Gli esercizi di Pilometria sono molto performanti, e su me hanno ottimi risultati, ma li faccio giusto come complementari.
La scatola di IronPaolo molto valida, ma adesso nn fare il figo x' sai fare, e hai capito, lo squat!:D

Cmq, meno male che ci sei tu che mi dai delle dritte, l'unico che commenta!;)

ma che mica faccio il figo:D dai quella roba di squat con saltelli è INGUARDABILE!!:D serve solo a sfasciarti i rotulei!! se la facessi io non camminerei per una settimana! davvero non farlo...... poi usi solo il quadricipite, è anche controproducente per l'attivazione..........

dammi retta, prendi il primo programma che ti ha dato ado e fallo alla lettera. aggiungi qualche esercizio per l'attivazione e stop.

Gian, ma in senso ironico, dai, ci mancherebbe, cmq tuo squat è di ispirazione per me, vai alla grande!

Ma tu sei tu, io sono diverso, sono Brunetto, nn un BB!!

sempre il solito:o:D

bruno, il tuo diario è difficile da seguire perchè non hai una logica di fondo da parecchi mesi. Non si capisce bene dove vuoi andare, in che fase dell'allemento sei, come stai messo. Anche i video entro certi termini sono ok, ma poi diventano inutili. Ricordo pippolo con uno squat perfetto da video inguardabile dal vero. Prova a fare qualcosa di sensato (qualunque cosa) che abbia una logica con inizio e con fine. Come, appunto, ti diceva Gian.

Si, hai ragione, dalla gara di panca, sono un po' in confusione atletica, per via dell'infortunio alla spalla, guarito al 95%, e per l'incapacita' di fare uno squat decente, tutto insieme mi ha offuscato la mente. Inoltre, allenarsi da solo e' molto difficile, nn avere una guida vicina lo e' ancora di piu'.
Adesso devo ritrovare la condizione migliore, sia atletica che sportiva.

Cmq la Mission per ora e' squattare decentemente, ossia tibie accettabili, attivazione femorali e glutei, e ritrovare la panca di Dicembre 2007.

l'ifortuneo alla spalla è guarito... sei solo ovvbiamente meno forte di prima....

lo squat ora è decente, devi aumentare i carichi per fare il salto di qualità anche tecnico, non puoi raggiungere lo squat perfetto con 80kg, it's impossible.....

ma, secondo me, la "mission" - come la chiami tu :) - dovrebbe consistere in un obiettivo finale concreto, tangibile: che so io, la Coppa Italia di Terni, se vuoi fare lo squat, o il campionato di panca o, magari, entrambi.
Se ti poni un obiettivo reale, riesci a trovare dentro di te anche le motivazioni giuste per "squattare decentemente, ossia tibie accettabili ..." ecc. perchè hai di fronte, magari ancora lontana, una meta chiara da rincorrere, che ti impegna a migliorare e da un senso ai tuoi sacrifici.
E' più facile sforzarsi di raggiungere un risultato quando c'è una data certa, un giorno stabilito da cui non puoi fuggire e nel quale ti misuri in pedana davanti a tutti. E' un po' come ti è già accaduto per la gara di panca: il fine motiva e giustifica gli sforzi per i tuoi progressi rendendoli, in tal modo, più facili a realizzarsi.
Se invece vivi alla giornata, aspettando che lo squat migliori da solo, che la panca salga, che lo stato ottimale di forma sopraggiunga, ti crogioli, rimandi, dubiti, pignoleggi, cerchi un pretesto e rischi di andare avanti così per mesi interi fino a perdere interesse ed entusiasmo.
Proprio perchè ti alleni spesso da solo e non hai uno spotter a spronarti devi farti compagnia con una meta gustosa - ovviamente realistica, alla tua portata - e collocata in un momento temporale preciso che ti accompagni nelle sessioni più noiose, ti aiuti in quelle più dure, ti obblighi a rispettare certi programmi e ti dia curiosità nello scoprire la portata dei tuoi progressi.

Scusa se mi permetto di dirti queste cose; forse sono troppo condizionato dalla mia mentalità di atleta agonista ed ora di tecnico di agonisti ma, nella mia particolare e pur sempre limitata esperienza, ho potuto finora verificare che....funziona ;)

Un caro saluto

ottimo commento Tony!:) bello davvero...

forse almeno tu ci riesci a farglielo capire!!:D

Speriamo, ma la vedo dura.

Alex, svuota la mente dall'economia (la cosa più malvagia che ci sia, fa pure rima), qui siamo nel mondo del PL. Non esistono le mission e le percentuali (almeno quelle che intendi tu).

Non capisco cosa aspetti a farti un semplice programma (Ado non credo rifiuti di fartene uno) per continuare il tuo percorso e presentarti alle prossime gare (magari pure complete, anche se non sei competitivo in squat e stacco, le gare sono sempre ottimi allenamenti).

1) Il discorso dell'infortunio al 95% è una cagata colossale che ti tiri dietro ormai da tempo immemore, vuoi convincerti che devi semplicemente riprendere o no?

2)La pliometria e l'altra roba sono altre cagate colossali, almeno come le intendi tu: sei un PL e il tuo allenamento sarà da PL, poi come contorno (perchè sia utile o perchè si ha voglia di farlo) ci si può mettere tutto, ma qui manca proprio il Kernel dell'allenamento (vedi come suonano meglio i termini informatici al posto di quelli economici? :D)

Mi assento un giorno e il mio diario va in burn!:D

Grazie a tutti x i commenti, e la strigliata, e posso dire che l'obbiettivo è certo la Coppa Italia, altrimenti che starei a fare qui.

Da lunedi riprendo primo programma e riparto con quello.

Primo programma quale sarebbe?

Aspetta, forse ora potrebbe non essere il più adatto. Alex, hai un allenatore, lo vuoi far lavorare o no?
Se non gli rompiamo i coglioni noi ad Ado, finisce che diventa tutto casa e chiesa...

Ma dai, Ado mi ha sempre dato l'impressione di un viveur!:D

Allenamento 18 Giugno

Corsa 1,25km 8Min
Stacco classico 1x5@82kg,2x5@92kg,3x3@102kg,3x3@112kg
Panca 5x5@77kg
Croci con manubri 3x10
Trazioni supine 3x5@bw,3x3@bw+10kg
Pikes 3x3@bw

Commenti

Stacco: molto bene, le serie 112kg mai fatte, e il peso lo sentivo bene, e soprattutto il giorno dopo dolori ai femorali, sensazione mai provata con lo stacco, vuol dire che qualcosa si sta attivando.

Panca: vigorosa!

Allenamneto 20 Giugno

Corsa 1,50km 8min
Squat 2x5@72kg,2x5@82kg,3x1@92kg
Panca inclinata 3x8@52kg
Military press con manubri 3x10
Tricipiti trazioni 3x10@bw+10kg
Bicipti con manubri 3x10
Pikes 3x5@bw
Add 2x50

Commenti

Nel video c'è:

Stacco 112x3x3s, mai fatto, e molto soddisfatto della tenuta della schiena.

Squat: i 92kg li sentivo pesanti, nn avrei pensato, la prima rip del video è nulla, la seconda meglio.

La scatola: bene le tibie!

YouTube - Workout June 29 2008