Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Vedendo come ne hai parlato deduco che i trascorsi londinesi ti abbiano trasformato in un gunner

Diciamo che li seguo con una certa attenzione. Di tutte le squadre di Londra, e' quella che mi dice di piu'. E' pero' frustrante constatare come siano ormai anni che alcune lacune palesi della squadra siano lasciate incolmate, nonostante siano ammesse persino dallo staff tecnico.


Venerdi' 27 Febbraio 2015

Allenamento piu' tardo del solito, tanto dovevo fare un esercizio soltanto.

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x2 x2
35 x2 x2
40 x2
43 x1
45 x1
45 x3 x10

Fai una buona cena. Dormi quasi otto ore. Ti alzi senza alcuno stress. Ti prepari con calma. Ti scaldi con metodo. Ed esce fuori un allenamento da dimenticare, una accozzaglia di tirate fuori ritmo, incastri sbilanciati, gambe mosce e quant'altro.
Due video rappresentativi di una mattinata che si puo' dimenticare senza problemi.

https://vimeo.com/120773356
https://vimeo.com/120773355


Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

, nonostante siano ammesse persino dallo staff tecnico.

Sarà forse perchè è ora di cambiare staff tecnico?


Invece per l'allenamento fa parte di quei misteri che ho smesso di provare a spiegare.
C'è una leggenda narratami da un runner anziano che vede il battito cardiaco come illuminante.
In pratica ogni mattina appena sveglio ti misuri la frequenza cardiaca, dopo qualche settimana dovresti vedere che hai un certo range di valori.
Quando ti svegli e sei ai minimi di questo range significa che hai recuperato al meglio, quindi sarà un buon allenamento, quando è tra i valori massimi sarà una pessima giornata (almeno per le prestazioni)
Se fosse veritiera come pratica sarebbe un buon metodo per capire come hai riposato senza farsi ingannare dalle ore di sonno.
Ovviamente la validità scientifica è minima (diamogli una possibilità)
un po' mi intrigava, però non ho mai provato quindi ha la validità del detto "rosso di sera bel tempo si spera.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Due video rappresentativi di una mattinata che si puo' dimenticare senza problemi.

Eppure il gesto è pulito, fluido, tieni il bilanciere vicino fino alla fine con una traiettoria piuttosto verticale.

Quello che manca è forse un po' più di verve cercando un'incastro secco* con le braccia.


*Termine coniato dal sottoscritto per indicare una rapida e decisa estensione dei gomiti.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Eppure il gesto è pulito, fluido, tieni il bilanciere vicino fino alla fine con una traiettoria piuttosto verticale.

non so che dirti. A me, in diretta, mentre le facevo, sembravano alzate deludenti. Certo, le ho chiuse tutte, ma non c'era molta pulizia, e soprattutto troppa variabilita' tra una alzata e l'altra.
Ed hai senz'altro ragione, la fane dinamica e' fatta al rallentatore.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 Marzo 2015

Stamattina faceva cosi'caldo che dopo alcune serie di riscaldamento ho tolto la t-shirt termica, e per le serie di lavoro anche il berrettone di lana.

peso x reps x sets
(densita'- Week 4)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x1
75 x6 x9 una serie ogni 2'00, tutto incluso.



Chins

4 x8 una serie ogni 3'10''.

Con questo ho aggiunto una serie, ma ho sforato i venti minuti. Ora devo ridurre i tempi di recupero per rientrarci.


Colgo l'occasione per tirare una leccatina ai mods del forum, che nella loro ecumenica apertura mentale forniscono questo spazio di espressione a chi vuole fare il clown, e soprattutto a chi vuole rendersi ridicolo.

:-)

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 2 Marzo 2015

Serata ben mite, e con molto vento. Fino all'ultimo ho pensato di cambiare esercizio, perche' mettermi sopra la testa una sbarra con appesi due grossi dischi, che potevano benissimo fare vela, non sembrava una prospettiva molto furba.

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x5 x6

Una serata piuttosto orrenda, e il vento non c'entra nulla. La prima serie e' stata imbarazzante, ma darsi la sbarra sul mento alla quinta non e' stato da meno. Non sono praticamente mai riuscito ad incastrare con decisione, tanto che a fine allenamento le spalle mi duolevano, segno che non avevano lavorato in maniera ottimale. Un altra sessione di lift veloci da dimenticare.

Buona notte.

[sOmOja]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Colgo l'occasione per tirare una leccatina ai mods del forum, che nella loro ecumenica apertura mentale forniscono questo spazio di espressione a chi vuole fare il clown, e soprattutto a chi vuole rendersi ridicolo.

:-)

Buona giornata.

come puoi ben vedere sul forum c'è spazio per tutti, davvero.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 3 Marzo 2015

Mattinata molto mite, e quasi senza vento. L'highlight della mattinata (si fa per dire) e' stata il transito nella strada sotto casa di una macchina asfaltatrice, che ha provocato un certo rallentamento nel traffico.

peso x reps x sets
(Densita' - Week 4 and last)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x1
39 x6 x9 una serie ogni 1'35''


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2 non mi e' piaciuta, rifo
60 x1 meglio
61 x5 x6


Noto che avrei bisogno di trovare un massaggiatore che mi sciogliesse un pochino le spalle ed il collo.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 4 Marzo 2015

Di solito impoto la sveglia del telefonino, e lo metto sul comodino a fianco del letto. Quando la sveglia suona, allungo un braccio, schiaccio lo snooze e dormicchio ancora un paio di minuti. Ieri sera ho scordato il telefonino in sala, quindi stamattina mi e' toccato saltare giu' dal letto per andarlo a spegnere, prima che svegliasse tutti quanti.

peso x reps x sets
(Densita' - last week)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
55 x2
57 x6 x9 una serie ogni due minuti

Da qualche tempo, se faccio un esercizio che cionvolge le gambe (vale a dire, tutti tranne la Press) uso una serie di squat con sola sbarra e pausa rimbalzata in fondo come primo esercizio di riscaldamento. Lo trovo molto efficace per sciogliere le articolazioni e attivare il cervello.



Dips

3 x8



Buona giornata.