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  (#5716)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
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Giovedi' 28 Novembre 2019

Non so come mai, ma la situazione con la contrattura e' peggiorata rispetto a ieri; mi chiedo se e' una conseguenza dello stacco di ieri sera.
La seconda conseguenza e' che anche stasera niente allenamento; se non ho fatto roba dinamica lunedi' sera per paura di peggiorare le cose, sarebbe incongruo farlo stasera.

La prima conseguenza e' che, forse anche a causa del dolore (ma no solo) non sono riuscito a chiudere le serie di lavoro di oggi.


Press

<warm-up>
48 x6 x6
48 x5
48 x5 .................. tutte al ritmo di una serie ogni 3'15''

Forse la cadenza e' troppo elevata per questo carico. Gia' la cadenza a 3'20'' di lunedi' erano stati molto faticosi, ma ne venivo da un fine settimana un po' laborioso, nel quale avevo mangiato poco, e quindi pensavo semplicemente che fosse un problema di recupero.
Ho deciso per un incremento minimo, togliendo soltanto cinque secondi, ma dalla quarta serie in poi la fatica si e' fatta sentire. Prime quattro alzate di una serie, ottime; quinta, improvvisamente piu' lenta, e sesta una lotta un centimetro alla volta.
mi sono forse arreso troppo presto alla settiman serie, ma avevo paura di peggiorare la contrattura.
all'ultima serie invece no, non ce l'avrei fatta nemmeno accettando il rischio di farmi male, proprio non ne avevo piu'.

LA prossima volta terro' la stessa cadenza, per vedere che succede. Prima volta che mi succede di non chiudere una serie urante la fase di densita'.


Buona notte.


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milo milo Non in Linea
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Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Giuro che stavolta ti ho perso completamente. Lo hai scoperto cosa? Di che catalogo parli?
Vuoi dirmi che non sei stato tu ad inviare le foto? Forse č stato un tuo vicino, non le avrai certo diffuse all'ultima riunione condominiale...
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  (#5718)
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Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Vuoi dirmi che non sei stato tu ad inviare le foto?
Visto che non ho ancora capito di che foto stai parlando, trovo la domanda piuttosto surreale.
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taker_83 taker_83 Non in Linea
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Come va la contrattura? Quella č una zona sensibile per la cervicale... occhio alla postura.
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Originariamente inviato da taker_83 Visualizza Messaggio
Come va la contrattura?
Come legerai qui sotto, non mi impedisce di allenarmi, quindi direi che posso ignorarla.

Venerdi' 30 Novembre 2019

Peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
97 x6 x7
90 x1 x2

Dunque...ero in ferie. Ne ho approfittato per svolgere alcune commissioni, e avevo intenzione di allenarmi in tarda mattinata. Al tempo stesso, stiamo facendo dei lavori esterni al condominio, e all'ora prevista per l'allenamento c'erano gli operai sul terrazzo. Ergo, mi sono allenato in casa. Non 'a' casa, ma 'in'; precisamente, nel salotto.
Ho messo due asciugamani sotto i piedi del rack, per evitare di rigare il pavimento. Ho anche messo due sedie, nastate insieme, sotto una estremita' della sbarra; l'altra era sopra il divano. In questo modo, avessi dovuto mollarla, la sbarra non sarebbe caduta direttamente sul pavimento (roba da divorzio sparato).
Essendo in casa, una maglietta e un pantaloncino corto sono stati sufficienti.
Visto che ero in casa, e che le tapparelle erano abbassate, una volta finite le serie di lavoro mi sono tolto una curiosita', ed ho fatto una tamarrata da teenager; mi sono fatto il video di due singole a 90Kg, senza maglietta, da due angolazioni diverse (che vergogna!)

Dvo confessare che il risultato e' stato deludente. Non mi aspettavo certo 'the kind of body that would shame Adonis'*, ma nemmeno una comparsa da video di Weird Al Jankovic**.

C'e' di buono che la profondita' del movimento non e' in dubbio.



Power Clean

<warm-up>

68 x3 x6
72 x1 x2
76 x1 x2


Buona giornata.


