Diario Stefano

StefanoD · **Diario Stefano -** 08-10-2009, 01:03 AM

Bene ho iniziato la progressione di Ado martedi,

Martedì 6 ottobre
1 squat 5x5 kg 90
2 panca piana 5x5 kg 72,5
3 trazioni sbarra supine 5x5

Il tutto riscaldamento conpreso in poco più di 30 min.
Dopo ero un po cotto, ma oggi nonostante il doppio allenamento di lotta, non ho accusato fatica...quindi direi va bene cosi

**spike** · 08-10-2009, 12:20 PM

ho dato una ripulita, ripartiamo da capo

buon diario

StefanoD · 08-10-2009, 12:35 PM

Oggi mi faccio questo:

Giovedì
1 squat frontale 5x5
2 lento avanti in piedi 5x5
3 trazioni sbarra prone 5x5

Paolino87 · 08-10-2009, 12:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da StefanoD

Oggi mi faccio questo:

Giovedì
1 squat frontale 5x5
2 lento avanti in piedi 5x5
3 trazioni sbarra prone 5x5

Scusa, come mai in piedi?non ti crea problemi alla schiena?

**spike** · 08-10-2009, 12:53 PM

Quote:

Originariamente inviato da Paolino87

Scusa, come mai in piedi?non ti crea problemi alla schiena?

paolo ogni esercizio deve essere fatto con l'esecuzione corretta: all'aumentare del peso l'esercizio pericoloso per la schiena è quello a sedere poiché non permette la naturale curvatura della schiena sia perché si tande ad appiattire allo schienale sia perché il bacino è per forza di cose retroverso

**ebbubba** · 08-10-2009, 01:13 PM

1:
bei carichi nello squat e nella panca per un lottatore , complimenti

2:

Pure io sono nativo della città dell' Orso

Paolino87 · 08-10-2009, 01:28 PM

Quote:

Originariamente inviato da spike

paolo ogni esercizio deve essere fatto con l'esecuzione corretta: all'aumentare del peso l'esercizio pericoloso per la schiena è quello a sedere poiché non permette la naturale curvatura della schiena sia perché si tande ad appiattire allo schienale sia perché il bacino è per forza di cose retroverso

ok grazie

scusate se magari faccio domande scontate, ma piu domande si fanno e piu si impara

grazie della pazienza

Chris4R · 08-10-2009, 04:12 PM

Bene Stefano, io ho iniziato lo stesso programma lunedi...sosteniamoci a vicenda

Buon diario

StefanoD · 08-10-2009, 04:31 PM

Forza Chris4R !!!

Giovedì
1 squat frontale 5x5 60 kg 60 rec 1"30
2 lento avanti in piedi 5x5 kg 46 rec 1"30
3 trazioni sbarra prone 5x5 rec 30"

Lo squat lo sento poco sulle gambe e tanto sui polsi...
Lento avanti fatto bene pensavo che le spalle mi avrebbero dato più noia, invece niente.
Ed anche oggi è fatta

Supertizio · 08-10-2009, 07:08 PM

sui polsi?
allora c'è qualcosa da rivedere mi sa... ma lo incastri bene sulle scapole il bilanciere?

Buon diario!

StefanoD · 08-10-2009, 09:15 PM

Che scapole ??
Stavo facendo il front squat

Supertizio · 08-10-2009, 09:23 PM

chiedo umilmente perdono..

StefanoD · 10-10-2009, 12:01 AM

Ciao Ebbubba,
Sei solo nativo o ci vivi ?

StefanoD · 11-10-2009, 02:48 PM

Sabato 10 ottobre
1 stacco da terra 5x5 115 kg
2 panca piana 5x5 kg 72,5
3 trazioni sbarra presa a martello 5x5

Panca e Trazioni molto bene.
La panca fatta ogni volta fermandomi un attimo sul petto e poi ripartendo.
Lo stacco meno bene:
ho avuto la infelice idea di fare lo stacco con un altro ragazzo...
Tutto un metti e leva pesi, e questa cosa la abbiamo sentita entrambi sulla schiera ià dalla terza serie.
Adesso lo sappiamo, lo stacco si fa soli

Oggi ho fatto una corsettina di 20 minuti ed un po di ginnastica a corpo libero...niente di più.

