200 euro non sono molti (se non fosse il secondo abbonamento), quasi varrebbe la pena solo per andarci una volta nei week-end più una sera (concordata con la moglie) in settimana.

Nella palestra dove andavo io, si spendeva più del doppio.

p.s
Ah.. era senza rack.

p.p.s
Beh però c'era la sauna..

:D

Giovedi 26 Aprile 2012

5/3/1 - Prima settimana
peso x reps x sets


Squat

75 x5
87 x5
97.5 x9
70 x9 x4


Jerk

70 x1 x2
62.5 x2 x3

Nessun problema al ginocchio. Cambiare la posizione della schiena nella fase di discesa del movimento penso abbia davvero fatto una bella differenza. Prima mi inclinavo leggermente, quindi la sbarra partiva in avanti, e toccava al ginocchio fermarne la corsa. Adesso la sbarra sale dritta, quindi non c'e' alcuna spinta orizzontale da compensare. Aspetto la conferma di un video, ma ho fiducia che sia la spiegazione giusta.

In altre parole, la visita di martedi' sera ha gia' pagato dei dividendi. Farsi vedere da una persona capace e' un bel vantaggio; chissa' cosa riuscirei a fare se avessi un bravo allenatore a seguirmi e farmi un programma decente.
:-)

Buona giornata.

Venerdi' 27 aprile 2012

5/3/1 - prima settimana
peso x reps x sets


Panca

57.5 x5
65 x5
74 x7 ?
52.5 x10 x3

Il punto interrogativo e' imbarazzante, ma ammetto di aver perso il conto. Sono sicuro di aver fatto almeno sette alzate, ma non abbastanza sicuro di averne fatte otto da poterlo scrivere. Di certo, ho finito la panca molto stanco, ed anche abbastanza soddisfatto.


Power snatch

57 x1 x 1, F
52.5 x 1+F, 1+F, F+F

Semplicemente, ho finito la benzina. Gia' nelle serie di avvicinamento non avevo alcuno sprint nella tirata. L'ultima doppia e' stata imbarazzante, la sbarra si e' alzata sopra la testa ma poi ci e' caduta sopra, e mi sono persino morso il labbro inferiore per il contraccolpo. Pazienza, prima o poi uno snatch storto doveva capitare.


Dalla settimana prossima, se mi ricordo di portarla, provero' di nuovo a fare un po' di corda.

Buona giornata.

video del powersnatch? :D

Brett Rasmussen Power Snatch 12x1 @ 185# FAIL Round 10 11-12-11 on Vimeo

Questo e' il piu' simile che ho trovato che includa pure la botta in testa. Il tipo pero' usa una ventina di Kg piu' del sottoscritto, quindi dopo il fail gli tocca deambulare confuso per la palestra. E' fortunato che e' da solo; io ero in mezzo alla folla, quindi ho dovuto fare finta di nulla, e dentro di me morivo un po' alla volta.

:-)


buona giornata.

ahah
io una volta mi sono dato un colpo di bilancere alla mandibola mentre facevo push press.. e non ti dico le capocciate al bilancere mentre mi setto per fare panca!
il segreto è far finta di nulla, da vero uomo (dentro di te però sai di essere un cog..one :D )

Beh, se vuoi spappolarti i denti penso che il non plus ultra sia un bel jerk; da fare intorno all'80% dell'1RM, cosi' la sbarra parte alla massima velocita' possibile. Risultato garantito.
Per i fan dello splatter, si consiglia l'esecuzione con lingua in mezzo ai denti.

:-)



PS
anyway, se ho tempo, se mi ricordo, se non c'e' troppa gente eccetera, la settimana prossima faro' qualche video.

Signori, quello dello strappo è un errore che fanno anche i campioni olimpici (2'30"):

2008 Olympics Weightlifting +105 kg class (finals) - YouTube

Milo,

Milooooooo...e dai, e' venerdi' pomeriggio, prova a svaccare anche tu per una volta e unisciti al cazzeggio almeno per qualche minuto.
Allo snatch ci penseremo lunedi, promesso.

:-)

Buona giornata.

Mi spiace, mi giustifico dicendo che ero prossimo ad iniziare l'allenamento ed ho voluto caricarmi con qualche video :D.

Buon fine settimana.

Lunedi' 30 aprile 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Press

45 x3
52 x3
57.5 x5
37.5 x10 x4



Front Squat

67 x3
75 x3
84 x3
57 x9 x3


Corda - Tabata plus, due errori.


Un allenamento decisamente buono. Questa banda di scioperati domani fa festa e chiude la palestra. Il che vuol dire che mi tocchera' fare tre allenamenti di seguito da mercoledi' in poi, e la cosa non mi entusiasma affatto.

Riallacciandomi al discorso di venerdi', ho pensato ad un paio di variazioni da apportare all'allenamento del venerdi', quello con panca e snatch.

Buona giornata.

Mercoledi' 2 maggio 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Power clean

79 x3 x5

Tra serie di avvicinamento e di lavoro, ho fatto un totale di 28 alzate.



Deadlift

109 x3
125 x3
140 x5 (cintura)

Ultima serie molto faticosa, le ultime due alzate sono venute su piu' lente del solito (e non e' che di solito siano molto veloci).


Corda
(25" + 10" rest) x 8

Stessa durata del Tabata plus, ma distribuita in maniera diversa, giusto per fare qualcosa di diverso.



Allenamento intenso, non il miglior modo di preparare lo squat di domani, e soprattutto lo snatch di venerdi', con il quale c'e' un conto aperto.


Buona giornata.

Buonasera,

due video del Power Clean di stamattina, triple con 79Kg:

May 2nd 2012 - Power Clean - 79Kg - Set 2 on Vimeo - set 2, vista di lato

May 2nd 2012 - Power Clean - 79Kg - Set 5 on Vimeo - set 5, ultimo, con vista di tre quarti anteriore.


Li ho messi online appena ho potuto, non ho ancora avuto tempo di vederli. Spero non siano troppo imbarazzanti.


Buona serata.

un paio di scarpe da wl ti aiuterebbero ad avere un setup migliore imo