Ma dai era in versione sarcastica, nn censuriamo anche la satira in internet, potremmo essere il primo caso mondiale in assoluto, e non sarebbe un bel premiato.

Allenamento 9 Giugno 2008

Squat 1x52kg,1x62kg,1x72kg,1x82kg,3x3@85kg
GM 5x5@62kg
Panca 5x5@72kg
Panca inclinata 3x10@52kg
Trazioni prone 5x5@bw
Tricipiti alle parallele 3x10@bw+10kg
Add 1*80
Pinkes 3x3@bw

Commenti
Squat:A parte la prima serie, le altre due a mio dire sono tutte sotto il parallelo, e la tenute delle ginocchia mi sembra ottimo. Permane ancora il problema dei polsi, ancora troppo piegati.

Squat 1x3@85kg 1 serie
YouTube - squat 85kg@63bw

Squat 1x3@85kg 2 serie
YouTube - squat 85kg@63bw

Squat 1x3@85kg 3 serie
YouTube - squat 85kg@63bw

Bench press: un 5x5 dopo l'infortunio e il recupero è il benvenuto, piccolissimi dolorini, ma nulla da segnalare.

Ultima serie bench press 5*5
YouTube - bench press 72kg@63bw

forse qualche ripetizione è valida ma sei cmq sepre a rischio nulla.... con quei pesi non va bene....

la panca mi sembra meglio il setup.

i pikes falli prima degli altri addominali altrimenti ci credo che sei cotto!!!

ciao

quando pensi di ricominciare a fare un programma serio e strutturato??! orai sono 4 mesi che fai le stesse cose con gli stessi pesi....


bon non hai più scuse, la spalla è guarita. mica vuoi rifare 102kg per ammetterlo??!!:confused: o forse si conoscendoti..............:D

Gian, secondo me con costume le prenderei tutte valide, a me che nn incontri arbitri veramente pignoli. Cmq, quei pesi li, come li chiami tu, sono, pesi da femminuccia, ma sono sempre l'80% del rps.
Spero tanto di arrivare a 2xbw, per essere almeno decente!

Grand Gian, vedi che piano piano mi conosci!
Vorrei un pieno recupero, nn ho nessuno che mi corre dietro, fine luglio mini garetta, e poi si vedra'!

si ma non era un complimento!:D

il pieno recupero non vuol dire tornare a fare i records di prima.....

per tornare a fare i records serve un allenamento specifico.... probabilmente rifaresti 102kg anche llenandoti cosi a random ma sicuramente ci vorra molto più tempo e poi concettualmente non ha senso......


pensa a un caso limite:

un tizio col record mondiale di panca si infortuna gravemente e sta 6 mesi fermo completo. dopo inizia una terapia e riabilitazione. dopo altri 4 mesi è clinicamente guarito. è ingrado di rifare il record mondiale secondo te?? no. per tentare di rifarlo serviranno allenamenti specifici come quando ha raggiunto l'obbiettivo la prima volta.......


cambiando discorso, paolino ha scritto questo pezzo pensando a te credo!!:D

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - Ho i femorali rigidi…

Grande Gian, bello articolo di Iron, mi sa che mi sparero' un po' di scatola. E' verissimo, dopo i miei squat, difficilmente ho i DOMS alle chiappe e femorali, ma di piu' sui lombari, quindi sto sbagliando qualcosa, e conferma il mio max di squat: non posso lavorare di squat con gli stessi pesi di panca!:mad:

PEr il programma da iniziare, vedro' di spolverare qualcosa di vecchio.

si, hai sicuramente migliorato ma probabilmente ancora non riesci a distendere al meglio i femorali.... infatti sotto il parallelo ci vai solo se incurvi totalmente.... devi percepire come il femorale che si allunga quando scendi ma senza rilassarsi.... è difficile da spiegare....


per il programma, si, io rispolvererei qualcosa di vecchio..... tipo il primo che ti ha dato ado ad inizio diario!

ciao

Allenamento 12 Giugno

Corsa 1,80km 10min
Stacco Cl 3x5@72kg,3x5@82kg,3x5@92kg
Trazioni supine alla sbarra 5x5@bw
Lat machine 3x5@@50kg
Pikes 3x5@bw

Commenti

Stacco: limito il carico per eseguire con il caricamento esclusivo della gambe, femorali e glutei. quando ci penso, mentre vengo su, sento proprio il coinvolgimento della catena posteriore, ma appena mi distraggono inevitabilmente si attiva la mia schienaccia!

Ultima serie a 92kg, come vedete le prime due serie sono discrete, limito lo scattino in avanti, e quindi attivo le gambe, ma nelle ultime tre succede il classico movimento!

YouTube - Deadlift 92kg@65bw

la prima ripetizione mi piace, cerca di farle tutte cosi anche aumentando il carico... cerca di percepire il movimento corretto anche senza riguardarti... lo devi sentire quando attacchi bene le gambe...

2 cose però:

- le braccia tienile ben tese, dal video il gomito destro sembra un pò piegato...
- alza quel bil... è troppo basso....se son spariti i tappetini trova un altro metodo ma alzalo a 22,5cm.... altrimenti è ancor più difficile imparare il giusto movimento.


ciao

Effettivamente l'altezza nn è regolamentare, mi ricordo a Parma, con diverse rip nn avevo accusato nessun male alla schiena.

Allenamento 13 Giugno

Corsa 1,64km 10 min
Boxsquat 30cm 1x52kg,1x62kg,3x5@72kg
Pilometria squat 4x8@52kg
Boxsquat 40cm 4x4@bw
Bench press pilometria prese bil 4x8@52kg
Croci con manubri 3x10
Trazioni prone 3x10@bw
Pikes 3x5@bw

Commenti

Mi sono deciso a iniziare un pò di pilometria, soprattutto per lo squat, per aumentare la velocità di esecuzione. Molto bella la scatola, ispirato da IronPaolo, in questo modo si sente proprio il femorale che lavora, e anche solo 4 rip per serie sono proprio toste.

Ecco i video della pilometria e della scatola
YouTube - Pilometria Bench press
YouTube - boxsquat 40cm
YouTube - Pilometria squat

Allenamento 16 Giugno 2008

Corsa 1,24km 7,5min
Squat 1x5@72kg,1x5@82kg,5x5@85kg
GM 3x5@62kg
Bench press 1x5@52kg,1x5@62kg,2x3@72kg,3x3@82kg
Croci con manubri 3x10
Bicipiti alla sbarra supine 3x10@bw+10kg
Add 1x100
Pikes 3x5@bw

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Squat: il peso l'ho assimilato, molta confidenza, per l'esecuzione affondo poco nei femorali, spero che gli esercizi di attivazione femorali e glutei porteranno benefici.
YouTube - Squat 85kg@64bw

Bench press: il peso ritorna, free pain al 90%, buona la spinta.
YouTube - bench press 82kg@64bw

LASCIA PERDERE QUELLA ROBA DINAMICA, MA CHE CAZZO E'????


l'esercizio sulla scatola fallo e cerca di migliorare, usa meno peso per controbilanciarti, 5kg, e cerca non non muovere le ginocchia in avanti quando sei in basso, è proprio il tuo errore e devi evitarlo. controbilancia inclinando di più in avanti la schiena...