Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 28-01-2008, 10:51 PM

Quote:

Originariamente inviato da yeah

Ma Per Massa

Nn mi interessano questi discorsi, grazie.

alexsurfer · 28-01-2008, 11:38 PM

Allenamento 28 Gennaio 2008

Corsa 12 min 2km
Boxsquat30cm 10x5@52kg
Squat 1x5@52kg
Stacco 5x5@62kg
GM 5x5@20kg
Latmachine 5x5@45kg
Hyper 5x5@BW
Addominali

Commenti

Boxsquat a 30cm, mi sembra che migliori, e come potete vedere dal video la retroversione del bacino si ha proprio nel tratto finale. Mi chiedo se posso combatterla in qualche modo, anche qui lo streching può aiutarmi.

Squat: Stasera a un mese dal boxsquat ho deciso di vedermi in azione con uno squat normale. La profondità c'è, e l'ho raggiunta con poche difficoltà. La sensazione è stata che alla fine della serie avevo i lombari duri, vuol dire che aveva tirato molto di schiena, e poco di femorali. Le punte delle ginocchia sono ancora in avanti, ma migliorate rispetto a un mese fa.

Stacco: Dal video si nota come le prime tre rip siano le migliori, con la schiena alta che regge, poi dalla 4 in poi mi ingobbisco di più! Adesso mi sto sforzando ad adurre le scapole e salire con i dorsali contratti, in questo modo sento che lavora di più la schiena alta.

GM: provato a fare con peso da femminuccia, penso di aver fatto un maggiore ROM

Infine, che palle fare sti pesetti del piffero!!!

Pippolo84 · 29-01-2008, 12:12 AM

Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.

Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore.

Buoni miglioramenti anche allo stacco, mi sembra che ci siamo. Un paio di appunti:
- Chiudi bene ogni ripetizione buttandoti indietro.
- Prima di ogni ripetizione, devi risistemarti. Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

alexsurfer · 29-01-2008, 09:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da Pippolo84

Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi.

Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore.

Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

Ok Pippolov, provo a scendere caricando sulla parte esterna dei piedi e allargando le ginocchie, inoltre tierero' verso di me il bil per consentire una schiena iperestesa!

**Lorenzo** · 29-01-2008, 12:20 AM

prima di tutto vatti a cercare i video dei tuoi primi box squat di 20g e guardati ora. già questo dovrebbe darti una grande soddisfazione, al di là di qualsiasi discorso che andremo a fare dopo.

premesso questo, nonostante tu sia a 30cm, se noti, ti esce ancora uno squat parallelo. complici essenzialmente le ginocchia che traslano in avanti. cosa positiva: finalmente dopo aver insistito sabato riesci a partire abbastanza con le anche. La bassa schiena è ancora imperfetta ma niente "scatto" e siamo a 30cm. molto bene.
concentrati ad essere ancora piu compatto. adesso quei 52 devi farli schizzare, non li devi neanche sentire.

lo squat normale si può senz'altro definire decente. non tutte le rip erano regolari ma la maggior parte erano sotto il parallelo. tutto sommato discreta la bassa schiena che riesci a "tenere" quasi decentemente xkè compensi tendendo al GM. Occhio xò che "fisarmonicizzi" troppo la schiena in quel modo, e parliamo di 2kg...x cui con gl alti carichi il probl si accenturerebbe. nello squast normale invece il problema delle ginocchia è nuovamente accentuato e c'è il solito problema che fai leva su quelle e nn squatti buttando indietro il culo.
dal video nn si vede: la presa del bil è bella stretta?

appena lo stacco sarà a punto (quella dannata gobba!) secondo me potresti tirare fuori un bel movimento. la sensazione è che tu possa fare un ROM bello corto, da buon peso leggero !!

video del buongiorno?

