Sono arrivati gli integratori!
Meno male che ho di nuovo le whey, non ne potevo più di cuocere e frullare uova!

Allenamento del 22-04-2011
 

Esercizi

Trazioni alla sbarra presa inversa 3x5 Risc. 3x4-7@ 11p Rec. 3'
Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Lento man. 2x5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Alzate al mento 1x5 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5 Risc. 3x9-12@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Trazioni ero da solo e quindi alla latmachine, con 11piastre vado abbastanza bene.
Nel rematore con manubrio posso aumentare ancora 2kg.
Nel lento con manubri OK.
Nelle alzate al mento OK.
Nel Curl in piedi il peso è OK.
Nel curl seduto con i manubri da 8,5 è perfetto.


Buon fine settimana a tutti!

Allenamento del 25-04-2011
 

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 5 3 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x 20 15 15quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x 10 9 10 quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Carichi settati alla perfezione. Ora devo solo cercare di mantenere al meglio i tempi di esecuzione prestabiliti.
Da oggi posterò anche il riscaldamento.
Durata dell'allenamento 1h

Allenamento del 27-04-2011
 

Esercizi

LegCurl 3x5@17,5 25 30 Risc. 4x5-8@35 Rec. 2.30"
Pressa 45° 3x5@35 50 60 Risc. 4x5-8@70 Rec. 3.30"
Affondi 1x5@5,5 Risc. 3x9-12@7,5
Calf su un piede 2x5@9,5 13,5 Risc. 4x5-8@17,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
LegCurl ottimo.
Pressa potrei aumentare ma meglio che mi concentri sul tut.
Affondi il carico è al pelo.
Nel calf a basse rep aumentato e settato a dovere. Nel calf ad alte rep diminuito e ok.

Oggi mega doms ai polpacci e leggeri doms ai glutei!
Finalmente inizio ad ingranare anche sui polpacetti dove sono molto indietro!

Allenamento del 29-04-2011
 

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Mi sono dimenticato di alternare i primi due esercizi.

Oggi ho interrotto la serie positiva di giorni senza sgarro.
Avevo appena finito di cenare e si poteva dire conclusa senza sgarri la mia giornata alimentare... sono andato ad un comizio elettorale e dopo il discorso la gente si è avventata sul buffet... nel vedere quegli esseri inumani lottare per la sopravvivenza mi si è innescato un istinto famelico che mi ha portato a mangiare 3 pezzi di pizza e un paninone. Per fortuna sono tornato in me prima di fare troppi danni, ciò nonostante ho concluso con un gelatino.
Me lo scrivo sul diario così sabato e domenica me ne starò buono buono!

Allenamento del 02-05-2011
 

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 4 5 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Oggi mi sentivo dopato, sono andato alla grandissima.

Allenamento del 04-05-2011
 

Esercizi

LegCurl 3x5@17,5 25 30 Risc. 4x5-8@35 Rec. 2.30"
Pressa 45° 3x5@35 50 60 Risc. 4x5-8@70 Rec. 3.30"
Affondi 1x5@5,5 Risc. 3x9-12@7,5
Calf su un piede 2x5@9,5 13,5 Risc. 4x5-8@17,5 4x9-12@9,5 Rec. 1' tra una gamba e l'altra

Commenti
LegCurl ok anche se ero un pò assonnato.
Pressa ok però mi è sembrata più pesante dell'altra volta.
Affondi migliorati di un sacco, le prime tre serie fatte con 12rep, contrazione sentita bene.
Nel calf a basse rep ero poco concentrato. Nel calf ad alte rep ok.

scusa iron se non leggo tutto, ma attualmente ti sta seguendo francesco?

Ciao Daniele, si mi segue Francesco, ho spiegato tutto in un post del 4 aprile.
Grazie per la visita!

Allenamento del 06-05-2011
 

Esercizi

Lento man. 2x5@9,5 12,5 Risc. 3x5-8@15,5 Rec. 2'
Trazioni alla LatMachine presa inversa 3x5@5p 7p 9p Risc. 3x5-8@ 10p Rec. 3'
ALTERNANDO LE SERIE

Rematore man. 3x9-12@25,5 Rec. 1' tra un braccio e l'altro
Alzate al mento 1x5@18 Risc. 3x9-12@23 Rec. 1.30"
Curl bil. 2x5@16,5 24 Risc. 3x5-8@29 Rec. 2'
Curl su panca 60° 3x9-12@8,5 Rec. 1.30"
Crunch inversi 4xquasi al limite Rec. 1'

Commenti
Tutto OK
Alimentazione allo sfascio... tra comizi politici e festa del patrono al mio paese sono in balia di sgarri... cerco sempre di evitare... Ieri sera però ho dovuto cedere ad una pizza con amici. stasera e domani sarò casto ed equilibrato.
Buon fine settimana a tutti.

Azz pure i comizi politici vanno bene per sgarrare.. lol (:D)

Oggi gran caldo e come anticipato festa in paese. Per me un banco di prova e ora vi spiego perchè. Dato il caldo tutti smanicati, anche io. Ricevuti i soliti complimenti per il fisico...purtroppo mi sono reso conto che il mio 37 di braccio non mi fa apparire per niente come se fossi uno che fa palestra. Direte voi ovvio. Io però, mi ero illuso di aver battuto altri palestrati del mio paese. Oggi ho visto che sono molto avanti a me. Alcuni per stondature, altri svenati altri per dimensioni. Io non ho nulla di tutto ciò. La mattinata è stata molto motivante. Mi sono motivato tanto, devo allenarmi di più, mangiare meglio. Cacchio voglio primeggiare. Voglio apparire come un vero bber invece sono passato da secco a persona normale. Si ricevo complimenti per la mutazione ma non sò perchè non sono per niente e dico per niente soddisfatto. Uno che fa palestra come me, deve dico "deve" distinguersi dalla massa.




Peso di stamattina 85,5kg

Allenamento del 09-05-2011
 

Esercizi

Alzate a 90° 2x5@5,5 7,5 Risc. 3x5-8@9,5 Rec. 2'
Distensioni su panca 45° man. 3x5@9,5 13,5 17,5 Risc. 3x5-8@19,5 Rec. 2'
ALTERNANDO LE SERIE

Parallele 2x2@BW Risc. 3x 4 4 5 @BW Rec. 2'
Distensioni su panca piana imp. stretta 2x5@28 38 Risc. 3x5-8@48 Rec. 2'
Tricipiti alla poliercolina 3x9-12@ 4piastre Rec. 2'
Crunch inversi 3x quasi al limite Rec. 1'
Crunch 3x quasi al limite Rec. 1'

Commenti
Un pò assonnato all'inizio poi sono andato alla grande. Petto pompato come mai. Buono anche i tricipiti. Unico neo le alzate posteriori le ho cheattate parecchio.

Devi portarti dietro dei mannubbri o un bilanciere.
Non ci crederai ma io tra freddo e caldo cambio tanto, specie le braccia.
Se per te è la stessa cosa prima di uscire ti fai qualche serie di panca e trazioni, e così ogni quarto d'ora per tenerti sempre pompato..:p:D:D