Diario: Alex detto Brunetto

alexsurfer · 23-02-2009, 09:57 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike

non metto in dubbio i risultati, ne l'approccio empirico (insomma se provi e funzione perché dovrebbe essere sbagliato?) ma parlo della frase in se...

non dovrebbe essere fibre bianche basse ripetizioni, fibre rosse alte ripetizioni?

Non sono molto d'accordo con te, perche' in linea di principio un allenamento GPP a prescindere dal muscolo che si allena porta alte ripetizioni che consentono una maggior coinvolgimento cardiovascolare, e quindi consumo di energia. Ti ripeto, prova e vedi i risultati, cmq pupi alternare anche a trattenute, e alte ripetizioni, male nn ti fa!

**Gianlu.....** · 12:53 PM

spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta:

le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni
le rosse ad alte...

quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse....

cmq nun ce frega niente delle fibre

se funziona tanto meglio al di là delle fibre

io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni....

diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo...

alexsurfer · 20-02-2009, 09:47 PM

Allenamento 20 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,60km pend. 3%
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,1x4@80kg,4x4@72kg
Croci su inclinata con manubri 3x10@24kg a manubrio
Flessioni sul pavimento 3x10@bw+20kg
Trazioni prone 3x5@bw,3x3@bw+10kg
Lento avanti con un manubrio 3x15@15kg
Addominali 1x100
Rilassamento schiena

Commento
Panca: ho abbassato il peso perchè nn erano belle veloci a 80kg
Lento avanti con manubrio: ottimo lavoro, grazie del suggerimento Gianlu, lavorano anche addominali laterali, e nn mi tengo il fianco con la mano libera.

**Gianlu.....** · 21-02-2009, 03:36 AM

quale suggerimento?

cmq vero con un manubrio alla volta è ottimo per il core

alexsurfer · 21-02-2009, 08:24 PM

Anch'io avevo dubbi, ma ho provato e mi sono trovato meglio, tenta e guarda se ottieni piu risultati.
Cmq, molto dipende dall'alimentazione, se mangi tutti i gironi pasta, pizza, pane, ecc...puoi provare tutte le scuole di pensiero di questo mondo e nn avrai risultati

gian90 · 23-02-2009, 12:55 PM

purtroppo non posso vedere i risultati causa neve

ma sti "risultati" non è che siano dovuto all'acqua immaganizzata tramite le alte rep?

**spike** · 23-02-2009, 02:49 PM

sì, sì infatti mi riferivo solo all'uso dizionariale delle parole...per il resto quando uno si allena alle fibre ci deve pensare ben poco

derox · 23-02-2009, 09:48 PM

ottima la panca..vedo che ti stai riprendendo bene..

alexsurfer · 25-02-2009, 10:29 PM

Allenamento 25 Febbraio 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca inclinata 3x10@52kg
Croci su inclinata con manubri 3x10@15kg
Panca stretta 3x6@52kg
Flessione con braccia unite 3x10@bw
Trazioni per triicpiti 3x10@bw+10kg
Crunch 2x50

Commento
Scarico perchè venerdi vorrei provare un test su panca.

alexsurfer · 27-02-2009, 11:39 PM

Allenamento 27 Febbraio 2009

Corsa 15 min 2,5km
Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x1@92kg,2x1@ 97,1x1@97kg fallita
Flessioni on the floor 3x10@bw,3x10@bw+20kg
Trazioni prone 3x6@bw
Alzate con un manubrio alternate 3x6@18kg a manubrio
Addominali 3x50

Commenti
Panca: mi sentivo scarico e stanco....nn sono state per nulla veloci...verranno tempi migliori

alexsurfer · 02-03-2009, 09:37 PM

Allenamento 2 Marzo 2009

Corsa 15min 2,5km
Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,3x5@62kg,3x5@72kg con fermo
Manubri su inclinata 45 gr 3x10@14kg a manubrio
Flessioni 3x20@bw
Flessioni prone 5x5@bw
Lento avanti con manubrio 3x5@18kg a manubrio
3x50 crunch

Commenti
Panca: veloce dinamica e fermo abbondante!

alexsurfer · 05-03-2009, 09:15 AM

Allenamento 4 Marzo 2008

Corsa 15min 2,55km 3%pend.
Panca stretta 1x10@52kg,1x10@62kg,3x3@72kg,2x2@82kg (fermo)
Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg
Tricipiti a corpo libero 3sx10bw
Trazione supine 5x5@bw+10kg
Bicipiti Curl 3x5
Add 3x50
Streching