---sul discorso di sabato e dello stretching:
certo la scioltezza di movimento e l'elasticità sono un valore aggiunto in piu che possono aiutare ma non sono condizione necessaria x squattare in modo corretto. non stare a guardare me e il fatto che io sia sciolto in relazione alle mie "masse"...da bravo saltatore non può essere che così

il tuo desiderio di migliorare la tua elasticità non deve diventare una fobia. aumentala e migliorala ma non in funzione diretta del PL, ma piuttosto, se proprio lo desideri, come un'extra x diventare un'atleta piu completo e piu "resistente" agli infortuni.
:-)

alexsurfer · 29-01-2008, 08:59 AM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

il tuo desiderio di migliorare la tua elasticità non deve diventare una fobia. aumentala e migliorala ma non in funzione diretta del PL, ma piuttosto, se proprio lo desideri, come un'extra x diventare un'atleta piu completo e piu "resistente" agli infortuni.
:-)

Condivido appieno la tua osservazione, la maggiore elasticita' non e' condizione sufficiente e necessaria per avere un buon movimento di squat, pero' senza dubbio consente a un buon atleta di diventare un ottimo atleta, e di durare nel tempo evitando infortuni), che e' lo scopo primo del PL, al fine di poter crescere la propria forza, che come ben sai richiede tempo.

Il video del GM volevo metterlo ma lo avevo fatto a bil scarico, solo 20kg, mi vergognavo e non l'ho messo!

yeah · 29-01-2008, 01:02 AM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Nn mi interessano questi discorsi, grazie.

ado gruzza · 31-01-2008, 07:46 AM

molto molto bene il box. sei quasi pronto per fare squat normale.
Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede.

Lo stacco da terra tieni la schiena perchè non hai carico, ma sei troppo largo di gambe (non me n'ero mai accorto) e non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale.
Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg.

Good morning ci siamo.
citazione
Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite:
non perderei tempo in complicazioni poco chiare, vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici.

alexsurfer · 31-01-2008, 09:26 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

....vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici.

Fantastico!

alexsurfer · 09:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Boxsquat: Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede.

OK, alzo fino a 65 e vediamo che succede.

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

Pensa ad usare il femorale.

Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg.

OK, Vado per 10 serie da 3 rip con 92kg!

**Gianlu.....** · 31-01-2008, 01:39 PM

Quote:

Un maggior sitting back vorrei ottenerlo scendendo con con una schiena dritta, e per ottenre questo, l'unico modo a mio avviso e' di ridurre l'angolo coscia/schiena, contrastando anche la retroversione del bacino. Per farti una idea vorrei tenere la schiena come il modello durante lo stacco.

e ma ci vuol tempo.... cmq non puoi ridurre l'angolo coscia-schiena.. almeno che non torni a squattare tutto di quadricipiti come un tempo

simulando il sissy squat

continua cosi, stai migliorando propriocezione e flessibilità contemporaneamente. direi che è solo questione di tempo.....

alexsurfer · 01-02-2008, 11:59 PM

Allenamento 1 Febbraio 2008

Boxsquat 5x5@62kg,5x5@65kg
Stacco 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x5@82kg,3x3@92kg
GM 5x5@42kg
Lat machine 4x4@60kg
Pulley 3x3@60kg
Addominali
Streching
Hyper 3x10

Commenti

Boxsquat: devo dire che la tenuta della schiena, vedendo il video, mi piace, anche se peccato per la retroversione del bacino che ho nella fase finale. Con 65 kg non ho notato differenza rispetto alle altre volte.

Stacco: Ho fatto diversi passaggi prima di arrivare a 92kg, per verificare la tenuta della schiena. A 92kg forse la perdo ancora, anche se devo dire che rispetto a un mese fa, a fine esercizio, nn avevo male ai lombari bassi, ma sentivo tirare a metà schiena, poichè mi sono concentrato a tenere la parte centrale della in iperestensione.
In base a quanto mi aveva detto Pippolov, portami il bilanciere contro, ho tentato ma nn ha portato benifici alla schienaccia che mi ritrovo.

DL@72kg

DL@82kg

DL@92kg 1 serie

DL@92kg 3 serie

Il dolore alla spalla dx è quasi passato, mentre alla sx ancora presente, ma con stacco non sento nulla, meglio cosi. Ado, passato il dolore riprendiamo la programmazione x la panca.

