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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#11)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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17-09-2010, 11:28 AM
panca inclinata: 4 kg secondo me sono troppi così ti viene fuori poco volume, nelle triple ci sta invece (parti sempre da 35kg) chin up: se hai voglia fanne pure 19  stacco sui blocchi: volendo puoi farli anche con dischi più piccoli, parti da 10-15cm di dislivello fra dove appoggia il piede (pavimento o rialzo) e il bilanciere. I consigli sono i soliti, solo che sarà più difficile iperestendere la schiena e spingere solo di piedi. Lo st6acco dai blocchi invece dovresti portare il bilanciere proprio sotto la rotula...è vero che il movimento è breve e ti consente di tirare di più ma non sottovalutare la distanza del bilanciere dal tuo centro di massa spinte monoarto: pancia e culo duro, entrambe le gambe tese, se ti inclini un po' da un lato per compensare il carico è normale spinte su inclinata alternato, l'adduzione è difficilissima, 15-20gr sono l'ideale monostrappo se riesco ti posto un video |
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