DIARIO DI 34de

[34de]

Ciao ragazzi..... ho visto che chi tiene il diario qui riceve moltissimi buoni consigli, così io ho deciso anche io di scrivere un diario di allenamento.

In questa settimana e la precedente ho provato l' allenamento che gianlu ha consigliato a gian90:

A)
squat 10x5 50kg
panca piana 10x5 50kg
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4 70
military press 8x5 manubri 20kg
trazioni 7x2-4


Squat e stacchi sono leggeri perchè ho un problemino alla schiena
Help

Ho una discreta esperienza di alllenamento, ma voglio considerarmi un principiante in quanto voglio perfezionare la tecnica e anche perchè ho appena interrotto il campionato di rugby quindi è come se stessi ricominciando dopo una pausa

[spike]

buon diario

valuta la possibilità di fare dei video o di farti seguire dal vivo per migliorare la tecnica

[34de]

I video penso domani...

Ho pensato di apportare delle modifiche a causa del problema alla schiena:
A)
squat 10x5 50kg---Squat frontale 10x5@50kg
panca piana 10x5 50kg
parallele 5x4-8
rematore 5x6---Vertical rows (macchina) 5x6

B)
stacco 10x4 70
military press 8x5 manubri 20kg---- seduto
trazioni 7x2-4
Vertical rows (macchina) 5x6

Ho intenzione di continuare così fino a fine marzo poi comincio un 5x5....
Come vi pare?????

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da 34de

Ho pensato di apportare delle modifiche a causa del problema alla schiena:
A)
squat 10x5 50kg---Squat frontale 10x5@50kg
...

Ho intenzione di continuare così fino a fine marzo poi comincio un 5x5....

Non ti credere che il front squat sia meno difficile per la schiena che lo squat normale. Che problema hai ?

Perche' tenere una scheda per due settimane e poi cambiare ? con un programma come quello che hai intenzione di fare puoi fare progressi a lungo, io lo terrei fino ad esaurimento.

Buona giornata.

[matalo]

quoto principe questo allenamento ti darà la possibilità di perfezionare la tecnica e volendo successivamente passare ad una intensificazione io lo terrei almeno per un 6-8 settimane i risultati si ottengono con la costanza in 2 settimane vedresti ben poco

[34de]

P.S.
Ho 28 anni gioco a rugby, ala, i miei obiettivi sono:
Forza e Massa
Sono alto 183 cm x 82 kg

[locanton]

dai che in questo periodo stiamo facendo tutti lo stesso allenamento!
piano piano questa tecnica sarà perfetta!
come ti ha detto spike ti consiglio di filmarti così tutti possiamo darti una mano!
buon diario!

[34de]

Ciao pricipe per prima cosa grazie per le risposte, poi ecco le motivazioni

Non ti credere che il front squat sia meno difficile per la schiena che lo squat normale. Che problema hai ?
Il problema vero e proprio non lo so... ho provato tutti e due le varianti e il frontale non mi da problemi

Perche' tenere una scheda per due settimane e poi cambiare ? con un programma come quello che hai intenzione di fare puoi fare progressi a lungo, io lo terrei fino ad esaurimento.
Sinceramente ho intenzione di fare solo queste settimane di introduzione e poi andare diminuire i set così non penso di reggere mentalmente

[matalo]

Originariamente inviato da 34de

Ciao pricipe per prima cosa grazie per le risposte, poi ecco le motivazioni

Non ti credere che il front squat sia meno difficile per la schiena che lo squat normale. Che problema hai ?
Il problema vero e proprio non lo so... ho provato tutti e due le varianti e il frontale non mi da problemi

Perche' tenere una scheda per due settimane e poi cambiare ? con un programma come quello che hai intenzione di fare puoi fare progressi a lungo, io lo terrei fino ad esaurimento.
Sinceramente ho intenzione di fare solo queste settimane di introduzione e poi andare diminuire i set così non penso di reggere mentalmente

La palestra non serve per reggere mentalmente se parti già così i risultati non si vedono anche per la demotivazione. Questo allenamento è fatto apposta per portarti al termine dell'allenamento a dirti:"ammazza quanto mi sono spaccato" il resto è tutto aria fritta

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da 34de

Ciao pricipe per prima cosa grazie per le risposte, poi ecco le motivazioni

Non ti credere che il front squat sia meno difficile per la schiena che lo squat normale. Che problema hai ?
Il problema vero e proprio non lo so... ho provato tutti e due le varianti e il frontale non mi da problemi

Ciao,

se fatto in maniera corretta lo squat non dovrebbe dare problemi, quindi la mia opinione e' che non lo esegui bene. L'opinione e' rinforzata dal fatto che il front non ti da' noie.
Se ce la fai, fai una ripresa, anzi due, di lato e da dietro, con inquadratura che includa i piedi, e ci diamo un'occhiata.

Puoi anche andare a vedere i video in altri diari. Grispa posta regolarmente i suoi squat, cosi' come Shade (i primi due che mi vengono in mente).

Buona giornata.

[34de]

WO di oggi

Stacchi 10x3@70kg
trazioni presa supina 10x3@BW
Dist Bilanciere in piedi 10x5@30kg

[34de]

WO di oggi
Squat 10x5@50kg
Panca 10x5@50kg Fermo al petto 1" concentrica esplosiva
Parallele 5x5@Bw Belle toste dopo 10 set di panca
Rematore ai cavi 5x6@40kg

Ho provato il back squat e controllando moltissimo la tecnica si pùo fare, anche se il carico per ora lo devo tenere bassissimo.
Aumento di 2kg per lato ogni settimana

P.S. come si caricano i video????

[matalo]

per i video prima li metti su youtube poi li linki con l'url
domanda perchè il rematore con i cavi fallo con il bilanciere è molto più efficacie

[34de]

Originariamente inviato da matalo

per i video prima li metti su youtube poi li linki con l'url
domanda perchè il rematore con i cavi fallo con il bilanciere è molto più efficacie

Perchè il rematore con il bilanciere adesso non lo posso fare mi sollecita troppo la parte dolente.

[34de]

WO di oggi
IL dolore alla schiena adesso non mi da problemi durante gli esercizi, sto tenendo la schiena bella compatta e stesa.

Stacchi 10x4@70kg la prossima settimana aumento di 3kg per lato.
Trazioni 8x4@Bw
Military in piedi 8x5@40kg lascio così per una settimana ancora.