Iniziata fase di carico creatina 20gr al giorno per 5 giorni
poi 5gr al giorno finche non finisce il barattolone

Vai Francoo.. spacca tutto col tuo allenamento

OGGI PR 70 di strappo!
Il 6 Ottobre la coppa italia
BW 78/80kg

Bravo Iron...sana invidia!!!

Grazie albè!!!
Esame FIPE di primo livello superato il 25
Ieri la certificazione al raw training
i risultati ci arriveranno a casa.
Oggi riposo dal viaggio a Parma e stasera me ne vado a lezione di balli caraibici XD
Domani riparto con lo strappo!

Facci vedere qualche video!
Non dei balli Caraibici però ;)

ahahahah ok albè però quei bastardelli della mia squadra non me li fanno :D

BW stabile a 80kg
Braccio svenato ma inesistente... venuzza sull'obliquo destro, primi 4 quadretti bene in vista.
Ieri ho iniziato il basamento dei piegamenti. Ho preso come massimale 20rep e ho eseguito un 10 serie da 6 reps come da programma del corso raw training.

Devo iniziare un programma di forza massimale la mattina per incrementare stacco e back squat.

Ieri ho fatto anche tanta mobilità e stretching.
Il piked è quello più indietro di tutti.
La mobilità che mi manca di più è quella del bacino che sembra cementato.
Quella con il bastone la più avanti.
Oggi mi riposo e domani riprendo con lo strappo che è stabile a 70. I 75 sono molto vicini.

stamattina il back squat fino a 120 ... una marea di serie
poi stacco
nello stacco i 100kg li tengo montati fissi fin dal riscaldamento!
chisà se stasera riuscirò a piegarmi nello strappo!

userò un trapezio fino al 95% con reps a esaurimento a salire e a scendere in tutti e due gli esercizi!

che significa una marea di serie? che hai fatto? racconta!

fino ad esaurimento a salire a scendere, il 95% usando il trapezio, Iron che minghia stai dicendo??? :) Sembra un discorso di Bin Laden, ogni tanto ti fai sentire, ci lasci con due profezie e scompari!!! :D:D:D

DAI!!!:)

:D


Ho pensato ad una ricetta culinaria con albumi d'uovo.

Hai ragione .... è che sto periodo non ho tanta voglia di scrivere perchè non ho una scheda e sto bacino del cavolo non ne vuole sapere di sbloccarsi e farmi accosciare full full full



sto facendo il secondo esempio a sinistra

li tengo montati fissi... : a casa pratico solo squat back e stacco. ho due bil uno per lo squat nel rack con 15+15 sempre messi tot.50 e uno a terra per lo stacco. dove ho montati fissi 100 e mi scaldo con quelli
faccio sempre prima lo squat che è indietro e poi lo stacco classico presa a uncino con un passo d'ampiezza un pò meno dello slancio

peso 80kg
circonferenza gamba 64cm
polpaccio 39.5





braccio 35....
avambraccio 28


houston abbiamo un problema

Sei fuori come un balcone, Iron :)

Aggiornamento

Nona serie di gambe avanti
credo con 110/115 video 2013 08 02 10 09 55 - YouTube

Peso 81


Recenti PR
L'altro giorno 80kg di ohs partendo dal push press dietro presa strappo


strappo in piedi dal bacino 70kgx2

strappo completo tecnico na porcheria

slancio completo 90

di recente sto praticando una combinata:
girata + spinta parallela + spinta destra + spinta sinistra
pratico anche lo strappo e la girata in sforbiciata... li consiglio a tutti
non sottovalutate mai le capacità coordinative scegliendo gesti semplici
differenziare il lavoro...

P.s.
scusate per il versaccio nello squat ho preso proprio un brutto vizio!