Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Giovedi 19 Giugno, 2025

A meta' aprile ho chiuso un ciclo di allenamenti, con un paio di risultati che mi hanno dato qualche piccola soddisfazione.
Si poneva il solito problema: che fare dopo?

Non c'era abbastanza tempo per un altro ciclo completo di allenamenti prima delle vacanze estive; al tempo stesso, impensabile di baloccarsi per tre mesi.

Per lo stacco, ho dedico di farmi delle serie da 25 singole in EMOM; non serve a molto per il massimale, ma mi da' uno scopo.

Per lo squat, mi sono detto: perche' non ritoccare il personale sulle 10 reps, che e' di 105Kg (mi pare)?

Detto e fatto. Ho cominciato a cercare di fare serie lunghe, partendo con 80Kg; non sono mai arrivato a 20 reps, gravitando piuttosto tra le 12 e le 14. Un paio di sessioni a settimana, quando ci riuscivo, incrementi di 2.5/2Kg, a seconda di dove mi allenavo.

Ieri pomeriggio, sul terrazzo di casa, sono arrivato dove volevo: 110 x 10 (con cintura).
Penso' provero' ad aumentare di u npai odi reps, e magari anche di un paio di Kg, ma sono gia' abbastnza contento del risultato.

Posso fare alcune riflessioni.

- Per serie lunghe, uno squat high bar e' probabilmente piu' semplice. Tenere la sbarra in posizoine low bar a lungo, diciamo oltre i due minuti, e' difficile. La posizione diventa via via piu' piegata in avanti, i gomiti e i polsi soffrono. Inoltre, la posizoine piegata in avanti rende meno facile la respirazione. Con la sbarra alta, mi pare ci sia meno stress, e sia piu' facile mantenere la postura, che e' comunque piu' eretta.

- Forse sarebbe meglio fare le serie lunghe senza cintura; la cintura dopo un po' rende la respirazione difficile. O almeno una cintura da 3'', invece che quella normale da 4''.

- Meglio fare serie lunghe in una gabbia vera e propria, invece che con i soli supporti. Ieri, ed in una occasione precedente, giunto a fine serie ero cosi' piegato e stanco che ho mancato i ganci da una parte (a dimostrazoine di quanto curvo abbia finito le serie, nonostante gli sforzi per rimanere dritto). In entrambi i casi me ne sono accorto, e ho rimesso la sbarra a posto. Ma ho corso un rischio; in una gabbia, con le sbarre di sicurezza, sarei stato piu' tranquillo.

- Va a finire che mi metto a fare qualche -iso. Come disse Milo inuno dei suoi post, il fattore limitante delle serie lunghe non e' la forza, ma la capacita' di tenere la sbarra in posizione.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Detto e fatto. Ho cominciato a cercare di fare serie lunghe, partendo con 80Kg

Era questa l'occasione per abituarti senza la cintura, iniziando con un carico leggero.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Per serie lunghe, uno squat high bar e' probabilmente piu' semplice...

Direi che è d'obbligo, oltre ai vantaggi che hai menzionato, la posizione del busto più verticale affatica meno la muscolatura lombare. Se non hai un bilanciere sagomato (te ne cedo volentieri uno se sei disposto a fare un po' di strada per venire a prenderlo) è fondamentale che quello che usi abbia una buona zigrinatura centrale.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Meglio fare serie lunghe in una gabbia vera e propria

Assolutamente si, a quattro montanti e fissato a terra o zavorrato in modo che, se ti sbilanci urtando i montanti, il power rack non corra il rischio di ribaltarsi.

[milo]

P.s. Proprio in questi giorni ho avuto un piacevole scambio di email con il presidente, nonché fondatore, della famosa ditta statunitense produttrice di attrezzatura da allenamento per "menti di ferro". Ebbene, alla tenera età di 73 anni, mi ha confidato che lo squat respiratorio fa regolarmente parte della sua routine di allenamento.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi 23 Giugno 2025

Ieri in palestra ho girato 82.5Kg.
Era tempo che non giravo piu' di 80Kg, ma il fatto eclatante e' un altro; ho usato una cintura (in particolare, una cintura da 3'').

E' la prima volta in assoluto che uso la cintura per una girata, e non sapevo se avrebbe funzionato. Il passante e' piuttosto ingombrante, e molto rigido; pensavo che la sbarra ci avrebbe sbattuto contro durante la fase aerea.
Alal prova dei fatti, la difficolta' e' nel rimettere la sbarra a terra; durante la girata, nessun problema, nessun contatto. Ma per rimettere la sbarra a terra la faccio scivolare lungo il tronco, ed e' in questa ase che picchia contro il passante.
Ho dovuto quindi farla passare direttamente dalle spalle fino a sbatterla sulle gambe, una operazione ne' bella ne' indolore.

La cintura mi serve durante la fase di risalita dall'accosciata completa, mi da un po' piu' di sicurezza. La tengo stretta come quando faccio front squat, il che da' ua sensazione strana durante la tirata, ma pazienza.

Comunque, tre singole con questo peso, danno una certa soddisfazione.


