Ok Silever, ma fosse solo quello!:D

Falli puntare verso l'alto,stabilizzerai di piu' ed eviterai di incurvare.

STACCO SUI BLOCCHI:
sei altissimo. non solo, hai praticamente il bilancere che parte da metà scarpa, invece deve essere sulla caviglia.
poi la posizione dei piedi è scorrettissima. Dove l'hai imparata? sei troppo largo, hai le punto troppo aperte (è presto per quello impara a punte parallele).
hai sempre la schiena gobba in tutte e due gli esercizi.
alza i gomiti nel front squat. need a supervisor.

Stacco sui blocchi: la Goba mi si è accentuata perchè ero troppo alto dai blocchi, devo fare almeno la metà.
FSquat: pros volta diminuisco il peso per equilibrarmi meglio, e nn caricare tutto sulla schiena, che nn è ancora pronta a sopportare questi pesi.

In entrambi tengo punte parallele.

Cmq per cambiare postura ci vuole molto tempo.
Oggi faccio un pò di supervisione con Gianlu!

il bilanciere deve stare ipoteticamente a 12cm se tu stai a terra! altrimenti il bill a 22,5 e tu a 10cm!

cioè il bilancere deve stare 12,5cm più alto rispetto ai tuoi piedi! dal video sarà stato a 5cm...

non sono riuscito a passare in pale.... un altro giorno....

Gianlu i soldi portatemli entro mercoledi sera!

Ok, quindi metto due dischi da 20 per parte!

Invece di fare sti commenti, utili per carità, lo metti su sto diario?!!

non sono ancora riuscito a comprare la videocamera..... sono super iper impegnato da lavoro ed esami....!!!
per non parlare di 4 giorni passati con febbre dai 38 ai 40...
dai a breve lo apro.....
fammi sap quando sei in pale.. cosi' passo...

Hai abbandonato la Zona e ti sei perso, con febbre a 40!!
Sono in pale mercoldi sera, mi trovi dalle 1900 in poi!

Allenamento 5 Gennaio 2007

10 min di corsa 1,75 km
Box Squat (20/22 cm circa) 52kgx5,62kgx4,69kgx3x2s,72kgx2x5s
Panca stretta 52kgx5,62kgx4,72kg3x2s,79kg2x2s
Manubri su inclinata 10ripx5s
GM 5ripx5sets@52kg
Bicipi con bilanciere 5ripx5sets
Streching

Commenti:

Box squat a 28cm mi consente di tenere in tensione la schiena e anche il tratto finale, devo tenere di più perpendicolari le tibie. Stacco il Bil a piedi unti, e le punte sono dritte!

YouTube - Box squat 30cm traning

Occhio. Non farmi stare in pensiero.

ripeto:

-step regolato basso = 15 cm
-step regolato alto = 20 cm

Detto questo, la schiena va meglio. Ma osservando il video con attenzione si vede che ancora nn resta bella rigida e iperestesa come dovrebbe. E dovrebbe esserlo; infatti devi tener presente, a tuo favore che:

1.hai 2kg
2.sei molto sopra il parallelo

il box è fatto a posta x vincere la paura d cadere. devi importi, soprattutto quando resti sopra il parallelo (e quindi hai un ROM vantaggioso), a nn mandare in avanti le tibie!

poi: fai la pausa di 1" sul box MANTENENDO la max tensione e pronto x esplodere senza ESITAZIONI come invece appare. NON riesci ad essre fluido e immacolato e invece con quel peso lo devi diventare! ;-)

PS vedi di non deludere le aspettative d voto della tua discussione!! :-)

il box è molto alto. però non ho capito se sei daccordo con lorenzo in questo caso fate quello che ritenete più opportuno. Non ti vedo dal vivo per cui senz'altro lore hai migliori idee.
Quel box non è certo 28cm. credo sia più 40cm oqualcosa di simile.
Anche sul programma se pensate ci sia di meglio da fare fatelo, terrei semplicemente fisso il piano per la panca piana, per il resto tutto ciò che è migliorabile si migliori!!

