Diario di TheIron

TheIron · 05-05-2010, 06:57 PM

scusa spike, sul telefono sembrava che erano uscite meglio.
Per la prossima volta vedo se riesco a procurarmi una videocamera!

Nello squat scenderò di più e stringerò le mani
Nella panca farò il setup a ogni rep

Ok tutto chiaro!

TheIron · **Allenamento del 07-05-2010 B -** 07-05-2010, 08:43 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x15@BW Rec. 1'

Commenti
Aumentato nello stacco, nelle prime 8 serie ho sbagliato e al posto di 4 ho fatto 5 rep. Ho fatto i soliti filmati spero di essere migliorato! La maglia non l'ho tolta per esibizionismo

ma per permettervi di giudicare meglio

STACCO SESTA SERIE

STACCO SETTIMA SERIE

LENTO SETTIMA SERIE

**spike** · 08-05-2010, 07:26 AM

nello stacco dei iperestendere la schiena...non tieni mai la lordosi anche quando sali in piedi. Non so se è una scelta inconscia o se proprio hai una lordosi limitata...guarda i video degli altri stacchi: non basta buttare indietro la testa, anzi neanche serve per che sono le scapole che devono stringersi ed andare indietro mentre la pancia viene in avanti quasi a voler toccare il bilanciere

TheIron · 08-05-2010, 01:23 PM

spike forse ho capito... prova a dare un occhio a questo mio thread sulla schiena La schiena di TheIron

**spike** · 09-05-2010, 06:20 AM

Per continuare a fare stacchi e squat, devi smettere di alzare il carico finché non impari a migliorare la tua postura, devi cercare ogni volta di guadagnare un po' più di lordosi volontaria nel fare l'esercizio, altrimenti rischia di diventare tutto traumatico oltre che inefficiente

TheIron · 09-05-2010, 11:06 AM

cosa faccio li riabbasso o li lascio così ?

Supertizio · 09-05-2010, 11:20 AM

io li abbasserei un poco.. poi tanto una volta che capisci come fare l'alzata i kg ritornano su rapidamente

**spike** · 10-05-2010, 08:39 AM

fai come ti senti, non è che il carico sia schiacciante per te, magari abbassandoli è più facile o magari no, l'importante è non mettere altre difficoltà

TheIron · 10-05-2010, 02:09 PM

ok, allora i carichi li congelo così, perchè se li abbasso nello stacco non riesco a concentrarmi!!

Gael · 12-05-2010, 12:07 AM

nello squat sembra che non allarghi le ginocchia...

**spike** · 12-05-2010, 09:03 AM

nello squat non vedo la schiena, così è difficile giudicare, per quel che vedo sei migliorato in profondità e nella gestione della traiettoria del bilanciere

nella panca non va bene: hai fatto il fermo in alto (quello al petto non c'è sempre, guardati da solo e giudicati) ma non hai sfruttato quel fermo per aggiustarti mai. Le scapole sono lontane dalla posizione in cui dovrebbero stare. Non pensare a come hai fatto la panca fino ad adesso, devi proprio farla in un nuovo modo

TheIron · **Allenamento del 12-05-2010 CORSA -** 12-05-2010, 05:53 PM

di ritorno dalla corsa
ho fatto la prima uscita
come da accordi con spike ho percorso 5km
sono andato lentissimo ci ho messo quasi 45minuti
durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro)
prossima uscita dopo domani

TheIron · **Allenamento del 13-05-2010 B -** 13-05-2010, 06:26 PM

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2'
military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30"
trazioni presa supina 9x1@BW Rec. 1'.30"
curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30"
calf in piedi 3x10@BW Rec. 1'

Commenti
Decimo allenamento. Nulla da segnalare.
Domani seconda uscita di corsa, obiettivo 10km.

LENTO AVANTI QUARTA SERIE

CURL QUARTA SERIE

TheIron · **Allenamento del 14-05-2010 CORSA -** 14-05-2010, 08:41 PM

Seconda uscita
come da accordi con spike ho percorso 10km
andando lentissimo ci ho messo 1h e 25'
durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro)
settimana prossima altre due uscite di 15km e 20km

Trokji · 15-05-2010, 12:30 AM

The iron oh Airone vai e corri! vedi io correvo da tempo e mi prendevi in giro per questo.. ora invece corri anche tu

Il problema di bere molto durante la corsa è che poi devi fermarti per andare in bagno..

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare Modalità ibrido In Modalità elencata

	(#1)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	05-05-2010, 06:57 PM Diario di TheIron scusa spike, sul telefono sembrava che erano uscite meglio. Per la prossima volta vedo se riesco a procurarmi una videocamera! Nello squat scenderò di più e stringerò le mani Nella panca farò il setup a ogni rep Ok tutto chiaro!

