Diario: Alex detto Brunetto

[alexsurfer]

Dai Ado, cerca di venire, ma cmq se nn ci fossi non ti preoccupare, dovrebbe esserci Lorenzo e un sacco di miei amici, mi porto il tifo in trasferta!
Vi ringrazio tutti per gli stimoli che mi state dando!!
La strada e' molto lunga da percorrere, ma la voglia c'e'!!!

[alexsurfer]

Allora, a una settimana dalla gara, faccio il punto:
Con la brutta influenza che mi sono beccato, per poter recuperare in fretta, ho dovuto mangiare molto, quando sto male mi viene una fame da paura. Adesso nn so valutare esattamente il peso, ma penso di essere sui 63kg. Domani penso ancora di stare fermo per recuperare appieno, mentre martedi torno in palestra solo per rivegliare i muscoli, per finire l'allenamento che Ado mi aveva predisposto, e vedere il peso.
A prescindere da tutto, sabato alla gara sarò presente, solo per sentire il clima, e per fare esperienza, senza far caso al risultato e alla categoria.

[Gianlu.....]

come va bestia? ti sei ripreso?

dai... al massimo finisci nella categoria 67,5 con hulkino! ha ha

[alexsurfer]

Bene Gianlu, ripreso al 95%, domani dopo lo stop di 6 giorni riprendo a risvegliare i muscoli, e ti saprò dire, ma forse questo riposo ci voleva. Il peso è sotto controllo, ma nn dico altro, la gara si avvicina!

Domani sera se vuoi, dopo le 20,00, mi trovi in pale, mandami sms per vedere se sono li.

[Paoloca]

In bocca al lupo!

[alexsurfer]

Grande Paoloca!!!

Crepi!

[alexsurfer]

Allenamento

Panca 3x3@72kg
Panca inclinata 3x3@52kg
Parallele tricipiti 5x5 con carico da 5kg
Bicipiti 5x5 leggerissimi
Addominali

Sensazioni: un pò scarico nella panca nelle prime serie, nell'ultima sentivo più vigore, come si dice a canna di fucile!!
Il virus ha abbassato un pò di esplosività, oggi primo giorno di completa guarigione! Prox allenamento venerdi sera.

[alexsurfer]

Allenamento pre-gara

Panca piana 3x3@72
Bicipiti con manubri 3x4@12kg a manubrio
Lat machine 4x4@40kg
Tricipiti alle parallele 5x5
Squat 4x4@50kg
Addominali

Non dico nient'altro

[ado gruzza]

102,5 secondo classificato. 58 kg bw, (malgrado avesse mangiato prima c. v. d.)

[alexsurfer]

Campionato assoluto panca piana - Melegnano 15-12-2007

1 alzata 95kg Valida, 2 alzata 102,5kg nulla, 3 alzata 102,5kg valida.

