Tu innanzitutto devi essere competitivo con te stesso, ...e per questo è giusto puntare a superare i tuoi massimali. :)

Anche per la panca, i 90 li hai fatti ripetutamente senza scarico in allenamento, non puoi fare meno come entrata.

Signorsìssignore ! :)

allora le mie entrate saranno queste, anzi mi sbilancio anche sulle seconde:

Squat 120 - 130

mi fa paura quasi più l'entrata ke i 130, di più non ne ho, ma in caso di miracolo proverei in terza 135

Panca 90 - 100

so x esperienza (poca) che soffro la panca dopo lo squat, quindi considerando anche la spalla mal messa, e considerando che il mio vero obiettivo è ripetere i 100 ke ho fatto una sola volta in una gara di specialità, se va l'entrata provo direttamente i 100, e se li fallisco (restandoci sotto) rinuncio alla terza alzata


Deadlift 140

questa è l'alzata più dubbia, l'anno scorso ho fatto 140-155 e falliti (neanche staccati) 160 in terza.
Quest'anno dovrei valere di più (poco) ma è anche vero che nell'ultimo anno ho staccato in tutto si e no 10 volte e non ho mai tirato più di 140 (qualche giorno fa).
L'idea è quella di entrare a 140 che è un carico impegnativo ma che non dovrei avere problemi a chiudere, quindi provare in seconda a ripetere 155 oppure passare direttamente a 160, cosa che mi attira di più, anche xkè a prescindere dall'esito della seconda, sono sicuro che in terza sarei tanto cotto da non tirare più neanche solo il bilanciere.

Squat e panca mi sembrano ok
Per lo Stacco capisco le tue perplesità, ma non potrebbe convenirti entrare a 145 e poi sparare i 160 così che il salto di Kg non sia eccessivo tra la prima e la seconda?
(ti capisco sul discorso che fai circa la terza di stacco, anche io la terza la manco sempre perchè sono cotto)

...può darsi, vabbè prima di preoccuparmi dello stacco devo prima uscire vivo da squat e panca ;)

...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale.

Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in catgoria..

...alla fine, ho dovuto/voluto rinunciare alla seduta tecnica e di scarico che pensavo di inserire a metà settimana, x cui domani gareggierò dopo 7 giorni di scarico totale.

Il problema è che ieri sera, dopo 24 ore durante le quali avevo mangiato pochissimo e bevuto 1 litro di acqua, pesavo 67.7 kg..stasera c'è il peso e spero di rientrare in categoria..

In bocca al lupo,
...ma in quale categoria devi rientrare?

In bocca al lupo!

Nei 67.5, la wdfpf ancora non si è uniformata all'IPF (e ignoro se lo farà mai).
Cmq dopo aver sofferto moderatamente la fame ero arrivato venerdi sera a 67.7...e dopo aver continuato a soffrire fino a stasera (in particolare non bevendo x quasi 36 ore) al momento del peso ufficiale ho fatto segnare 66.5.
Quindi ce l'ho fatta, ho dato come entrate 120-90-145...in categoria siamo in 5 (ma domani mattina potrebbero aggiungersi altre persone) e a giudicare dalle entrate ce ne sono 2 inarrivabili (se non erro uno ha dichiarato come entrate 140-125-220...un altro 142.5-102.5-182.5) e altri 2 con cui forse me la posso giocare...vedremo.

Crepi !!!

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
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135 - 100 -160 :)

Mi sembra di capire che sia andata piuttosto bene, complimenti. Aspetto il resoconto della gara (e magari qualche video). Ciao

Un po' scarno come resoconto ... :D

comunque COMPLIMENTI! :)

Grazie milo e Doc, ora aggiorno ijn un modo un po' più decente :)

a

GARA POWERLIFTING WDFPF OLIVETO CITRA 30 ottobre 2011
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135 - 100 -160
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Peso effettuato la sera prima, 66.5 dopo 2 giorni in cui ho mangiato poco e bevuto quasi niente.
Dopo il peso ho mangiato tantissimo, soprattutto carbo.
La mattina della gara ero carico ma sentivo le gambe molli.
Il riscaldamento dello squat mi ha terrorizzato, nel senso che sentivo pesantissimi anche 80 kg, x cui ho temuto di non chiudere l'entrata.
Poi però sono andato in pedana deciso, ho cancellato tutto dalla mente e mi sono detto di dover ricordare 4 cose, al fine di avere qualche vantaggio dalla nuova impostazione ma senza snaturare il mio squat degli ultimi 2 anni :
stance larga (si fa x dire) e piedi svasati (ma sensa esagerare, dato che fino a 2 settimane fa squattavo a piedi stretti e dritti)
inversione decisa
bilanciere basso com ho sempre fatto e testa alta
profondità minima indispensabile

Sono venute fuori alzate sicuramente non bellissime, ma tutte pienamente valide e chiuse senza eccessive esitazioni.

Squat 120 kg 1 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

questa è l'entrata, a partire da 0:45, percepita come durissima ma in realtà fatta con relativa facilità.
Pensavo di essere rimasto altissimo, invece l'alzata è abbondandemente profonda.

Squat 130 kg 2 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

questa è la seconda, qui ho avuto paura del carico, ma x fortuna sono stato determinato nel chiudere.
Stilisticamente parlando, brutta alzata, ma l'importante era chiudere con una valida.

Squat 135 kg 3 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

Terza alzata, bruttissima, ma valida (full an che se meno delle precedenti)....e nuovo PB :) !!!

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A seguire le alzate di panca, entrata facile (anche se temevo x la spalla, ma non mi ha dato minimamente fastidio), poi x una questione di "tattica" ho sparato direttamente i 100 kg in seconda, mai fatti prima in una gara di PL.
Chiusi i 100 kg, anche se l'alzata, data x buona, è di dubbia regolarità.
In terza ho provato i 102.5, ma è un carico che semplicemente non ho.

Bench Press 90 kg 1 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

Bench Press 100 kg 2 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

Bench Press 102.5 kg 3 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

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a seguire le 3 alzate di stacco, x una questione di strategia di gara ho optato x un'entrata a 140 (e non 145) ed ho dovuto rinunciare a provare già in seconda il mio PB...meglio così, la qualità delle alzate si commenta da sola, ma dopo 12 ore di gara, ho provato a metterci solo tanta "rabbia" e alla fine ho fatto il mio PB :)

Deadlift 140 kg 1 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

Deadlift 150 kg 2 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

Deadlift 160 kg 3 lift - Oliveto Citra 30ott2011 - YouTube

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ALLA FINE...SODDISFATTISSIMO, TOTALE DI 395 KG, PROSSIMO OBIETTIVO, OVVIAMENTE, QUOTA 400 ;)