	(#2)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 07-05-2010 B - 07-05-2010, 08:43 PM Riscaldamento 6 minuti di saltelli con la corda Esercizi stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2' military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 10x1@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30" calf in piedi 3x15@BW Rec. 1' Commenti Aumentato nello stacco, nelle prime 8 serie ho sbagliato e al posto di 4 ho fatto 5 rep. Ho fatto i soliti filmati spero di essere migliorato! La maglia non l'ho tolta per esibizionismo ma per permettervi di giudicare meglio STACCO SESTA SERIE STACCO SETTIMA SERIE LENTO SETTIMA SERIE

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-05-2010, 07:26 AM nello stacco dei iperestendere la schiena...non tieni mai la lordosi anche quando sali in piedi. Non so se è una scelta inconscia o se proprio hai una lordosi limitata...guarda i video degli altri stacchi: non basta buttare indietro la testa, anzi neanche serve per che sono le scapole che devono stringersi ed andare indietro mentre la pancia viene in avanti quasi a voler toccare il bilanciere

	(#4)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	08-05-2010, 01:23 PM spike forse ho capito... prova a dare un occhio a questo mio thread sulla schiena La schiena di TheIron

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	09-05-2010, 06:20 AM Per continuare a fare stacchi e squat, devi smettere di alzare il carico finché non impari a migliorare la tua postura, devi cercare ogni volta di guadagnare un po' più di lordosi volontaria nel fare l'esercizio, altrimenti rischia di diventare tutto traumatico oltre che inefficiente

	(#6)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	09-05-2010, 11:06 AM cosa faccio li riabbasso o li lascio così ?

	(#7)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-05-2010, 11:20 AM io li abbasserei un poco.. poi tanto una volta che capisci come fare l'alzata i kg ritornano su rapidamente

	(#8)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-05-2010, 08:39 AM fai come ti senti, non è che il carico sia schiacciante per te, magari abbassandoli è più facile o magari no, l'importante è non mettere altre difficoltà

	(#9)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	10-05-2010, 02:09 PM ok, allora i carichi li congelo così, perchè se li abbasso nello stacco non riesco a concentrarmi!!

	(#10)
Gael RealUncensoredMofo Messaggi: 446 Data registrazione: Nov 2009	12-05-2010, 12:07 AM nello squat sembra che non allarghi le ginocchia...

	(#11)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	12-05-2010, 09:03 AM nello squat non vedo la schiena, così è difficile giudicare, per quel che vedo sei migliorato in profondità e nella gestione della traiettoria del bilanciere nella panca non va bene: hai fatto il fermo in alto (quello al petto non c'è sempre, guardati da solo e giudicati) ma non hai sfruttato quel fermo per aggiustarti mai. Le scapole sono lontane dalla posizione in cui dovrebbero stare. Non pensare a come hai fatto la panca fino ad adesso, devi proprio farla in un nuovo modo

	(#12)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 12-05-2010 CORSA - 12-05-2010, 05:53 PM di ritorno dalla corsa ho fatto la prima uscita come da accordi con spike ho percorso 5km sono andato lentissimo ci ho messo quasi 45minuti durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro) prossima uscita dopo domani

	(#13)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 13-05-2010 B - 13-05-2010, 06:26 PM Riscaldamento 6 minuti di saltelli con la corda Esercizi stacco da terra classico 2x6 Risc. 10x4@75 Rec. 2' military press 8x5@26,5 Rec. 1'.30" trazioni presa supina 9x1@BW Rec. 1'.30" curl con bilanciere 4x8@21,5 Rec. 1'.30" calf in piedi 3x10@BW Rec. 1' Commenti Decimo allenamento. Nulla da segnalare. Domani seconda uscita di corsa, obiettivo 10km. LENTO AVANTI QUARTA SERIE CURL QUARTA SERIE

	(#14)
TheIron All the Truth Member Messaggi: 1,015 Data registrazione: Nov 2009 Località: In campagna!	Allenamento del 14-05-2010 CORSA - 14-05-2010, 08:41 PM Seconda uscita come da accordi con spike ho percorso 10km andando lentissimo ci ho messo 1h e 25' durante la corsa ho bevuto acqua e maltodestrine (50gr in un litro) settimana prossima altre due uscite di 15km e 20km

	(#15)
Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	15-05-2010, 12:30 AM The iron oh Airone vai e corri! vedi io correvo da tempo e mi prendevi in giro per questo.. ora invece corri anche tu Il problema di bere molto durante la corsa è che poi devi fermarti per andare in bagno..