Diario Lambda

[Lambda]

non è gentilezza gratuita..ma la verità..basta che vedi come ci alleniamo...

[Lambda]

comunque oggi..ciclo..quindi scarico attivo faro la routine per il distretto superiore..e un po di tappeto...
che dici?

[Chris4R]

In attesa di Spike, mi oppongo tenacemente all' Hack squat ed allo Stacco a gambe flesse : toglierei il primo, sostituirei il secondo con uno Stacco Rumeno/tradizionale.

[spike]

Originariamente inviato da missapple

solo per curiosità perchè hai separato gli esercizi ad esempio per le gambe?

io li metterei consecutivi... poi passerei ad un altro gruppo...e i tricipiti e i bicipiti?

Originariamente inviato da Lambda

ho seguito le indicazioni di Spike..ma le stesse domande me le son fatte anche io...son sicura che ci risponderà..
questo schema è lo scheletro spero di sistemarlo bene con il vostro aiuto..

il concetto è proprio quello di allenare il corpo a recuperare meglio. Fare un circuito ha diversi vantaggi e uno di quelli è proprio il miglioramento delle capacità di recupero. Perciò non si prende un gruppo muscolare e si esaurisce, nessuna ripetizione deve essere ad esaurimento altrimenti ciò lo paghi nell'allenamento successivo e peggio ancora a livello si sistema nervoso. Ogni esercizio deve essere fatto solo 1 serie dopodiché si passa all'esercizio dopo, finiti gli esercizi si ricomincia da capo. La prima settimana potresti fare 3 serie...aggiusta i carichi per la settimana successiva ma solo in difetto poiché la settimana dopo aumenterai un giro, e quella dopo ancora farai 5 giri. A quel punto rifletti sui carichi, probabilmente 1 o 2 esercizi puoi aumentarli. Fai sempre un ABC per adesso

Originariamente inviato da Lambda

comunque oggi..ciclo..quindi scarico attivo faro la routine per il distretto superiore..e un po di tappeto...
che dici?

mi chiedo perché fare lo scarico con il ciclo. Lo domando sinceramente, è una tua esigenza o fai quello che hai sentito fare alle altre? Ci sono donne che sono più forti la settimana del ciclo, altre la settimana dopo, altre la settimana prima (quest'ultima è l'eventualità più rara)

Originariamente inviato da Chris4R

In attesa di Spike, mi oppongo tenacemente all' Hack squat ed allo Stacco a gambe flesse : toglierei il primo, sostituirei il secondo con uno Stacco Rumeno/tradizionale.

con l'hack squat sono daccordo (la risposta di Prince è in perfetta linea con il mio pensiero), la seconda mi dà un po' di confusione: Chris, lo stacco tradizionale è lo stacco a gambe flesse, mentre quello a gambe semiflesse è il rumeno!

@lambda: qualche appunto sulla scheda.

lo stacco a gambe flesse imparalo prima con il manubrio, al posto della panca inclinata fai le spinte in alto da in piedi (lo so sono 2 volte la settimana ma va bene lo stesso, al posto dell'hacksquat o metti degli affondi o rifai squat

[missapple]

Ciao chris...perchè ti opponi all'hack squat?
Frequento due palestre e in una non è presente l'hack squat...
Questa è gestita da un bber pro che lui stesso mi consiglia di farlo in quanto più sicuro per la schiena...
Ora sono confusa...per questo vorrei capire perchè no come alternativa allo squat normale...
Grazie per la risposta e la pazienza...

[IlPrincipebrutto]

Ciao Miss,

mi scuso in anticipo perche' sto per esere maleducato due volte. La prima perche' sto per intromettermi nella tua conversazione con Chris (e spero mi perdonera' anche lui). La seconda perche' sto per rispondere alla tua domanda con un'altra domanda: ma cosa c'e' di cosi' pauroso nel fare uno squat come si deve ?

Voglio dire, perche' sprecare energie fisiche e nervose in surrogati discutibili come l'hack squat, invece di fare un piccolo sforzo per padroneggiare l'esercizio completo, fatto come si deve ?

Uno squat standard fornisce uno stimolo allenante che nessun altro esercizio e' in grado di fornire, forse con l'unica eccezione dello stacco (tradizionale, si intende).

E' un esercizio difficile, ma non rappresenta un pericolo per la schiena piu' grande di un qualsiasi altro esercizio, se eseguito bene. La chiave e' tutta nell'esecuzione: una esecuzione corretta e' di per se' garanzia contro l'infortunio. Ed una esecuzione corretta si puo' imparare, in questo come in altri esercizi.
Non solo: nonostante quello che in molti continuano a pensare, non c'e' nulla, ma proprio nulla, che impedisca ad una donna di imparare un esercizio come lo squat, e di usarlo con estremo profitto per migliorare la propria forma fisica.