**Gianlu.....** · 02-02-2008, 03:46 AM

il box mi sembra decisamente meglio...! solo con quelle magliacce XXL che indossi sempre la schiena proprio non si vede!!

lo stacco quoto quello che ha detto ado post fa:

Quote:

non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale.

parti un po troppo seduto, con la schiena troppo verticale, quasi usi il quadricipite....

anche per lo stacco vale la regola di tibie verticali e culo indietro....

ado gruzza · 02-02-2008, 12:04 PM

box squat:
per fare più sitback basta che quando sei al parallelo invece che scendere ti butti ulteriormente indietro. Guarda i video e vedrai. Ma al punto in cui sei dovresti nemmeno sapere cos'è il sitting back. Continua così senza pensarci troppo.

stacco da terre:
hai una stance da squat frontale.
Fai un salto in alto, vedi come atterri, quella è la larghezza dei piedi, se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto.

**Gianlu.....** · 02-02-2008, 01:00 PM

Quote:

se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto

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	(#2)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-01-2008, 11:38 PM Allenamento 28 Gennaio 2008 Corsa 12 min 2km Boxsquat30cm 10x5@52kg Squat 1x5@52kg Stacco 5x5@62kg GM 5x5@20kg Latmachine 5x5@45kg Hyper 5x5@BW Addominali Commenti *Boxsquat* a 30cm, mi sembra che migliori, e come potete vedere dal video la retroversione del bacino si ha proprio nel tratto finale. Mi chiedo se posso combatterla in qualche modo, anche qui lo streching può aiutarmi. *Squat:* Stasera a un mese dal boxsquat ho deciso di vedermi in azione con uno squat normale. La profondità c'è, e l'ho raggiunta con poche difficoltà. La sensazione è stata che alla fine della serie avevo i lombari duri, vuol dire che aveva tirato molto di schiena, e poco di femorali. Le punte delle ginocchia sono ancora in avanti, ma migliorate rispetto a un mese fa. *Stacco:* Dal video si nota come le prime tre rip siano le migliori, con la schiena alta che regge, poi dalla 4 in poi mi ingobbisco di più! Adesso mi sto sforzando ad adurre le scapole e salire con i dorsali contratti, in questo modo sento che lavora di più la schiena alta. GM: provato a fare con peso da femminuccia, penso di aver fatto un maggiore ROM Infine, che palle fare sti pesetti del piffero!!!

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Pippolo84 All the Truth Member Messaggi: 812 Data registrazione: Apr 2006 Età: 41	29-01-2008, 12:12 AM Bene il box, buoni progressi. Perdi ancora un po' la schiena, devi sforzarti di più a tenerla quando sei nel punto basso. Allarga bene le ginocchia e carica i piedi. Lo squat è sicuramente migliorato ma ci vuole di più. In alcune reps finisci parallelo perchè perdi compattezza e frani in avanti, incurvandoti. Come per il box, devi caricare il posteriore. Buoni miglioramenti anche allo stacco, mi sembra che ci siamo. Un paio di appunti: - Chiudi bene ogni ripetizione buttandoti indietro. - Prima di ogni ripetizione, devi risistemarti. Hai visto come faccio io? Sono più legato di te e mi aiuto tirandomi al bilanciere e forzando la schiena a rimanere in posizione, ad ogni ripetizione. Prova.