Commenti
Panca stretta: ottimo gli 82kg, abbastanza veloci e decise

gian90 · 11-03-2009, 03:14 PM

classica situazione da palestra nel video

**spike** · 08-04-2009, 02:24 PM

Alex ti faccio i miei migliori, sinceri e fraterni auguri

...tienici informati

gian90 · 08-04-2009, 08:30 PM

Mi dispiace alex...spero che tu ti rimetta presto!
e grazie per i consigli...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	23-02-2009, 12:50 PM spike obiettava solo sul discorso fibre bianche e rosse.... la frase che hai usato alex è incorretta: le fibre bianche sono quelle che lavorano a basse ripetizioni le rosse ad alte... quindi per confermare la tua tesi empirica avresti dovito dire fibre rosse.... cmq nun ce frega niente delle fibre se funziona tanto meglio al di là delle fibre io non ho mai provato serie cosi ad alte rip.... credo che se lo facessi la prima volta sarei bloccato per 3 giorni.... diu sicuro avrei dei risultati per la variazione dello stimolo... Ultima Modifica di Gianlu..... : 23-02-2009 12:53 PM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-02-2009, 09:47 PM Allenamento 20 Febbraio 2009 Corsa 15min 2,60km pend. 3% Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,1x5@72kg,1x4@80kg,4x4@72kg Croci su inclinata con manubri 3x10@24kg a manubrio Flessioni sul pavimento 3x10@bw+20kg Trazioni prone 3x5@bw,3x3@bw+10kg Lento avanti con un manubrio 3x15@15kg Addominali 1x100 Rilassamento schiena Commento Panca: ho abbassato il peso perchè nn erano belle veloci a 80kg Lento avanti con manubrio: ottimo lavoro, grazie del suggerimento Gianlu, lavorano anche addominali laterali, e nn mi tengo il fianco con la mano libera.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-02-2009, 03:36 AM quale suggerimento? cmq vero con un manubrio alla volta è ottimo per il core

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	21-02-2009, 08:24 PM Anch'io avevo dubbi, ma ho provato e mi sono trovato meglio, tenta e guarda se ottieni piu risultati. Cmq, molto dipende dall'alimentazione, se mangi tutti i gironi pasta, pizza, pane, ecc...puoi provare tutte le scuole di pensiero di questo mondo e nn avrai risultati

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	23-02-2009, 12:55 PM purtroppo non posso vedere i risultati causa neve ma sti "risultati" non è che siano dovuto all'acqua immaganizzata tramite le alte rep?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	23-02-2009, 02:49 PM sì, sì infatti mi riferivo solo all'uso dizionariale delle parole...per il resto quando uno si allena alle fibre ci deve pensare ben poco

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	23-02-2009, 09:48 PM ottima la panca..vedo che ti stai riprendendo bene..

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	25-02-2009, 10:29 PM Allenamento 25 Febbraio 2009 Corsa 15min 2,5km Panca inclinata 3x10@52kg Croci su inclinata con manubri 3x10@15kg Panca stretta 3x6@52kg Flessione con braccia unite 3x10@bw Trazioni per triicpiti 3x10@bw+10kg Crunch 2x50 Commento Scarico perchè venerdi vorrei provare un test su panca.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	27-02-2009, 11:39 PM Allenamento 27 Febbraio 2009 Corsa 15 min 2,5km Panca 1x10@52kg,1x8@62kg,1x5@72kg,1x3@82kg,1x1@92kg,2x1@ 97,1x1@97kg fallita Flessioni on the floor 3x10@bw,3x10@bw+20kg Trazioni prone 3x6@bw Alzate con un manubrio alternate 3x6@18kg a manubrio Addominali 3x50 Commenti Panca: mi sentivo scarico e stanco....nn sono state per nulla veloci...verranno tempi migliori

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	02-03-2009, 09:37 PM Allenamento 2 Marzo 2009 Corsa 15min 2,5km Panca 1x10@52kg,1x10@62kg,3x5@62kg,3x5@72kg con fermo Manubri su inclinata 45 gr 3x10@14kg a manubrio Flessioni 3x20@bw Flessioni prone 5x5@bw Lento avanti con manubrio 3x5@18kg a manubrio 3x50 crunch Commenti Panca: veloce dinamica e fermo abbondante!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	05-03-2009, 09:15 AM Allenamento 4 Marzo 2008 Corsa 15min 2,55km 3%pend. Panca stretta 1x10@52kg,1x10@62kg,3x3@72kg,2x2@82kg (fermo) Trazioni alla sbarra 3x10@bw+10kg Tricipiti a corpo libero 3sx10bw Trazione supine 5x5@bw+10kg Bicipiti Curl 3x5 Add 3x50 Streching Commenti Panca stretta: ottimo gli 82kg, abbastanza veloci e decise

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	11-03-2009, 03:14 PM classica situazione da palestra nel video

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-04-2009, 02:24 PM Alex ti faccio i miei migliori, sinceri e fraterni auguri ...tienici informati

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	08-04-2009, 08:30 PM Mi dispiace alex...spero che tu ti rimetta presto! e grazie per i consigli...