Secondo me, evitare lo squat completo in favore di esercizi di ripiego e' una scelta che paga poco.

Ed ora mi ritiro di nuovo nell'angolo dal quale lurkavo fino a qualche minuto fa.

Buona giornata,

[Chris4R]

Punto 1 : concordo pienamente con il Principe.
Punto 2 : Lambda ha inserito Squat & Front Squat, non vedo l'utilità di un esercizio alla macchina surrogato dei suddetti.

Per lo Stacco, invece, comincio a pensare che ci sia un problema di terminologia & che tu, in realtà, voglia eseguire uno Stacco tradizionale.
Se cosi fosse, ti consiglio questa lettura : DCSS Training - Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra

Buon allenamento

P.S. Spike, abbiamo risposto insieme.
In effetti ho rilevato l'incomprensione, "gambe flesse" mi sembrava esagerato per uno Stacco ma, se convenzionalmente si usa questo termine, va bene.

[Lambda]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Miss,

mi scuso in anticipo perche' sto per esere maleducato due volte. La prima perche' sto per intromettermi nella tua conversazione con Chris (e spero mi perdonera' anche lui). La seconda perche' sto per rispondere alla tua domanda con un'altra domanda: ma cosa c'e' di cosi' pauroso nel fare uno squat come si deve ?

Voglio dire, perche' sprecare energie fisiche e nervose in surrogati discutibili come l'hack squat, invece di fare un piccolo sforzo per padroneggiare l'esercizio completo, fatto come si deve ?

Uno squat standard fornisce uno stimolo allenante che nessun altro esercizio e' in grado di fornire, forse con l'unica eccezione dello stacco (tradizionale, si intende).

E' un esercizio difficile, ma non rappresenta un pericolo per la schiena piu' grande di un qualsiasi altro esercizio, se eseguito bene. La chiave e' tutta nell'esecuzione: una esecuzione corretta e' di per se' garanzia contro l'infortunio. Ed una esecuzione corretta si puo' imparare, in questo come in altri esercizi.
Non solo: nonostante quello che in molti continuano a pensare, non c'e' nulla, ma proprio nulla, che impedisca ad una donna di imparare un esercizio come lo squat, e di usarlo con estremo profitto per migliorare la propria forma fisica.

Secondo me, evitare lo squat completo in favore di esercizi di ripiego e' una scelta che paga poco.

Ed ora mi ritiro di nuovo nell'angolo dal quale lurkavo fino a qualche minuto fa.

Buona giornata,

grazie infinite del tuo contributo...
non ho assolutamente voluto evitare lo squat..ma credevo fosse importante variare...credimi tra tutti gli es lo squat è quello che adoro...e credo di farlo bene mi son fatta seguire..e lo so quanto paga in termini di risultati per cui se mi dite cosi squat tutta la vita...

[missapple]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao Miss,

mi scuso in anticipo perche' sto per esere maleducato due volte. La prima perche' sto per intromettermi nella tua conversazione con Chris (e spero mi perdonera' anche lui). La seconda perche' sto per rispondere alla tua domanda con un'altra domanda: ma cosa c'e' di cosi' pauroso nel fare uno squat come si deve ?

Voglio dire, perche' sprecare energie fisiche e nervose in surrogati discutibili come l'hack squat, invece di fare un piccolo sforzo per padroneggiare l'esercizio completo, fatto come si deve ?

Uno squat standard fornisce uno stimolo allenante che nessun altro esercizio e' in grado di fornire, forse con l'unica eccezione dello stacco (tradizionale, si intende).

E' un esercizio difficile, ma non rappresenta un pericolo per la schiena piu' grande di un qualsiasi altro esercizio, se eseguito bene. La chiave e' tutta nell'esecuzione: una esecuzione corretta e' di per se' garanzia contro l'infortunio. Ed una esecuzione corretta si puo' imparare, in questo come in altri esercizi.
Non solo: nonostante quello che in molti continuano a pensare, non c'e' nulla, ma proprio nulla, che impedisca ad una donna di imparare un esercizio come lo squat, e di usarlo con estremo profitto per migliorare la propria forma fisica.

Secondo me, evitare lo squat completo in favore di esercizi di ripiego e' una scelta che paga poco.

Ed ora mi ritiro di nuovo nell'angolo dal quale lurkavo fino a qualche minuto fa.

Buona giornata,

Ciao principe brutto che sono sicura che sei bellissimo...

A me piace lo squat...anzi lo adoro...solo che l'anno scorso mi stavo facendo seriamente male nella ricerca di un massimale...e da allora mi accorgo di avere paura a caricare...

Paura che non ho con l'hack squat perchè mi dà più sicurezza...

