Mi fermo, quando ho un po' di malessere, perche' voglio allenarmi sempre in condizioni perfette, per trarre da ogni allenamento il massimo. Sinceramente, da dopo la gara sto mangiando un po' da ignorante, per aumentare di peso, ma ho preso solo un po' di grasso, quindi la zona e' stata un po' accantonata, ma da oggi rientro in carreggiata...i vizi si pagano!

:eek::eek::eek: lo dico a dr Perucci!!!:D:D:D:D

Da far marchiare a fuoco sul metallo e conservare in camera da letto.

Alex, dai retta, anche io vorrei essere sempre in condizioni perfette e tutto il resto, ma la realtà è sempre diverso da quello che sta scritto sulla carta.
Allenati e dai il tuo meglio di seduta in seduta. I dolori vanno monitorati, ci si ferma solo quando ce ne è reale necessità.

uuuuuuuuuuuuuuuuuu....PIPPOLOV!

Troppo forte Alex! Se non ci fossi ti dovrebbero inventare ;)

Ah Ah! hai ragione da vendere! tieni duro.

Allenamento 24 Genn 2008

BoxSquat 30cm 10x5@62kg
BP on the floor 5x5@72kg
Stacco 5x5@62kg
Stacco sumo 3x3@62kg
Lat machine 4x4@50kg
Trazioni alla sbarra 5x5BW
Bicipiti alla sbarra 3x3@bw+10kg
Addominali
Streching

Commenti:

BoxSquat: sono andato al box da 30cm, come suggerito da ChiefCoach Ado, ma come vedete è ben di sotto al mio parrallelo, infatti per andarlo a toccare perdevo molto le ginocchia, anche se non c'è confronto rispetto a 3 settimane fa, inoltre la schiena mi piace molto di più, e riesco a tenerla iperestsa per 3/4, ditemi cosa ne pensate.
YouTube - Boxsquat@62kg 24 genn 2008
Sumo: dal video noto che la schiena è molto migliorata quando vado a prendere il peos, rimane abbastanza dritta. PErò avendo già problemi di cifosi in fase di presa, con il sumo, accentuo il tutto
YouTube - DL Sumo@62kg 25 genn 2008
Stacco: molto bello e migliorato con questo peso, ora devo mantenere questo volume almeno per un altro mese.
YouTube - DL@62kg 24 genn 2008
Bp on the floor: veloci, dinamiche, anche se qui il dolore ai deltodide si faceva sentire, ma sopportabile, quindi sono andato avanti. La leggera influenza si è fatta sentire, in forma faccio le stesse con almeno 82kg!

Ado: il programma poi l'ho ritrovato!;)

Box: ok, meglio delle prime volte. Però cerca di andare proprio a sederti sul box. Avvicinati di più e cerca di scendere appoggiando tutto il culo. Occhio però: appoggiando il culo devi rimanere in tensione, duro, con la schiena impostata. Non devi perderla.

Stacco classico: anche qui mi sembra ci siano notevoli miglioramenti. Manca ancora un po' l'uso del femorale, se ci fai caso estendi completamente le gambe e finisci un po' troppo in avanti con le spalle. In partenza, cerca di spingere forte contro il pavimento.

Dai video non posso che essere d'accordo con Ado: le tue esecuzioni sono frutto di una forte scoordinazione e di mancanza di forza nella parte posteriore.
Infatti, adesso che stai curando questi aspetti, stai migliorando.

Spalla: una volta per tutte, spero sia chiaro che andare a cercare cose strane ti porta solo ad infortunarti.
Ho avuto diverse noie alle spalle l'anno scorso, e con la maglia la situazione diventa complicata. Se puoi, altamente consigliato, vai da un fisioterapista (uno in gamba) e fatti controllare subito, in modo da fermare il processo.
Le spalle sono un po' rognose, se si trascurano poi è difficile uscirne.

Commenti:

BoxSquat: sono andato al box da 30cm, come suggerito da ChiefCoach Ado, ma come vedete è ben di sotto al mio parrallelo, infatti per andarlo a toccare perdevo molto le ginocchia,

Ale, ma mi chiedo come tu possa dire una cosa del genere.(!) NON SOLO NON SEI SOTTO IL PARALLELO, SONO TUTTE MA TUTTE NEANCHE PARALLELE.
PARTI CON IL SEDERE CHE NON ARRIVA NEMMENO AL BOX, A QUEL PUNTO IL BOX è ININFLUENTE, LO SFIORI FORSE APPENA CON LA PARTE ESTERNA.
POI NEMMENO UNA VOLTA, MA UNA CHE SIA UNA SCENDI SOTTO IL PARALLELO, (FORSE MAI NEMMENO PARALLELO).
Per curiosità ma cosa intendi per parallelo? forse è una questione di idea del parallelo. La schiena è migliorata, molto, ma adesso devi scendere. E SE FAI IL BOX TI CI DEVI SEDERE SOPRA, NON BASTA AVVICINARTIci.

scendi ogni serie tutto. Ti ci vorrebbe qualcuno che ti tiene ferme le ginocchia per due serie da dieci. Ma scendi tutto, fin da subito.

Per parallelo intendo, sfondare con il sedere, la linea immaginaria che unisce la punta del ginocchio con la testa del femore. Cmq mi faccio visionare da Lore e Gian, anzi aspettiamo loro commenti, in quanto loro mi visionano dal vivo.

Stasera rifaccio boxsquat a 30cm e riposto video. Effettivamente noto anch io che nn mi sono seduto sul box, ma solo sfiorato. Per le tibie devo dire che ancora prematuro riuscire a tenerle dritte e scendere fino a 30cm, cmq si nota un bel miglioramento

Per i deltoidi anteriori, devo dire che il tipo di dolore e' passato da essere osseo, a di tipo muscolare, ed e' sopportabile, ed e' anche piacevole...sono proprio strani sti PL.:D

so che ti sembra di non riuscire o che sia prematuro ma devi forzare quel movimento. su un box di 30 cm ti ci devi sedere. parti con 30 kg e fin che non ti ci siedi non aumenti, al costo di fare 200 serie.

Ado, per quanto i video possano aiutarci a capire, ma questo secondo te e' parallelo, secondo me si.
Ringrazio barbaccino per il video che prendo in prestito!

YouTube - SQ 1x250 kg

prima di iniziare a scendere devi portare il culo più indietro possibile, senza piegare le gambe, questo ti aiuta a sederti indieto. tu non l'hai fatto e sei andato giu dritto, sfiorando a malapena il box...
con quel box seresti sotto il parallelo solo tenendo le tibie perpendicolari... ora eri sopra....

sotto il parallelo: la linea superiore delle gambe, alla sua giuntura (anca), deve essere al di sotto della linea superiore della giuntura delle ginocchia.

riguardo al video, a men non sembra un alzata valida.... forse sbaglio.....

cmq devi romperlo il parallelo, non basta arrivarci;)


edit: col farma-immagine forse è valida... ma proprio al limite...