FitUncensored Forum - Diario: Alex detto Brunetto

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purtroppo non posso vedere i risultati causa neve :D
ma sti "risultati" non è che siano dovuto all'acqua immaganizzata tramite le alte rep?

sì, sì infatti mi riferivo solo all'uso dizionariale delle parole...per il resto quando uno si allena alle fibre ci deve pensare ben poco

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 101786)

spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:

le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni
le rosse ad alte...

quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse....

cmq nun ce frega niente delle fibre:D se funziona tanto meglio al di là delle fibre:D

io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....:D
diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo...

Gian, ha ragione, cmq a prescindere occorre verificare empiricamente i risultati, e per il resto riesco ad arrivare anche a 150 rip di crunch consecutivi. Per ottenere massimi risultati occorre dare una occhiata all'alimentazione, perche' e' quella che aiuta molto, a prescindere dal tipo di esercizi.

Infine, un allenamento valido e' riuscire, in 5 secondi, ad arrivare, in posizione cruch, a toccare il mento con le ginocchia, senza ausilio delle mani, anzi tenendole ben salde al pavimento.

Allenamento 23 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,73km pend. 3%
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,3sx2@92kg
Flessioni 3x20@bw
Trazioni prone 3sx6
Latmachine 3x10
Addominali 1x100

Commenti
Panca: bene tutte le serie a 92kg, veloci e facili. Venerdi test 3sx1@100kg, o meglio tento, vedimo come esce la prima, se è veloce ok, altrimenti scendo a 97kg.

ottima la panca..vedo che ti stai riprendendo bene..

Allenamento 25 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca inclinata 3x10@52kg
Croci su inclinata con manubri 3x10@15kg
Panca stretta 3x6@52kg
Flessione con braccia unite 3x10@bw
Trazioni per triicpiti 3x10@bw+10kg
Crunch 2x50

Commento
Scarico perchè venerdi vorrei provare un test su panca.

Allenamento 27 Febbraio 2009

Corsa 15 min 2,5km
Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x1@92kg,2x1@ 97,1x1@97kg fallita
Flessioni on the floor 3x10@bw,3x10@bw+20kg
Trazioni prone 3x6@bw
Alzate con un manubrio alternate 3x6@18kg a manubrio
Addominali 3x50

Commenti
Panca: mi sentivo scarico e stanco....nn sono state per nulla veloci...verranno tempi migliori

Allenamento 2 Marzo 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,3x5@62kg,3x5@72kg con fermo
Manubri su inclinata 45 gr 3x10@14kg a manubrio
Flessioni 3x20@bw
Flessioni prone 5x5@bw
Lento avanti con manubrio 3x5@18kg a manubrio
3x50 crunch

Commenti
Panca: veloce dinamica e fermo abbondante!

Allenamento 4 Marzo 2008

Corsa 15min 2,55km 3%pend.
Panca stretta 1x10@52kg,1x10@62kg,3x3@72kg,2x2@82kg (fermo)
Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg
Tricipiti a corpo libero 3sx10bw
Trazione supine 5x5@bw+10kg
Bicipiti Curl 3x5
Add 3x50
Streching

Commenti
Panca stretta: ottimo gli 82kg, abbastanza veloci e decise

Allenamento 6 Marzo

Corsa 15 min 3% pend 2,5km
Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,5x5@72kg (Fermo)
Panca inclinata 5x5@52kg
Trazioni prone 5x5@bw+10kg
Lento avanti con manubri 5x5@20kg manubrio
Pressa 3x5@40kg
Addominali 2x50
Streching

Allenamento 10 Marzo 2009

Corsa 2,5km 15min pend 3,5%
Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x6@72kg,3x3@82kg,1x3@87kg,1x2@ 92kg
Panca inclinata 3x8@62kg
Flessioni 3x10@bw+10kg
Trazione prone 3x8@bw
Lento con manubri 3x10@20kg a manubrio
Addominali

Commenti
Panca: benissimo le serie a 82kg, veloci e dinamiche. La serie a 87kg potente, quella a 92kg ottima, domani metto video.

Ultima serie a 92kg

YouTube - Bench press 92kg@61,5Bw

ottima spinta!

cerca di restare più duro con schiena e palle

classica situazione da palestra nel video :D

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 104683)

ottima spinta!

cerca di restare più duro con schiena e palle

ah intendevo spalle non palle:D:D quelle puoi anche tenerle molle