Per quello che ti chiedevo se era così negativo...poi lo squat lo faccio...sono prudente...mi sono comprata una bella cintura in neoprone (quelle in cuoio erano tuttw grandi)...però sai come è...

Ti ringrazio per la risposta...

[IlPrincipebrutto]

Ciao Miss,

Originariamente inviato da missapple

A me piace lo squat...anzi lo adoro...solo che l'anno scorso mi stavo facendo seriamente male nella ricerca di un massimale...e da allora mi accorgo di avere paura a caricare...

Ti capisco, mi sono fatto male una decina di giorni fa facendo stacco, e so gia' che rifare quel peso sara' piu' questione di testa, che di schiena.

Pero' invece di cambiare esercizio, dovresti esaminare perche' stavi per farti male, quale errore di esecuzione stavi compiendo che ti ha portata al limite dell'infortunio.
Una volta che sai dove stavi sbagliando, e' solo questione di lavorare per correggere l'errore. E di trovare un pizzico di convinzione e determinazione per non farsi intimidire di nuovo dal peso.

E con questo la smetto di dirottare il diaro di Lambda.

Buona serata,

[Lambda]

ma non è un dirottamento son chiarimenti che servono a tutti!!
@spike: infinite grazie per tutte le delucidazioni...
visti i video vi informo che ho sempre fatto gli stacchi rumeni...
ma ora mi cimenterò con quelli a gambe flesse con manubrio come mi hai insegnato...
vedendo i carichi..alcuni son molto sotto il peso che riesco a caricare ora..ma credo che sia fatto apposta per il discorso che hai fatto prima sul discorso recupero....
io parto sett prox allora..ok? segno carichi e sensazioni e si procede...
che poi arriviamo sotto Natale...
faro abc+ 2 pilates...
domani comincia un corso chiamati interval training..che dici? puo servire?
altra cosa: affondi con gamba indietro???
cioè passo indietro? mai fatto!

[Chris4R]

Principe questa volta mi tocca (a malincuore) dissentire.
In un Test massimale l'errore tecnico è probabile & ricercare quale sia stato l'errore durante quella seduta non giova.
Piuttosto sarebbe necessario controllare gli errori in tutte le sedute ad eccezione di quella del Test massimale.

A me piace lo squat...anzi lo adoro...solo che l'anno scorso mi stavo facendo seriamente male nella ricerca di un massimale...e da allora mi accorgo di avere paura a caricare...

[spike]

A
Squat 6 ripetizioni, comincia con solo in bilanciere (scopri quanto pesa e segnalo, mi raccomando schiena iperestesa, peso sui talloni sempre e profonda
rematore monomanubrio 10ripetizioni con 5kg
spinte su panca piana 6 ripetizioni con 5kg per mano
Stacchi gambe flesse mi date un link per essere sicura di aver ben compreso? quì potresti fare gli stacchi rumeni ad esempio 6 ripetizioni con solo il bilanciere
Trazione alla sbarra 6 ripetizioni togliti metà peso o poco più
Crunch 6 ripetizioni (non fare situp fattili spiegare bene il movimento è veramente minimo)
B
affondi/squat se fai gli affondi usa i manubri da 5kg e falli andando con la gamba indietro e non avanti (8 per lato)
Lat machine avanti (presa supina) 6 ripetizioni per 20kg
spinte in alto in piedi 6 ripetizioni con manubri da 2-3kg l'uno
Step up manubri da 5 kg 6 ripetizioni per gamba
pulley 6 ripetizioni per 20kg
Crunch inversi 4 ripetizioni lente e perfette (sono poche e per questo ognuna deve avere un valore)
C
Stacchi gambe flesse/step up fai gli stacchi con manubrio: manubrio da 10kg 5 ripetizioni
Lat avanti vedi sopra
Military press/spinta in alto vedi sopra
Squat frontale anche quì solo bilanciere, scendi più profonda, il movimento è più facile dello squat ma sentirai di più il carico
rematore 8 ripetizioni sono bilanciere
iperestensioni 8 ripetizioni, non si sorpassa la linea testa glutei piedi


questo è lo stacco con manubrio a gambe flesse


questo è lo stacco rumeno, si scende finche non cambia la curva della schiena (ovvio che non scenderai all'inizio quanto nel video)

[missapple]

Premetto che sono d'accordo che sui miei allenamenti si potrebbe aprire una lunga discussione...ma 20 minuti di allenamento che a quello che scrive lambda fin troppo piacevoli non sono pochi?
Ho sempre avuto l'erronea convinzione che un allenamento medio durasse dai 40 ai 60 minuti...anche se è vero che la qualità di un allenamento non si misura in tempo...

[Lambda]

essi miss..io la sapevo come te...aspetto notizie...