ado, come avevi suggerito tu, doveva provarlo a 30 cm, che probabilmente è l'altezza giusta sia x imparare che x scendere decentemente.
Il tuo occhio non sbaglia, quei due step lì, sono esattamente 40 cm in totale.
Io non so che dire, a suo tempo avevo fatto le misurazioni, a brunetto gliel'ho già detto sia a voce, sia scrivendolo qua sul forum, ma a quanto pare...
tra l'altro non è difficile. gli step si possono regolare in due modi. Dal video appare chiaramente che sono stati regolati all'altezza maggiore, ovvero 20cm (x2...).

Lore nn sono regolati all'altezza maggiore, sono incastrati a quella minima, cmq prox volta levo il sostegno in grigio, e mi porto il metro e misuro!

Hai mai giocato ai lego? lo vedo da qua, dal video, che sono regolati all'altezza maggiore!

belin nn c vuole tanto, stacca i pezzetti grigi e guarda se c'è un altro modo per fissarli (c'è, esiste, ed è unico ! )

:D

Lore, nn sono all'altezza maggiore, perchè se lo fossero i pezzi grigi sporgerebbero, è un pò che nn vieni in pale!
Cmq domani levo i grigi e misuro con video, discorso chiuso!

Non serve levare nulla.
domani mi dirai (come al solito) che ho ragione, non sficheggiare. ;-)

:D

purtroppo devo ammettere che esiste un altra regolazione, ancora più alta, dove i pezzi grigi sporgono.. (in pratica si incastrano usando solo 2 dei 4 pioli)

quella del video, cmq, è 20cm l'uno....(ed è la massima misurata da lore...

quindi esistono 3 regolazioni:

- senza blocchi grigi, o incastrati al minimo. (15cm)

- altezza media, come da video (20cm)

- blocchi grigi che sporgono (presumo 25cm)

cmq questo conferma che io ho ragione bruno ha torto xkè nn ha visto l'incastro minimo.
ho capito l'ulteriore incastro a cui ti riferisci - buono a sapersi - xò è solo un incastro parziale.

ps sto garage!!??? :D

Miii ma siete puntigliosi di brutto, non avevo detto discorso chiuso!

Gianlu facciamo un allenamento collettivo nel tuo garage con tanto di video, per me va bene sabato questo! Organizza qui sul mio diario!


PS: chi ha osato darmi solo 3 Stelle?!!!

probabilemente qualcuno te ne ha data 1 che ha fatto media con le 5 donate da lorenzo.

La gallina che canta ha fatto l'uovo!:D

Cmq io mi darei max 2 per ora ma in previsione 5:D

ha ha ha sono stato io!!! ho dato valutazione : "terribile" ha ha ha
5 stelle non le meriti!! ha ha :D:D


si puo fare sto allenamento!!! dai organizziamo......

Ok Gianlu, per me va bene questo sabato, appuntamento 1430 davanti Villa Rossi se va bene a Lore, Fede, e ate quotate qui.

Gianlu ma ne hai Kg, sai ne serviranno un bel pò!!!:D

Ti filmo cosi Ado vede come ti muovi!

per me va bene!

in 4 dovremo un pò stringerci però!!:D

per ora arrivo a 145kg... devo comprare ancora qualche pizza....

Chiedo a Lore se viene, intanto fino a domani (portami i soldi per omega 3 in pale) nn faccio nulla, preso una lieve influenza, cavoli!

Sabato
 

Ciao cari...

Siete in tre, io sabato vado in palestra...e alle 14,30 ho appena finito di mangiare....non vorrei sboccarti in magazzino Gian!

