grande!

Giovedi 28 ottobre

STACCO
(8x2)@104

MILITARY
(5x6)@34

CHIN UP
(4x4)@BW

SPINTE su INCLINATA
(5X8)@14


Piccola caxxata con lo stacco: da 94 sarei dovuto passare a 98, ma non so come sul mio diario era segnato 104.

peso gestito bene ma la sbarra non era sempre vicina al corpo come dovrebbe.

ovviamente rifatti il peso che ti sei saltato

torno indietro a 98 quindi?

sì

ripeto l'(8x2)@98 oppure passo al (12x1) in programma questa settimana che doveva essere sulla carta a 104kg?

ripeti l'8x2@98

Sabato 30 Ottobre

PANCA
(5x5)@62

SQUAT
(5x5)@94

PUSH UP
(5x10)@3

TRAZIONI ORIZZONTALI
(4x8)@bw

CURL manubri
(5x5)@12


un allenamento senza difficoltà.
il problema alla gamba sinistra sembra risolto, ho più controllo nello squat anche se sbavo sempre da matti

3^ settimana
 

Martedi 26 Ottobre

SQUAT
(2x2)@110
(6x2)@100

CHIN UP
(1x9)@bw

PANCA
(8x2)@64

CHIN UP
(10X1)@bw

TRICIPITI DEL LOTTATORE
(5X10)@15


Nello Squat dopo due serie ho dovuto abbassare il carico.
la presunta pubalgia non era cosi fastidiosa ma tendo a sbilanciarmi tutto a destra e a schienare paurosamente.
a 100 ho lavorato meglio ma mai troppo veloce

Panca molto bene invece, molto controllata e dinamica

Trazioni una serie a tutta aumentate di 2

3^ settimana
 

Martedi 02 Novembre

SQUAT
(6x3)@100

CHIN UP
(1x9)@bw

PANCA
(6x3)@64

CHIN UP
(10X1)@bw

TRICIPITI DEL LOTTATORE
(5X10)@15


Poco da segnalare.
ho ripetuto i carichi della scorsa settimana in 6x3 con discreto controllo

nello squat l'anello debole è la schiena, se riesco a tenerla dura sempre il guadagno è enorme

fermo a 9 il record sulle trazioni ma le singole successive sembravano fatte in discesa

Giovedi 04 Novembre

STACCO
(8x2)@98

MILITARY
(5x6)@36

CHIN UP
(4x4)@BW

SPINTE su INCLINATA
(5X8)@14


Seduta senza intoppi.

Stacco: ripetizione dell'8x2 con 98kg dopo l'errore della scorsa settimana
la prossima settimana che faccio? il programma della 3^ o salto direttamente alla 4^?

Military: incrementato di 2kg

il programma della terza...io direi a questo punto di portare tutto a 5 settimane e quindi puntare a finire il programma ma senza fretta

è quello che pensavo di fare... anche valutando che sono partito da un pò più in basso di come avrei dovuto

Sabato 06 Novembre

PANCA
(5x5)@64

SQUAT
(5x5)@98

PUSH UP
(5x10)@3

TRAZIONI ORIZZONTALI
(4x8)@bw

CURL manubri
(5x5)@14


la panca l'ho avvertita pesante, per chiuderla ho dovuto dare tutto.
ero al limite del 5x5...

squat con buone sensazioni tecniche, profondissimo ma tirato con mani e piedi e denti strettissimi

la panca rifalla con questo carico, non incrementarla. Quanto tieni di recupero?