Nota di costume. Mentre facevo le mie girate, un ragazzo si allenava nel rack che occupa la maggior parte della pedana.
Si e' esibito nella sessione seguente, la piu' cazzuta e strafottente vista da parecchio tempo.

- pantaloni lunghi della tuta, felpa con cappuccio, cuffie. Come se fuori fosse ancora febbraio.
- Dieci squat (validi) rapidissimi a barra vuota.
- Un paio di minuti di smartphone, seduto di traverso una delle bandelle di sicurezza.
- Cintura; tre squat a 60Kg.
- Alcuni minuti di Candy Crush, o qualcosa di simile.
- Uno squat rapissimo con 100Kg.
- Altri minuti sullo smart
- Uno squat molto rapido con 140Kg.
- Poi ha messo altri 40Kg. E si e' seduto su una panca a giocare con lo smart.

A questo punto me ne sono andato, io avevo finito, ma avrei voluto rimanere. Non ho mai visto nessuno in quella palestra caricare 180Kg di squat e fare uno squat valido.

Insomma, tre alzate serie in totale, e venticinque minuti di app. Beata Gioventu'.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Era questa l'occasione per abituarti senza la cintura, iniziando con un carico leggero.

Ho comicniato senza cintura, ma da 95Kg in poi l'ho messa. Posso fare delel singole a 100Kg senza cintura, ma una serie lunga, non me la rischio.
Ritengo sia un'altra delle cosneguenze del fare low-bar; la schinea e' piu' inclinata, il sostegno della cintura e' ancora piu' necessario che nelle altre varianti dello squat.


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Ieri in palestra sono arrivato a 110 x 12, con al cintura ovviamente.
Direi che i 110Kg della palestra non sono i 110Kg che ho a casa.
E' vero che questa era la seconda serie lunga con questo peso; e' vero che probabilmente ero in condizioni di freschezza un pochino migliori _(parlare di frescehzza con questo tempo...).
E' vero che ho tenuto la sbarra appena piu' alta, ed ho preso pause molto piu' brevi tra una ripetizione e l'altra, almeno all'inizio, per ridurre il tempo sotto tensione e le dolorose conseguenze del caso.


E' vero che ho finito che boccehggiavo ma...quando ho fatto la serie da 10 la settimana scorsa, ero in condizioni ancora peggiori, o almeno cosi' mi ricordo.
Insomma, queste dodici rps mi sono sembrate un po' troppo facili (relativamente parlando) rispetto alle dieci della settimana prima.


Capisco l'adattamento, capisco l'aria condizionata della palestra che fa miracoli, ma second me quei dischi da 20 della TEchnogym non me la raccontano giusta.


Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ieri in palestra sono arrivato a 110 x 12,

Per curiosità hai provato a monitorare la durata della serie in minuti e secondi? Da quando inizi a scendere per la prima ripetizione a quando finisci l'ultima ripetizione.

Io mi registravo, e poi controllavo il tempo riguardando il video, ma potresti anche chiedere a qualcuno di cronometrarti.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

secondo me quei dischi da 20 della Technogym non me la raccontano giusta.

A casa ne ho diversi della serie Silver, quella degli anni '90, e se non ricordo male il peso è abbastanza corretto, più in eccesso che in difetto (naturalmente mi riferisco ad un disco integro nel suo insieme con l'anello in gomma di rivestimento esterno, se ne trovano di usati senza il rivestimento in plastica del foro).

[IlPrincipebrutto]

Sabato 5 Luglio 2025


Deadlift


130 x1 x25 EMOM


Direi che per il momento puo' bastare. Quando devo fare serie 'lunghe', a questo carico di solito metto la cintura. Per fare delel singole a tempo non e' molto pratico, quindi non l'ho messa.
Ma se aumentassi a 132.5, non so, penso mi farebbe piacere averla.


Per la cronaca, 130Kg sono quasi l'80% della migliore prestazione recente (165Kg), comincia ad essere un buon esercizio aerobico (o metabolico, come preferite).


Buona serata.

[IlPrincipebrutto]

Sabato 12 Luglio 2025

Stamattina, ad unc erto punto un tizio aveva in uso l'equipaggiamento seguente:


. una panca piana. Ma non per fare panca piana. Prendeva la sbarra dai ritti per fare delle specie di hang clean tutti tirati di braccia e molto scomposti.


- una panca mobile, fissa, per fare panca con manubri un braccio alla volta.


. una panca snodabile, ma usata piana, per fare degli avvitamenti con un manubrio, tenendo un piede sulla panca e una mano per terra.


. uno step Reebok, per fare polpacci con dei manubri.


Parliamo, come minimo, di tre panche, tre paia di manubri, un bilanciere e uno step.


Spero che abbia rimesso tutto a posto, me ne sono andato che si stava ancora allenando.


Buona giornata.




PS
In other news, ho fatto una singola a 57.5 Kg di strappo. Bruttina, e ho dovuto camminarla, ma valida. Non ricordo da quanto tempo non facevo un carico del genere.




PPS
Ho anche saputo che la sessione singola, senza abbonamento, giusto si ariva, si paga e si ha accesso alla sala, sono venti euro. VEnti euro! Va beh che siamo in Costa Azzurra, ma venti euro sono davvero tanti.