Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Domenica 14 novembre 2010


Una visione inquietante mi ha accolto al mio arrivo in palestra stamattina. Una Bosu ball dentro lo squat rack, e la sbarra (quella storta) sui fermi, carica con due dischi da 45. Ma chi e' che si inventa roba simile ?


(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Volume day)


Squat

60 x5
130 x4 x2
180 x3
200 x1
210 x5 x5 (92Kg)

Serie impegnative, ma omogenee come sforzo ed esecuzione. Buon equilibrio nella spinta tra gamba dx e sx, velocita' accettabile, buona tenuta di schiena.
Come osservava Massimone nel suo diario, se si riesce a tenere la parte alta della schiena solida, spingendo di brutto la schiena dentro la sbarra, la risalita e' un po' meno difficile.
Complessivamente, un squat accettabile.



Panca

90 x5
110 x4
130 x3
150 x1
162.5 x5 x5 (71.5 Kg)

La panca di due domeniche fa rimane la migliore di sempre, per il momento. Quelle di oggi sono state alzate abbastanza buone, ma punteggiate da troppe variazioni.




Deadlift


140 x5
190 x3
240 x1
280 x1
295 x5 (129.5 Kg - cintura)

Contento di aver chiuso anche questa serie. Ho dovuto riaggiustare la presa prima dell'ultima alzata, perche' sulla quarta ho sentito la sbarra muoversi un po' troppo.



Sento un po' di dolore nella parte interna dell'avambraccio, nella zona vicina al gomito. Succede per esempio se metto le mani a paletta a premo la punta delle dita contro una superficie solida, tenendo braccio e mano tesi.
Sembra una infiammazione, ed e' comparsa da un paio di settimane.
Non disturba la presa durante lo stacco, ma e' da tenere d'occhio.

Post-WO: doccia fredda, e 750ml di latte intero Ayrshire full cream, una vera libidine.

Buona giornata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Deadlift
Contento di aver chiuso anche questa serie. Ho dovuto riaggiustare la presa prima dell'ultima alzata, perche' sulla quarta ho sentito la sbarra muoversi un po' troppo.

Quale tipo di presa usi?

[IlPrincipebrutto]

ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Quale tipo di presa usi?

per ora regge quella ad uncino, quindi vado avanti con quella.
Piu' avanti, si vedra'.
Giusto per chiarire, quando dico "riaggiustare" intendo che ho semplicemente rimesso a posto il pollice e stretto di nuovo la mano in maniera sicura. La sbarra non l'ho mai mollata.

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

per ora regge quella ad uncino, quindi vado avanti con quella.
Piu' avanti, si vedra'. Se regge ora non vedo perchè tu debba dubitare nel futuro .
Giusto per chiarire, quando dico "riaggiustare" intendo che ho semplicemente rimesso a posto il pollice e stretto di nuovo la mano in maniera sicura. La sbarra non l'ho mai mollata. Non solo trovo questa pratica sensata ma anche il modo migliore di affrontare ogni singola ripetizione.

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Grazie Milo per l'incoraggiamento.


Martedi' 16 Novembre 2010

Nonostante gli stereotipi sostengano il contrario, c'e' raramente nebbia a Londra. A parte stamattina, quando uscendo di casa ho trovato nebbia gelata, con tanto di brina sulle auto e visiblita' di meno di 100 metri (mi rendo conto che per i padani e' come essere in pieno giorno). Un vero scenario da Transilvania (E con questo sono riuscito ad infilare a mia volta due stereotipi in tre righe).

(peso x reps x sets. Peso in libbre. 1Lb ~ .44Kg)
(Texas Method - Recovery day)


Front Squat

40 x5
90 x4 x2
110 x3
130 x1
140 x5 x3 (61.5 Kg)


Press (Military)

40 x5
70 x5
90 x3
110 x1
112.5 x5 x3 (49.5 Kg)


Chin-ups (trazioni a presa supina)

6, 6, 6

Il dolore agli avambracci aumenta facendo le trazioni. In particolare, diventa piu' forte all'aumentare del tempo che mi ci vuole a completare una risalita. Ergo, ho deciso di fermare ogni serie nel momento in cui la velocita' di salita cominciava a diminuire in maniera apprezzabile. Che ne siano venute di meno rispetto alla settimana scorsa non e' quindi una sorpresa.



Weighted dips (dips con sovraccarico)

15 x5 x3 (6.5 Kg)


Buona giornata.

[spike]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Il dolore agli avambracci aumenta facendo le trazioni. In particolare, diventa piu' forte all'aumentare del tempo che mi ci vuole a completare una risalita. Ergo, ho deciso di fermare ogni serie nel momento in cui la velocita' di salita cominciava a diminuire in maniera apprezzabile. Che ne siano venute di meno rispetto alla settimana scorsa non e' quindi una sorpresa.

ottimo, cerca anche di non allargare i gomiti e anzi farli passare vicino ai fianchi nel momento della chiusura

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

ottimo, cerca anche di non allargare i gomiti e anzi farli passare vicino ai fianchi nel momento della chiusura

Grazie. Aggiungo alla lista delle cose da ricordare, tipo allargare le ginocchia nello squat, tirare indietro le spalle nella Press, spingere di piedi nella panca, tenere le scapole dentro sempre nella panca, finire l'estensione nel Clean, tirare in basso le spalle nello stacco, stringere bene la sbarra, guardare il soffitto, gomiti in avanti, sbarra a meta' piedi, gomiti veloci, arco con la schiena, rimbalzo sui fianchi...


Alzare della ghisa...dov'e' la difficolta' ?

[milo]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nonostante gli stereotipi sostengano il contrario, c'e' raramente nebbia a Londra. A parte stamattina, quando uscendo di casa ho trovato nebbia gelata, con tanto di brina sulle auto e visiblita' di meno di 100 metri (mi rendo conto che per i padani e' come essere in pieno giorno).

Per quanto riguarda il dolore all'avambraccio nelle trazioni potresti provare a variare presa (se ne hai la possibilità e capacità) per arginare il problema e lasciare recuperare nel caso di un'infiammazione: prona, parallela, con asciugamano.

Anche un pò di estensione delle dita leggero può essere di aiuto nel caso di uno squilibrio muscolare.

[IlPrincipebrutto]

Ciao Milo,

Originariamente inviato da milo

Per quanto riguarda il dolore all'avambraccio nelle trazioni potresti provare a variare presa (se ne hai la possibilità e capacità) per arginare il problema e lasciare recuperare nel caso di un'infiammazione: prona, parallela, con asciugamano.

grazie per il suggerimento.
Per ora osservo gli sviluppi. Mi pare che rispetto alla settimana scorsa non sia peggiorato. Se continua cosi', non ci dovrebbe essere bisogno di altri interventi.

[spike]

Originariamente inviato da milo

Anche un pò di estensione delle dita leggero può essere di aiuto nel caso di uno squilibrio muscolare.

prince, non sottovalutare nemmeno questo consiglio