Diario: Alex detto Brunetto

[ado gruzza]

Infatti ti bacchetto ancora di più.
quoto al 2000% pippolo. Rileggi bene i suoi due post ed esegui.

Sono convinto che tu debba ascoltare quello che dice lorenzo come fosse oro colato perchè perdere tempo a fare delle cagate non ti conviene a meno che tu non abbia 18 anni.
Lo stacco sumo, che dire, non è neanche stacco sumo p un tizio che solleva un bilancere in maniera alquanto insicura.

FERMATI UNA SERA CON LORENZO E METTITI A POSTO CON LUI E NON SMETTERE FIN CHE NON TI VIENE PERFETTAMENTE.
Gradirei non sentire più "glie l'ho detto 100 volte e lui non mi ascolta". Ti concedo questo atteggiamento (non scherzo) quando farai 150 - 125 - 180 raw, che sono IL MINIMO, per rompere i coglioni al povero lorenzo.

Non è questione di flessibilità (zero) ma di capire il gesto, forza nei distretti muscolari e coordinazione.

Non ti preoccupare per il peso. Ci diamo un occhio. L'anno prossimo però fai i 67,5.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Infatti ti bacchetto ancora di più.
quoto al 2000% pippolo. Rileggi bene i suoi due post ed esegui.

Sono convinto che tu debba ascoltare quello che dice lorenzo come fosse oro colato perchè perdere tempo a fare delle cagate non ti conviene a meno che tu non abbia 18 anni.
Lo stacco sumo, che dire, non è neanche stacco sumo p un tizio che solleva un bilancere in maniera alquanto insicura.

FERMATI UNA SERA CON LORENZO E METTITI A POSTO CON LUI E NON SMETTERE FIN CHE NON TI VIENE PERFETTAMENTE.
Gradirei non sentire più "glie l'ho detto 100 volte e lui non mi ascolta". Ti concedo questo atteggiamento (non scherzo) quando farai 150 - 125 - 180 raw, che sono IL MINIMO, per rompere i coglioni al povero lorenzo.

Non è questione di flessibilità (zero) ma di capire il gesto, forza nei distretti muscolari e coordinazione.

Non ti preoccupare per il peso. Ci diamo un occhio. L'anno prossimo però fai i 67,5.

ok, cmq lorenzo l'ho sempre ascoltato, altrimenti nn sarei qua, e devo dire che i progressi, anche se piccoli, che ho fatto li devo a lui...adesso che leggerà questa frase sarò finito!
Per i 67,5 kg nn sarei convinto, perchè vedendo i massimali di quella categoria nn sarei per nulla competitivo, cmq ne parleremo...

[alexsurfer]

1 panca presa stretta 62kgx5x2s, 67kgx4x2s, 72kgx3x2s, 77kgx2x2s
2 lento avanti in piedi 5x4@37,5kg
3 manubri su inclinata 5x10 stretching attivo.
4 stacco da terra 67kgx5rip,72kgx5rip,77kgx5rip,82kgx5rip,87kgx5rip, 92kgx5x2s
5 stacco da terra sumo 4x4@72kg


Concludo con il programma Ado, e da lunedi inizio quello nuovo.
Non posto video di stacco perchè nell'esecuzione ho ancora quella gobbetta che mi si forma mentre salgo su, ci sto lavorando per eliminarla, spero presto!

[Gianlu.....]

grande Gianlu...sabato nn ci sarò, andiamo a donare il sangue con Lore, ci sarò sabato prossimo intorno le 11.00 di mattina....

cosa ne pensi di quello che ho scritto? ti ci ritrovi? hai capito cosa intendo? magari sbaglio ma secondo me una maggiore elasticità degli estensori della coscia ti sarebbe d'aiuto x migliorare di molto l'esecuzione dello squat.. e forse un pò aiuterebbe anche nello stacco....

[Pippolo84]

In questi giorni di mondiale IPF ho un po' perso di vista i diari. Ora è tardi ma domani mi guardo tutti i video.

Per la flessibilità, ho letto un po' di furia quello che ha scritto Gianlu, ma indubbiamente, se hai tempo, fare stretching su base costante ti aiuta non poco.
Ne avrei molto bisogno anche io, che mi appiattisco troppo quando squatto.

Domani ricordo male o devi provare i massimali?

[alexsurfer]

stasera finisco il vecchio programma, e domani se riesco faccio mini gara

[Pippolo84]

Panca: ok i piedi, però ti sei appiattito parecchio. Ricerca l'adduzione delle scapole e soprattutto butta il petto in fuori, sei troppo chiuso con le spalle. Ottima l'esplosività della chiusura, se trovi un buon setup e accorci il ROM fai un salto di qualità importante.
Tieni gli elastici in maniera che siano bene in linea con la traiettoria che fai. Se noti, sono obliqui, e quella forza che imprimono in direzione orizzontale potrebbe disturbarti (e non aggiunge nulla di allenante).