Grazie comunque per l'invito.;)

Ciao ciao,

Fede

Facciamo anche un altro orario, io l'ho buttata li...

sono andato in palestra per portarti i soldi ma non c'eri!! mi hai tirato il c__o!!

ho finalmente comprato la fotocamera!! domani faccio gia qualche video... solo devo andare a comprare un'altra memoria perchè quella che mi hanno dato insieme è da 16MB !!:eek: ci sta solo 1 video da 22 secondi!!:eek::eek: ma che te la danno a fare!!!


quando te li do sti soldi!!? anticipameli se non ci vediamo! voglio 12 scatole....

Domani ci sono, ma lasciali alla Francesca....alla segretaria gnocchia!

gnocchia...














:D

Allenamento 9-01-2007

Box squat 30cm 5x5@52kg, 50cm 5x5@10kg
Lento avanti 5x7@45kg
Bench press floor 5x5@72kg
Flessioni con peso@BW+20kg10x5
Hyper 10x4@BW
Addominiali
Streching (allungamenti concentrati sui femorali, quadricipiti, e 5x10 di Asian squat)

Commento:
Lore mi ha seguito, e per imparare bene la tecnica, mantenebdo tibie e schiena corretta mi ha alzato il box squat fino a 50cm, con peso nullo. Adesso devo solo fare serie su serie finchè non saro' perfetto!
Appena posso upload video con box squat e asian squat!

bruno quando abbiamo abbassato il peso abbiamo messo 32kg non 10 ;)

x ado: il punto è questo. bisognerebbe riprenderlo e mostrarti un video x farti capire bene cosa succede. in pratica quello che a me sembra è un problema d mancanza di forza sia nel core che nell'intera catena cinetica posteriore, quindi femorali glutei e lombari.
Infatti all'atto della retroversione del bacino che tutti in modo piu o meno marcato abbiamo quando arriviamo a una certa profondità (nel suo caso già è molto evidente sopra il parallelo), si nota un vero e proprio scatto (no saprei in quale altro modo definirlo) dove la tenuta della schiena è completamente nulla. Infatti anche nel box succede che lui si siede e anche se prova a contrastarlo, tende a rilassarsi e quindi riparte. (e questo non gli permette di essere esplosivo anche con peso basso). Non so come meglio spiegarlo a parole.
In piu, tant'è, nonostante il box, fa sempre leva, in partenza, sulle ginocchia e nn sulle anche.

Il problema si tiene sotto controllo alzando il box (e quindi diminuendo il rom) e diminuendo il peso. Cioè la mia idea è fargli apprendere il movimento in un ROM in cui riesce ad essere "perfetto" x poi abbassare gradualmente. Se hai qualsiasi altra idea siamo tutto orecchi. ;)
Sono certo che se tu lo vedessi capiresti bene la mia preoccupazione.

Allenamento 9-01-2007

Squat 5x5@32kg
Stacco dai bkl 4x6@52kg
Incline BP 4x6@62kg
Tricep pushdowns 10x5
Stacco fino le ginocchia 5x5@62kg
Distensione grezza 5x10 con disco da 20kg
Hyper 5x10
Streching
Addominali

Commento:
Mi scaldo con squat, ormai lo uso come inizio, a prescindere dai giorni
Stacco dai Blk (mi sono messo sopra ai dischi da 20kg): tenendo la schiena super iperestsesa 52kg sono pesanti, e cerco di concentrarmi solo sulla tenuta del core della schiena, aducendo fortissimamente le scapole, idem per stacco fino alle ginocchia
Distensione grezza: Mi metto in possizione sumo, tengo il peso tra le gambe, schiena iperstesa, simulo uno slancio, e nel momento in cui il peso è "sospeso"in area, giro i polsi,prendo il disco, e lo porto sopra la testa; nn ho video ma la prox volta lo metterò.
Concludo con streching come se piovesse, e asian squat!

ho letto tutti i mess ora!! avevo il cell scarico e il caricatore rotto... cmq ieri non sarei potuto passare... oggi si.. azz.. te li do sabato? oppure li lascio domani (che sarebbe oggi vista l'ora..) alla francesca?