Vorrei scrivere solo che è stata una esperieza bellissima, al di sopra di ogni aspettativa, difficile da immaginare, ma preferisco commentarein modo semplice con poche parole questa intensa giornata.
Tutto inizia bene, si trova subito la strada, e si arriva al palazzetto con un'ora in anticipo, meglio prima che in ritardo! Approfitto della poca presenza di atleti per toglierli lo sfizio del peso: salgo sulla bilanciona, e con tuta, e maglia, peso 59,8kg!! Mi prendo un bel cazziatone di Lore, ma dentro di me sono soddisfatto, la mia prima sfida, il peso, è stata vinta, non essendo mai sceso in tutta la mia vita a 60kg, con una forma ottimale, a parte il virus degli ultimi giorni.
Si passa al riscaldamento, con tutti gli atleti, che mi consente finalmente di confrontarmi, e osservare, persone che come me hanno la mia stessa passione. Si arriva fino a infilare la maglia, e dopo 95kg con board da 10cm, si prova il peso di entrata, cioè 95kg, che esce alla grande, però nn voglio rischiare, e mantengo questo peso con risultato positivo.
Arriva alla seconda alzata, 102,5kg, che come vedete dal video è nulla, in quanto sono tornato indietro, e in modo assurdo sono riuscito lo stesso a concludere. Infine, terza alzata 102,5kg valida!
Concludendo posso dire che il fatto di essere solo in due nella mia categoria mi ha un pò demotivato, diminuendo gli stimoli. A mente fredda mi dispiace un sacco per la seconda alzata, che nn mi ha permesso di provare i 100kg, che quasi sicuramente avrei fatto. Le note positive possono risiedere nel fatto che nonostante abbia avuto una brutta febbre sono riuscito a gareggiare in condizioni quasi ottimali, a parte il peso, il quale per la mia poca esperienza non è stato programmato in modo adeguato.
Per il futuro adesso si punta a raggiungere i 67,5kg, in modo pulito, con almeno 6 kg di massa magra, di migliorare e imparare lo squat e lo stacco, al fine di diventare un PL completo, con un forte impatto sulla panca piana, che rimane per me l'alzata più bella e divertente.
Vi posto i video delle tre alzate aspetto vostre opinioni e spunti!

Ringraziamenti: Lore, Gian, Andrea che mi hanno accompagnato nella trasferta; Ado e Pippolov per i prestigiosi consigli di questi mesi.

Adesso appena coach (Ado) e vice coach (Lore) lo riterranno opportuno partitò con il nuovo programma di allenamento.

[ado gruzza]

ti è arrivato tutto?

[alexsurfer]

Originariamente inviato da ado gruzza

ti è arrivato tutto?

Se hai mandato in email aziendale vedo domani e ti dico.

Per quanto riguarda i 112,5kg, a mio dire li avevo, anche al limite, e anche a 58BW, ma arrivato da una brutta influenza che mi ha letteralmente sgonfiato, ho preferito fare la mia garetta. Inoltre Ado, tieni conto che la maglia mi andava veramente lerga, magari con un'altra più stretta, e a saperla usare, avrei fatto molto di più. Cmq, questo per dire che per il futuro sono molto ottimista, e grazie ai miglioramenti di stacco e squat farò sempre meglio, si punta alla completezza!!!

[ado gruzza]

Per quanto riguarda i 112,5kg, a mio dire li avevo, anche al limite, e anche a 58BW, ma arrivato da una brutta influenza che mi ha letteralmente sgonfiato, ho preferito fare la mia garetta. Inoltre Ado, tieni conto che la maglia mi andava veramente lerga, magari con un'altra più stretta, e a saperla usare, avrei fatto molto di più.

questo non ne dubito

[alexsurfer]

Ado, appena puoi mi rispondi sulla mia email per la questione del peso.

[alexsurfer]

Stasera su indicazioni del coach ho eseguito mini gara Raw con i seguenti risultati: Panca 102kg, Stacco 142kg, Squat 92kg
Purtroppo ho solo i video di Panca a 100kg, e stacco 142kg, per lo squat chi mi riprendeva si è dimenticato di filmarmi, cmq non vi siste persi nulla, visto che ho fatto soo 92kg!!

Sulla panca il video dei 102kg si è fermto a metà quindi non à valido come prova, cmq ho concluso l'esecuzione con fermo regolare di un secondo.

Peso corporeo 60,5kg.
Video di stacco, lo so la schiena è inguardabile, ma vi posso giurare che nn ho sentito nessuno dolore ai lombari, ho tirato tutto di schiena! Per il peso di stacco mi sono meravigliato, in quanto sono diversi mesi che non alzavo pesi di questa entità, ma nonostante questo sono riuscito a fare il mio record raw, prima ero fermo a 132kg. Secondo voi l'alzata sarebbe stata valida, ho chiuso bene?


Video di Panca, ho fatto praticamente il peso che ho realizzato in gara sabato con la maglia, tenendo conto che 102 kg Technogym sono almeno 104 kg reali, assurdo!