Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PO-OL

Lo squat l'ho tolto in questo periodo, anche lo stacco

Ma allora che cosa vai a fare in palestra ?

:-)



Venerdi' 27 luglio 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Panca

67.5 x3
77 x3
85.5 x1
85.5 x2
85.5 x3
57 x10

Alla fine finisco col fare un mini-ladder anche se non e' nei piani, semplicemente perche' il peso dell'ultima serie e' troppo impegnativo per passare direttamente ad una serie da 3 (o da 5, come la settimana scorsa). Questo pero' non lascia praticamente spazio per alcun lavoro di complemento, come dimostra la solitaria serie da 10. O meglio, il lavoro di complemento di potrebbe fare, ma poi non avrei alcuna chance di lavorare sul secondo esercizio della giornata.



Jerk

77.5 xF

Dopo una buona ultima singola di avvincinamento a 75, questa e' venuta male, con una infilata tristemente abortita. L'ho spinta fino alla chiusura, ma chiaramente non valida.

77.5 x1 A beauty ! una delle migliori esecuzioni di sempre.

77.5 x1

70 x2
non c'era tempo di fare altro che una doppia di fretta, peraltro dopo un recupero minimo.


Sono in vacanza sino a martedi'.
Mercoledi' non penso saro' in condizioni di fare nulla di proficuo in palestra, dopo di che restano solo due giorni e la settimana e' gia' finita.
Ergo, tentero' un esperimento che di solito mi mette a disagio: non faro' nulla. Una settimana di riposo quasi completo, per poi riprendere il lunedi' successivo ripetendo i carichi fatti questa settimana.
Fare nulla mi spaventa; ho la convinzione che mi bastano pochi giorni fermo per perdere un buon 5% su tutti i lift. Vediamo se succede anche stavolta.

Buona giornata.

[zac]

buona vacanza

in una solo settimana di stop imho non perdi niente

[Doc]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Fare nulla mi spaventa

Anche io non riesco a non fare nulla, persino il fare poco quando faccio scarico mi infastidisce...

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 2 agosto 2012

Sono tornato ieri sera da una breve vacanza in Val d'Aosta (dalle parti di Doues - B&B ottimo).

Cinque giorni in totale, da sabato mattina a ieri sera, durante i quali ho guidato molto (troppo, per i miei gusti), mangiato abbastanza (soprattutto fontina) e camminato tantissimo (rispetto agli standard della mia vita da schiavo della scrivania).

Risultato: ho perso 1Kg netto, misurato stamattina al risveglio con la solita procedura.

Ennesima conferma che per perdere un po' di peso basta camminare un po' (prossima puntata: la scoperta dell'acqua calda).

Resta da vedere l'effetto di questa perdita sull'abilita' di muovere il bilanciere. Per questa misura basta aspettare domattina.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 3 agosto 2012

Palestra quasi deserta.
Hanno spostato una delle tante shoulder machines, e l'hanno messa proprio nel posto che usavo per i miei esercizi di tirata. Era un bel posto, tra un pilastro ed un'altra macchina, un po' defilato rispetto alla sala pesi. Ok, non era proprio un bel posto, ma per lo meno davo poco fastidio a chi transitava.

Ora devo trovarmi un altro sito per i miei esercizi di tirata, e le opzioni non sono granche' allettanti. Posso mettermi piu' indietro rispetto a dov'ero prima, ma strozzo il corridoio di passaggio verso le panche. Oppure posso mettermi in mezzo alla zona pesi, a ridosso delle tre panche pieghevoli che sono state chiodate al pavimento; ma sarei un po' troppo in mezzo.
Last but not least, potrei semplicemente spostare una delle due panche da bench press e mettermi nell'angolo, vicino all'uscita di sicurezza. Se sposto la mobilia di un paio di metri dovrei avere anche lo spazio per mollare il bilanciere, eventualita' non cosi' remota nello snatch. Certo, se uno vuole usarla mentre io faccio snatch, ci tocca fare i turni.

Uscendo ho messo nell'urna 'Idee e proposte' un fogliettino, chiedendo se e' possibile, visto che la palestra si sta ingrandendo, trovare lo spazio per una pedana. So gia' che non se ne fara' nulla, ma chiedere costa nulla.


Allenamento facile per ricominciare dopo la breve pausa in montagna.


Power snatch

50 x1, 2, 3
52 x 1, 2, 2+F, 3.


Buona giornata.