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	29-01-2008, 12:20 AM prima di tutto vatti a cercare i video dei tuoi primi box squat di 20g e guardati ora. già questo dovrebbe darti una grande soddisfazione, al di là di qualsiasi discorso che andremo a fare dopo. premesso questo, nonostante tu sia a 30cm, se noti, ti esce ancora uno squat parallelo. complici essenzialmente le ginocchia che traslano in avanti. cosa positiva: finalmente dopo aver insistito sabato riesci a partire abbastanza con le anche. La bassa schiena è ancora imperfetta ma niente "scatto" e siamo a 30cm. molto bene. concentrati ad essere ancora piu compatto. adesso quei 52 devi farli schizzare, non li devi neanche sentire. lo squat normale si può senz'altro definire decente. non tutte le rip erano regolari ma la maggior parte erano sotto il parallelo. tutto sommato discreta la bassa schiena che riesci a "tenere" quasi decentemente xkè compensi tendendo al GM. Occhio xò che "fisarmonicizzi" troppo la schiena in quel modo, e parliamo di 2kg...x cui con gl alti carichi il probl si accenturerebbe. nello squast normale invece il problema delle ginocchia è nuovamente accentuato e c'è il solito problema che fai leva su quelle e nn squatti buttando indietro il culo. dal video nn si vede: la presa del bil è bella stretta? appena lo stacco sarà a punto (quella dannata gobba!) secondo me potresti tirare fuori un bel movimento. la sensazione è che tu possa fare un ROM bello corto, da buon peso leggero !! video del buongiorno? ---sul discorso di sabato e dello stretching: certo la scioltezza di movimento e l'elasticità sono un valore aggiunto in piu che possono aiutare ma non sono condizione necessaria x squattare in modo corretto. non stare a guardare me e il fatto che io sia sciolto in relazione alle mie "masse"...da bravo saltatore non può essere che così il tuo desiderio di migliorare la tua elasticità non deve diventare una fobia. aumentala e migliorala ma non in funzione diretta del PL, ma piuttosto, se proprio lo desideri, come un'extra x diventare un'atleta piu completo e piu "resistente" agli infortuni. :-)

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	31-01-2008, 07:46 AM molto molto bene il box. sei quasi pronto per fare squat normale. Comincia ad alzare i carichi ad almeno 65kg e vedi quello che succede. Lo stacco da terra tieni la schiena perchè non hai carico, ma sei troppo largo di gambe (non me n'ero mai accorto) e non hai una tirata "sensata", cioè stacchi un pò da seduto. NOn hai capito fino in fondo il movimento se non altro perchè non coinvolgi la parte posteriore. Pensa ad usare il femorale. Qua non andrei oltre le 3 ripetizioni x valanga di serie per almeno 90kg. Good morning ci siamo. citazione Una soluzione per compensare la cifosi che si forma in fase finale potrebbe essere nell'aumentare il sitting back, cosa ne dite: non perderei tempo in complicazioni poco chiare, vai avanti così, stai avendo risultati (c.v.d.) e solo quelli contano, il resto alle panchine dei parchi pubblici.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	01-02-2008, 11:59 PM Allenamento 1 Febbraio 2008 Boxsquat 5x5@62kg,5x5@65kg Stacco 1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,1x5@82kg,3x3@92kg GM 5x5@42kg Lat machine 4x4@60kg Pulley 3x3@60kg Addominali Streching Hyper 3x10 Commenti Boxsquat: devo dire che la tenuta della schiena, vedendo il video, mi piace, anche se peccato per la retroversione del bacino che ho nella fase finale. Con 65 kg non ho notato differenza rispetto alle altre volte. Stacco: Ho fatto diversi passaggi prima di arrivare a 92kg, per verificare la tenuta della schiena. A 92kg forse la perdo ancora, anche se devo dire che rispetto a un mese fa, a fine esercizio, nn avevo male ai lombari bassi, ma sentivo tirare a metà schiena, poichè mi sono concentrato a tenere la parte centrale della in iperestensione. In base a quanto mi aveva detto Pippolov, portami il bilanciere contro, ho tentato ma nn ha portato benifici alla schienaccia che mi ritrovo. DL@72kg DL@82kg DL@92kg 1 serie DL@92kg 3 serie Il dolore alla spalla dx è quasi passato, mentre alla sx ancora presente, ma con stacco non sento nulla, meglio cosi. Ado, passato il dolore riprendiamo la programmazione x la panca.

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	02-02-2008, 12:04 PM box squat: per fare più sitback basta che quando sei al parallelo invece che scendere ti butti ulteriormente indietro. Guarda i video e vedrai. Ma al punto in cui sei dovresti nemmeno sapere cos'è il sitting back. Continua così senza pensarci troppo. stacco da terre: hai una stance da squat frontale. Fai un salto in alto, vedi come atterri, quella è la larghezza dei piedi, se atterri così largo vuol dire che hai saltato poco molto.