Squat: le prima due sono valide, le altre ci siamo appena. Ancora troppo ballerino con caviglia e ginocchia, secondo me devi impegnarti nello spingere in fuori le ginocchia, devi aprirle bene.
Spingi con tutta la pianta del piede, il peso lo devi caricare maggiormente su talloni e parte esterna, ma NON esclusivamente lì.
Cmq lo squat è molto tecnico e necessita di correzioni dal vivo. Secondo me c'è già qualche miglioramento. Insisti e fatti vedere il più possibile da Lorenzo.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

Ti concedo questo atteggiamento (non scherzo) quando farai 150 - 125 - 180 raw, che sono IL MINIMO, per rompere i coglioni al povero lorenzo.

Non è questione di flessibilità (zero) ma di capire il gesto, forza nei distretti muscolari e coordinazione.

Non ti preoccupare per il peso. Ci diamo un occhio. L'anno prossimo però fai i 67,5.

Rileggevo la tua risposta e sinceramente se riuscissi a fare 125raw di panca vorrebbe dire che sarei il nuovo campione italiano nella categoria 60kg!!

[ado gruzza]

no, perchè dovresti fare 10 o 15 kg in più (perdonatemi non ricordo gli esatti risultati) in gara con la maglia.
E questo non è scontato. Nei forum fanno tutti dei superchili, in gara la realtà cambia parecchio. I kg vanno fatti. Avresti il potenziale per essere all'altezza coi migliori, questo si. Ma il potenziale già ce l'hai. Occorre solo che usi correttamente la struttura muscoloscheletrica che sta sopra il collo.

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

no, perchè dovresti fare 10 o 15 kg in più (perdonatemi non ricordo gli esatti risultati) in gara con la maglia.
E questo non è scontato. Nei forum fanno tutti dei superchili, in gara la realtà cambia parecchio. I kg vanno fatti. Avresti il potenziale per essere all'altezza coi migliori, questo si. Ma il potenziale già ce l'hai. Occorre solo che usi correttamente la struttura muscoloscheletrica che sta sopra il collo.

Ado, Tonymusante, che se nn erro ha il record italiano di panca piana, fa 120 raw cat. 60kg, e con maglia, ufficilizzato, 137.5 kg. Al contrario la cat. 67,5 il record italiano e' sui 165 kg!!
Anche lo stesso tony musante per essere competitivo scegli di scendere nella cat. 60 kg, come mi ha detto.
a parte tutto essere tra i primi 5, o al mx tra i primi 3, in Italia, sarebbe un successone per me!!!

[Pippolo84]

Alex se ti alleni molto e bene nulla vieta che tu arrivi anche a 165 Kg, previo impegno costante e il dovuto tempo, che ovviamente è tanto.
Come ti ha detto Ado, non puoi stare tutta la vita a -60 se come struttura di base sei un -67,5. Fidati che ne guadagni anche in termini di rapporto forza/peso dato che alla fine è quello che conta.

Cmq ti ha già detto che a Dicembre vai nei -60, di che ti preoccupi?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da Pippolo84

Alex se ti alleni molto e bene nulla vieta che tu arrivi anche a 165 Kg, previo impegno costante e il dovuto tempo, che ovviamente è tanto.
Come ti ha detto Ado, non puoi stare tutta la vita a -60 se come struttura di base sei un -67,5. Fidati che ne guadagni anche in termini di rapporto forza/peso dato che alla fine è quello che conta.

Cmq ti ha già detto che a Dicembre vai nei -60, di che ti preoccupi?

Pipolo nn mio preoccupo, ho solo epsresso il mio punto di vista su me stesso

Nn vedo l'ora di conoscervi sabato. e di provare sta maglia!

Il progamm si sa piu o meno, ora di arrivo, ma ci alleniamo nel tuo garage, con l'uomo che indossa i guanti gialli?

[Pippolo84]

ah ah ah, no, ma se volete gli dico di passare prima che andiate via, così lo conoscete e Ado lo può prendere per il culo di persona. In realtà Ado (e forse anche Lorenzo) lo conosce già, era fra il pubblico a Peregallo.

A che ora riuscite ad essere a Pisa? Dovete regolarvi con Ado per l'orario. L'allenamento lo facciamo nella palestra di Paoloca, a mangiare si va da mia nonna.