdi un po' di profondità ma sei comunque sotto il parallelo, se ti forzi con il tempo diventa sempre più facile mantenere questo assetto.

entrare sotto ilo bilanciere significa sforzarsi non a tirnare su, ma a pensare di piazzare tutte le articolazioni sotto al bilanciere. Le caviglie ci sono già...a meno che tu non ricerchi le punte dei piedi quell'articolazione è già al posto giusto. Le ginocchia devono stendersi ed andare indietro....occhio che la ricerca delle anche sotto il bilanciere non ti faccia fare l'errore di andare avanti con le ginocchia perché altrimenti non entri con le ginocchia sotto al bilanciere. Infine (in realtà contemporaneamente) anche le anche devono entrare sotto al bilanciere, questo è proprio l'errore che fai e come dice apprendista "schieni", cioè pensi prima ad aprire l'articolazione del ginocchio buttando indietro (e quindi lontano dal bilanciere) il sedere e poi pensi ad aprire l'anca