Allenamento 2 Febbraio 2009

Corsa 15 min 2,45km pend. 3%
Panca2x5@52kg,2x5@62kg,1x5@72kg,3x3@77kg,2x3@82kg, 1x1@87kg,2x1@97kg
Macchina per deltoidi 3x10
Trazioni prone 3x5
Trazioni supine 2x10
French press 3x5
Addominali

Commenti
Panca: ero partito per fare un pò di ipertrofia, ossia 3x3@77kg, ma nn sono riuscito a fermarmi, come una droga, ho voluto ritestare un massimale, ed è uscito 2 rip a 97kg. _Il video è l'ultima rip, a questo punto sui 100kg ci sono. Prometto da oggi fino a Pasqua lavoro sull'80%. Cmq, molto soddisfatto!!!
Dopo le serie sentivo tirare i nervi laterali del collo, e un ragazzo massaggiatore mi ha detto che sono per via di contratture ai trapezi.

YouTube - Bench press 97kg@63bw

quando hai il record in canna non c'è storia...va provato

anche io quando provo un massimale o sub devo usare il trapezio alto, visto come mi sento dopo.

...visto la dinamicità di quei 97 secondo me hai più di 100

Mio record prima dello stop e' stato 105kg@60BW

Non ho capito il tuo discorso sul trapezio?

Con video caricato sul tubo

effettivamente rileggendolo non l'ho capito nemmeno io:D, volevo dire che anch'io quando uso pesi massimali o sub massimali, credo di contrarre molto il trapezio alto, non perché io ricerchi questa contrazione, ma lo noto perché dopo ho la base del collo molto tesa

Allenamento 4 Febbraio 2009

Corsa 2,5km 15min pend 3%
Pectoral machine 3x5@70kg
Croci con manubri 3x10
Panca stretta 3x5@62kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw
Trazioni supine 3x5@bw
Addominali

Commento
Corsa: molto sciolto, arrivo in fondo fresco e rilassato, aumenterò la velocità

Scusate l'allenamento da sminchiatello!:(

PS: L'unica persona seria della palestra, vedendo un pò sconfortato facendo questo allenamento, mi ha detto: la vostra sfiga, mia, di Lore e Tacchi, e che vi allenate in una palestra da bulicci:)

pectoral machine!!!!!!!!!


no ok che adeso sei un fitness anzi un wellness boy, però croci e pectoral falli dopo la panca stretta;)


inoltre dovresti fare un volume settimanale di trazioni moolto superiore. devi compensare la mancanza di squat e stacco e l'allenamento di panca.. inoltre uno squilibrio di forza a vantaggio dei muscoli di spinta può solo peggiorare la cifosi....

cerca di fare più trazioni! dei rematori e delle iperestensioni...


ciao

ok, piu trazioni prone o supine?
Inserisco anche rematori, ma con la macchina pull machine, cosa ne dici?

varia nelle trazioni, io fare 1 giorno ne fai un sacco tipo un 10x4r variando più tipi di presa. tutte fatte perfette e dinamiche. ogni allenamento magari aggiungi una serie

un altro giorno invece le fai supine pero zavorate.. tipo fai dei 6x4 poi 7x3 ecc... aumentando la zavorra---


altri tipi di rematori vedi tu a seconda di come ti senti con la schiena.... più esercizi di trazione fai, cmq, meglio è... occhio a farli bene e con schiena tenuta

ciao

Allenamento 6 Febbraio 2008

Corsa 15 min 2,5km pend 3%
Panca 1x5@32kg,1x5@52kg,1x5@62kg,1x5@72kg,7x3@82kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Trazioni 1x5,1x4,1x3,1x2,1x1 tutte bw
Rematore con manubri
Pulley 3x10@50kg
Lento avanti con manubri 3x10@18kg
Addominali
Bastone per allungamento schiena

Commento
Panca: sere 82kg abbstanza veloci e dinamiche, tutte con fermo
Trazioni: a sclare per rendere tutte le rip veloci

PS: sono tornato ai vecchi allenamenti, ante PL, e complessivamente nn mi dispiace, anche se difenderò fino alla fine dei miei giorni lo stacco e lo squat, logicamente per chi può farli, ossia chi ha le doti fisiche per farlo.

Vero Gian, e' la mia vera natura, ci ho pensato questo we, ho sempre avuto questa idea a riguardo "mondo" palestra, ho avuto solo la curiosita', su spinta di Lore, a provare il PL, ma e' contro la mia struttura fisica.

Cmq la panca la allenero' con modalita' "PL", ma senza fini specifici.

vabbe ma è giusto cosi.... devi fare quello che ti diverte di più, se diventasse un lavoro anche la palestra stiamo freschi:D


solo non sprecare il potenziale che hai in panca perchè ti può dare delle soddisfazioni.... (gare o meno...)

la tua programmazione istintiva non è malvagia. di sicuro ti riporterà ai livelli di prima del stop...

però in futuro per migliorare ancora c'è bisogno di qualcosa che metta sotto stress il corpo, quindi qualcosa di ragionato e non istintivo.... sappilo....


ciao!

Certo, come era all'inizio solo soddisfazioni personali.
Vorrei testare max ogni 4 mesi, e in ogni mese inserire una settimana dove la programmazione sara' 3sx2@90% una seduta, e un'altra 5x1@95%, mentre le altre settimane alternare serie alte, anche fino a 7/8x3rip 4,% intorno 80%, e serie basse 4x4@85%.

Tutti in virtu' di mantenere la velocita' elevata!

Allenamento 9 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,5km pend 3%
Panca 1x5@52kg,1x5@62kg,5x5@72kg tutte con fermo
Panca stretta 3x10@52kg
Tricipiti alla sbarra 3x10@bw,3x10@bw+10kg
Trazioni prone 4x4@bw
Addominali
Allungamento colonna vertebrale

Commenti
Panca: sentivo i 72kg pesanti, forse la stanchezza, ero in pale alle 20.00, quindi ho preferito mantenere quel peso per rendere tutte le rip veloci.
Corsa: ottima scioltezza...arrivo in fondo molto rilassato, dalla prossima settimana aumento la durata di 2,5 min.

Ho sempre il mio obbiettivo max: 120kg raw@60bw
Tenendo conto che prima dello stop ero quasi arrivato a 110kg, direi che nn ci sono lontano. L'unica cosa è che dovrò sudare di piu', non avendo come esercizio lo stacco che mi completava di piu'.