StefanoD · 13-10-2009, 11:57 AM

Crichi per la settimana

Martedì 13 ottobre
1 squat 6x4 kg 97,5
2 panca piana 6x4 kg 77,5
3 trazioni sbarra supine 6x5

Giovedì 15/10/2009
1 squat frontale 6x4 60 kg 62,5
2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49
3 trazioni sbarra prone 6x5

Sabato 17 ottobre
1 stacco da terra 6x4 122,5 kg
2 panca piana 5x5 kg 77,5
3 trazioni sbarra presa a martello 6x5

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	Diario Stefano - 08-10-2009, 01:03 AM Diario Stefano Bene ho iniziato la progressione di Ado martedi, Martedì 6 ottobre 1 squat 5x5 kg 90 2 panca piana 5x5 kg 72,5 3 trazioni sbarra supine 5x5 Il tutto riscaldamento conpreso in poco più di 30 min. Dopo ero un po cotto, ma oggi nonostante il doppio allenamento di lotta, non ho accusato fatica...quindi direi va bene cosi

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	08-10-2009, 12:20 PM ho dato una ripulita, ripartiamo da capo buon diario

	(#3)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	08-10-2009, 12:35 PM Oggi mi faccio questo: Giovedì 1 squat frontale 5x5 2 lento avanti in piedi 5x5 3 trazioni sbarra prone 5x5

	(#6)
ebbubba jayamano BODHI builder Messaggi: 3,456 Data registrazione: Sep 2006 Località: nel samsara....ma sull'Ottuplice sentiero Età: 59	08-10-2009, 01:13 PM 1: bei carichi nello squat e nella panca per un lottatore , complimenti 2: Pure io sono nativo della città dell' Orso

	(#8)
Chris4R All the Truth Member Messaggi: 712 Data registrazione: Jun 2009 Località: Napoli Età: 45	08-10-2009, 04:12 PM Bene Stefano, io ho iniziato lo stesso programma lunedi...sosteniamoci a vicenda Buon diario

	(#9)
StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	08-10-2009, 04:31 PM Forza Chris4R !!! Giovedì 1 squat frontale 5x5 60 kg 60 rec 1"30 2 lento avanti in piedi 5x5 kg 46 rec 1"30 3 trazioni sbarra prone 5x5 rec 30" Lo squat lo sento poco sulle gambe e tanto sui polsi... Lento avanti fatto bene pensavo che le spalle mi avrebbero dato più noia, invece niente. Ed anche oggi è fatta

	(#10)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-10-2009, 07:08 PM sui polsi? allora c'è qualcosa da rivedere mi sa... ma lo incastri bene sulle scapole il bilanciere? Buon diario!

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	08-10-2009, 09:15 PM Che scapole ?? Stavo facendo il front squat

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-10-2009, 09:23 PM chiedo umilmente perdono..

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	10-10-2009, 12:01 AM Ciao Ebbubba, Sei solo nativo o ci vivi ?

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	11-10-2009, 02:48 PM Sabato 10 ottobre 1 stacco da terra 5x5 115 kg 2 panca piana 5x5 kg 72,5 3 trazioni sbarra presa a martello 5x5 Panca e Trazioni molto bene. La panca fatta ogni volta fermandomi un attimo sul petto e poi ripartendo. Lo stacco meno bene: ho avuto la infelice idea di fare lo stacco con un altro ragazzo... Tutto un metti e leva pesi, e questa cosa la abbiamo sentita entrambi sulla schiera ià dalla terza serie. Adesso lo sappiamo, lo stacco si fa soli Oggi ho fatto una corsettina di 20 minuti ed un po di ginnastica a corpo libero...niente di più.

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StefanoD ParentalAdvisoryMember Messaggi: 331 Data registrazione: Aug 2007 Località: Pistoia Età: 51	13-10-2009, 11:57 AM Crichi per la settimana Martedì 13 ottobre 1 squat 6x4 kg 97,5 2 panca piana 6x4 kg 77,5 3 trazioni sbarra supine 6x5 Giovedì 15/10/2009 1 squat frontale 6x4 60 kg 62,5 2 lento avanti in piedi 6x4 kg 49 3 trazioni sbarra prone 6x5 Sabato 17 ottobre 1 stacco da terra 6x4 122,5 kg 2 panca piana 5x5 kg 77,5 3 trazioni sbarra presa a martello 6x5