Guarda, sono sempre stato negato per l' informatica, ma farsi correggere (e correggersi) anche con i video è fondamentale, ho dovuto imparare mio malgrado.

Grazie di essere passata :)

oggi allenamento duro

Panca (niente di eclatante ma ad ottobre non ero riuscito a fare una singola
con 75kg, oggi 2x74 quidi in miglioramento)
10x50kg
8x58kg
4x64kg
2x74kg (video):
YouTube - Panca 2x74kg.AVI

Squat (è quello che mi fa penare di più, con il corpetto bretelle su +
fasce, faccio fatica a fare un affondo decente)
10x66kg
8x78kg
4x104kg corpetto bretelle giù + red devil (video):
YouTube - Squat 4x104kg.AVI

2x140kg corpetto bretelle su + thp (video):
YouTube - Squat 2x140kg Gear.AVI

Stacco (abbastanza soddisfatto, direi quasi veloce)
10x100kg
8x120kg
4x140kg
2x170kg (video):
YouTube - Stacco 2x170kg Gear.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

bel miglioramento in panca, cerca di non sbarellare la traiettoria anche quando sei al limite però

lo squat, bé si fai fatica però il miglioramento di forza è netto... devi prendere più confidenza con il corpetto, sarebbe stato molto meglio fare qualche serie intermedia fuori programma di avvicinamento al peso prima dei 140.

Grazie Gianlu.....

... eh si, dopo ci ho pensato anche io, la prossima volta qualche serie "sottobanco" ce la metto.

Oggi allenamento duro, non per l' allenamento in se, ma perchè io non ero al
meglio. Comunque ce l'ho messa tutta.

Squat 4x6x90kg
ultima serie:
YouTube - Squat 4x6x90kg IV°.AVI

Panca 4x6x66kg
ultima serie:
YouTube - Panca 4x6x66gk IV°.AVI

Stacco 4x6x130kg
ultima serie:
YouTube - Stacco 4x6x130kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 5x5xBw+13kg

Si prosegue...

ma ti alleni anche di domenica?avvolte capita di non essere in giornata..ma l'importante è andare avanti!

nello squat tira su la testa..hai provato a tenere il bilanciere un po piu basso?forse ti troveresti meglio..

Ciao Derox, come te mi alleno a casa, quindi posso farlo quando mi è più comodo.
In inverno, periodo nel quale ho tantissime visite, mi è più semplice allenarmi di domenica.

La necessità che io tenga più su la testa è indiscutibile, ci sto provando.

Circa il bilancere più basso non lo so, prima lo tenevo più basso, ma forse ci devo riprovare.
Grazie :)

come ti ci trovavi con il bilanciere piu basso?

Ho l' impressione che schienassi di più con il bilancere basso (immaginati!), però ho cambiato diversi fattori (ad esempio l' apertura delle punte dei piedi e le ginocchia più in fuori) quindi vorrei riprovare ad abbassarlo.

Oggi ho provato a fare Squat tenendo il bilancere più basso, come vi sembra?
Meglio, peggio o ininfluente :confused:
Squat 4x8x80kg
I° e IV° serie:
YouTube - Squat 4x8x80kg I°.AVI
YouTube - Squat 4x8x80kg IV°.AVI

Panca 4x8x58kg
IV° serie:
YouTube - Panca Touch&Go 4x8x56kg.AVI

Stacco 4x8x110kg
IV° serie:
YouTube - Stacco 4x8x110kg IV°.AVI

Trazioni alla sbarra 4x8xBW

Grazie

smbra buono doc, a te come è sembrato?

mi sembra meglio cosi,per caso il prox allenamento hai un 4x10 su tutte e tre?

Concordo, anche a me sembra meglio così :) mi sembri anche più compatto;):)

occhio solo a tenere le spalle basse e i gomiti bassi

Mi sembrava di riuscire, anche se solo di poco, a tenere meglio la schiena.

Grazie Derox, era un tuo suggerimento :)

Per caso... nel prox allenamento ho 4x10 su tutti e tre! :D

Grazie, provo per qualche allenamento così

Per quel che riguarda tenere le spalle basse penso di riuscirci facilmente, per i gomiti sarà molto più difficile... :o