Diario di Giorgia

**spike** · 01-03-2010, 12:01 PM

ok prova così

2 sedute
4x8@20

3^ seduta

1x8@20+2x6@25+1x8@20

4^

4x6@25

5^

6@25+2x6@30+1x6@25

6^

8@25+2x6@30+1x8@25

7^

8@25+2x8@30+8@25

8^

4x8@30

Giorgia · 01-03-2010, 10:27 PM

Oggi:

squat 6x6 18kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 18kg
ellittica 5'
lat machine 4x8 25kg
panca con i manubri 3x10 6kg
pulley 3x10 5kg
crunch 5x20
ho provato ad aumentare il recupero tra una serie e l altra..prima facevo 40sec oggi ho fato un minuto..va bene o devo mantenere i 40 sec...?
non avevo ancora letto il consiglio cosi per oggi ho fatto come l altra volta

**spike** · 01-03-2010, 10:49 PM

40''? no dai stai almeno ad 1 minuto di pausa, nello squat, panca e lat machine anche 90''-2 minuti

Giorgia · 11-03-2010, 01:52 PM

allenamento di martedi:
10' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x8 20kg
panca piana con manubri 4x8 6kg
pulley 5x6 25kg
crunch 5x15

Giorgia · 04:20 PM

programma di giovedi:

10' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5' ellittica
lat machine 1x8 20kg 2x6 25kg 1x8 20kg
pullover 4x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x15

Giorgia · 04:19 PM

programma di sabato:

10' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5' ellittica
lat machine 4x6 25kg
panca piana con manubri 4x8 6kg
pulley 5x6 25kg
crunch 5x15

Giorgia · 17-03-2010, 10:07 PM

programma di martedi:

10' cyclette
squat 6x6 20kg
leg curl 5x6 20kg
squat 6x6 20kg
5' ellittica
lat machine 1x6 25kg 2x6 30kg 1x6 25kg
spinte con manubri 3x10 6kg
iperextension 3x10 5kg
crunch 5x15

volevo sapere se ogni due allenameti potevo inserire nel programma un allenamento con solo esercizi aerobici ad esempio cyclete, ellittica, corsa ? perchè penso di non recuperare abbastanza tra una seduta e l'altra (mi mancano le forze)...

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	(#1)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-03-2010, 12:01 PM Diario di Giorgia ok prova così 2 sedute 4x8@20 3^ seduta 1x8@20+2x6@25+1x8@20 4^ 4x6@25 5^ 6@25+2x6@30+1x6@25 6^ 8@25+2x6@30+1x8@25 7^ 8@25+2x8@30+8@25 8^ 4x8@30

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	01-03-2010, 10:27 PM Oggi: squat 6x6 18kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 18kg ellittica 5' lat machine 4x8 25kg panca con i manubri 3x10 6kg pulley 3x10 5kg crunch 5x20 ho provato ad aumentare il recupero tra una serie e l altra..prima facevo 40sec oggi ho fato un minuto..va bene o devo mantenere i 40 sec...? non avevo ancora letto il consiglio cosi per oggi ho fatto come l altra volta

	(#3)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-03-2010, 10:49 PM 40''? no dai stai almeno ad 1 minuto di pausa, nello squat, panca e lat machine anche 90''-2 minuti

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Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	11-03-2010, 01:52 PM allenamento di martedi: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x8 20kg panca piana con manubri 4x8 6kg pulley 5x6 25kg crunch 5x15

	(#5)
Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	14-03-2010, 04:08 PM programma di giovedi: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 1x8 20kg 2x6 25kg 1x8 20kg pullover 4x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x15 Ultima Modifica di Giorgia : 14-03-2010 04:20 PM.

	(#6)
Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	14-03-2010, 04:09 PM programma di sabato: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 4x6 25kg panca piana con manubri 4x8 6kg pulley 5x6 25kg crunch 5x15 Ultima Modifica di Giorgia : 14-03-2010 04:19 PM.

	(#7)
Giorgia One of Us Messaggi: 33 Data registrazione: Nov 2009	17-03-2010, 10:07 PM programma di martedi: 10' cyclette squat 6x6 20kg leg curl 5x6 20kg squat 6x6 20kg 5' ellittica lat machine 1x6 25kg 2x6 30kg 1x6 25kg spinte con manubri 3x10 6kg iperextension 3x10 5kg crunch 5x15 volevo sapere se ogni due allenameti potevo inserire nel programma un allenamento con solo esercizi aerobici ad esempio cyclete, ellittica, corsa ? perchè penso di non recuperare abbastanza tra una seduta e l'altra (mi mancano le forze)...