Diario di David

**spike** · 02-11-2010, 10:03 AM

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

David23 · 02-11-2010, 02:36 PM

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Originariamente inviato da spike

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

spike ma il military non posso metterlo il mercoledi quando faccio stacco?

se si,sempre in 5x5 o un altro schema?

il sabato avevo in mente di lasciarlo invariato a quello che sto facendo adesso,magari cambiando qualche esercizio.

lento manubri 4x8/10
alzate laterali 6x10
rear delt fly 4x12
curl bilanciere 4x8
hammer curl 4x16
abs
esercizio per tricipiti

non va bene?

David23 · 08-12-2010, 01:15 AM

spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa

lunedi

squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat.

panca--> come squat

trazioni-->8x4

abs-->4x15

tricpiti del lottatorre 4x10

mercoledi

stacco da terra--> come squat e panca

panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2

panca manubri--> 5x10

stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip

abs

bicipiti concentrazione 5x6

military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3?

venerdi

panca piana--> come lunedi

squat--->come lunedi

croci-->5x10

trazioni supine-->10x3

affondi-->10 x3 o 5x5

tricpiti

sabato

spalle e bicipiti

in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare?

la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?

David23 · 08-12-2010, 10:09 AM

ok spike.capito.ma i tricipiti quando li alleno direttamente?

LiborioAsahi · 02-11-2010, 02:43 PM

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Originariamente inviato da spike

può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	02-11-2010, 10:03 AM Diario di David può andare, ricordati che la discriminante non è se riesce l'alzata ma la velocità....anche i complementari devono essere a generoso buffer. Nel 4° giorno non esagerare con gli esercizi, tieni buffer anche lì e se vuoi fare pompaggio fallo con il volume ma a bassa intensità. Un military ci sta benissimo e poi magari qualche serie oxford e del lavoro per la cuffia

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-12-2010, 01:15 AM spike questa settimana finisco il ciclo.lunedi inizio questa lunedi squat-->5x60% 5x63% 5x66% 5x69%..aumento del 3% fino a che le esecuzione non vengono tutte dinamiche e veloci.poi fare 2 o 4 serie per 3 ripetizioni,utilizzando l'ultima percentuale di carico usatat. panca--> come squat trazioni-->8x4 abs-->4x15 tricpiti del lottatorre 4x10 mercoledi stacco da terra--> come squat e panca panca inclinata--> 4,3,2,4,2,2 panca manubri--> 5x10 stacco fino al ginocchio-->50 % per 6 rip, 60% 5x4 rip abs bicipiti concentrazione 5x6 military press ho sempre fatto 5x5.provare il 6x3? venerdi panca piana--> come lunedi squat--->come lunedi croci-->5x10 trazioni supine-->10x3 affondi-->10 x3 o 5x5 tricpiti sabato spalle e bicipiti in rosso ti dico cosa aggiungerei.puo andare? la panca declinata che percentuale uso o vado ad ampio buffer a occhio?

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David23 All the Truth Member Messaggi: 3,856 Data registrazione: Oct 2009	08-12-2010, 10:09 AM ok spike.capito.ma i tricipiti quando li alleno direttamente?