Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da spike

lo squat sale ancora dinamico senza sticking point o rallentamenti?

sale com'e' sempre salito: piuttosto lento.

Dovrei fare un video, ma visto che faccio intensita' durante la settimana c'e' sempre un po' di gente in palestra (non come ieri sera) e mi risulta meno facile. I video dei giorni di volume sono abbastanza rappresentativi, ma sono fatti col 90% del peso, quindi non sono la stessa cosa.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Domenica 14 marzo 2010

Lavori sulla linea, metropolitana chiusa: bad.
Sequenza irripetibile di semafori verdi lungo il tragitto verso la palestra:good
Spalle e schiena consunte dopo i 200 e passa Km di moto di ieri pomeriggio: bad
Duecento e passa Km di moto ieri pomeriggio: very good.
Finalmente splende il sole: la ciliegina sulla torta.


(Peso x ripetizioni x serie: Pesi in libbre. 1Lb ~.44Kg)
(Volume day)


Squat

40 x5
80 x5
120 x4
160 x3
190 x2
205 x5 x5 (90 Kg)

Una certa difficolta' nell'afferrare per bene la sbarra. Il grip era impostato bene, ma ci sono state occasioni nelle quali era piu' solido, sicuro.



Press (Military)

40 x5
60 x5
80 x4
90 x2
98.5 x5 x6 (43 Kg)

Niente di speciale da segnalare.




Power Clean

105 x5 deadlift
105 x3 hang power clean
125 x1 x2
135 x1 x2
137.5 x3 x8 (60.5 Kg)

E' qui che la gita in moto di ieri si e' fatta sentire di piu'. Passare un pomeriggio con la schiena flessa su un paio di semimanubri non e' certo il modo migliore per preparare dei Power Clean, e tutti i muscoli che servono per impostare ed iperestendere la schiena erano gia' stanchi prima di partire. Mi pare che la qualita' media delle esecuzioni stia migliorando, anche se di pochissimo, ma la variabilita' delle esecuzioni e' ancora molto ampia. A volte riesco a spararmi la sbarra addirittura in gola, ma altre volte faccio la prima tirata troppo veloce e mi ritrovo scomposto al momento dell'estensione. Ci vuole piu' costanza.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 16 marzo 2010


Palestra insolitamente poco frequentata, anche tenendo conto degli sparuti standard mattutini.

(peso x ripetizioni x serie. Pesi in Libbre. 1Lb ~ .44g)
(recovery day)


Hang Power Snatch

Burgener warm-up
50 x3
60 x3
70 x3
77.5 x3 x3 (34 Kg)


Front Squat

40 x5
80 x5
120 x4
140 x2
152.5 x5 x2 (67 Kg)

Avrei voluto fare panca a questo punto, ma l'unica altra persona in tutta la sala pesi l'aveva gia' occupata. C'era da aspettarselo.



Panca

40 x5
70 x5
100 x5
120 x2
137.5 x5 x3 (60.5 Kg)

Nella zona direttamente sopra la panca, il soffitto della palestra e' bianco e privo di segni. Un ottimo lavoro da parte dell'imbianchino, una difficolta' in piu' per chi fa panca e vorrebbe scegliersi un punto di riferimento da guardare durante le ripetizioni. Ogni tanto mi viene voglia di disegnare un paio di pallini neri con la penna biro.



Chin ups (trazioni presa supina)

4 x4
3 x5 cinque triple
2 x2

Curiosita': le parti del corpo maggiormente messe sotto stress dalle trazioni sono...gli avambracci.


Buona giornata.

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Nella zona direttamente sopra la panca, il soffitto della palestra e' bianco e privo di segni. Un ottimo lavoro da parte dell'imbianchino, una difficolta' in piu' per chi fa panca e vorrebbe scegliersi un punto di riferimento da guardare durante le ripetizioni. Ogni tanto mi viene voglia di disegnare un paio di pallini neri con la penna biro.
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Dai, sempre meglio che nella mia, dove il soffitto ha un motivo a quadri ma la panca sotto non è allineata, per cui il bilancere va su irrimediabilmente sghembo rispetto a quello che vedi, e se lo raddrizzi invece sei storto davvero...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Dai, sempre meglio che nella mia, dove il soffitto ha un motivo a quadri ma la panca sotto non è allineata, per cui il bilancere va su irrimediabilmente sghembo rispetto a quello che vedi, e se lo raddrizzi invece sei storto davvero...

Girare la panca in modo che sia allineata non si puo' ?
Oppure incollare una striscia di nastro da tappezziere, che si stacca facilmente senza lasciare il segno ? a dire il vero, questa potrebbe essere un'idea anche per il sottoscritto.