*Le parole sono tratte da questo capolavoro della disco (chitarrina by Nile Rodgers, nientemeno)





**
Il riferimento e' a:




La scena iniziale e' un parodia di quella del video ufficiale, che pero' dura 18 (!) minuti, decisamente troppi per linkarlo qui.
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  (#5721)
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Sabato 30 Novembre - Domenica 1 Dicembre 2019

peso x reps x sets

Dips (+12Kg) - sabato pomeriggio

3 x10 ................ una serie ogni 2' 10''

Giornata primaverile, ne ho approfittato in serata per l'ennesimo piccolo incremento di ritmo su questo esercizio. Sto meditando di passare alle quadruple (Che audacia! Che coraggio!)



Power Snatch - domenica pomeriggio

<warm-up>
50 x2 x6
52 x2 x2*
54 x1

November Rain, come penso ricordiate, era una rock ballad torrenziale dei Guns'n'Roses, intervallata da almeno due assoli di quelli che si ricordano. E' un titolo che si adatta beissimo a descrivere il mese che ci siamo appena lasciati alle spalle, perche' belin se ne e' venuta di pioggia a novembre.

Ma non e' finita. Dai Guns possiamo passare agli Eurythmics, che irruppero sulla scena pop con il singolo 'Here comes the rain again'. Che e' quello che e' successo oggi. In una giornata totalmente diversa da quella di ieri, abbiamo avuto pioggia da stamattina fino ad ora (e piove ancora). Le sirene dell'allerta hanno suonato alle due del pomeriggio, e poi ancora quando stavo per cominciare l'allenamento, per indicare che la Brague, un torrentellodi solito insignificante, stava di nuovo per esondare (seconda volta in due WE), con quanto ne consegue (autostrada di nuovo chiusa, per esempio). Situazione in generale piu' drammatica di quella di una settimana fa, che gia' non era simpatica.

*Vale a dire che tra le due alzate ho mollato la sbarra per rimettere i piedi nella giusta posizione.


Buona notte.
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Se no ci sono sempre i Supertramp, per prenderla con maggiore allegria...

C'č di buono che sembrerebbe essere stata l'ultima pioggia prima di un periodo stabile e forse addirittura soleggiato. Almeno qui in Lombardia, spero che sia una situazione analoga almeno a tutte le zone pesantemente colpite dal maltempo.
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Lunedi' 2 e Martedi 3 Dicembre

peso x reps x sets

Press (lunedi' mattina)

<warm-up>
48 x6 x8 . ....... . una serie ogni 3' 15''

Finalmente sono riuscito a chiudere tutte le serie con questa frequenza, ma di margine ne resta piu' poco.


Chins (+6kg) (lunedi' sera)

3,3,3,2,3,2,2,2,2 ........... una serie ogni 2' 35''

Grosso regresso rispetto all'ultima volta. Me lo sentivo. Sono in una fase che ho un po' di soggezione verso questo esercizio, il che me lo fa eviare, e quindi divento piu' scarso, il che mi mette in maggiore soggezione, eccetera.



Squat (martedi' mattina)

<warm-up>
97 x6 x8 . ........... . una serie ogni 5'00''.


E questo diventa il ritmo di riferimento per la prossima fase. Un buon allenamento, ho trovato la cadenza e l'incastro giusti quasi da subito.


Buona notte.
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Mercoledi 4 Dicembre 2019

Tre giorni senza pioggia...sara' mica colpa del global uorming?

peso x reps x sets

Deadlift

<uorm-ap>
114 x5 x8 . ............. una serie ogni 4' 30''

Stamattina non mi sono allenato, non avevo voglia di fare nulla. Meglio cosi', ero riposato per la sessione serale, ed e' venuto fuori un bell'allenamento.
Il ritmo tenuto diventa quello di riferimento per la fase successiva. Notare che e' piu' veloce, di ben 30 secondi a serie, del ritmo tenuto per lo squat. Mi pare che la differenza sia nella fase di preparazione, non in quella di riposo; il set-up dello stacco e' molto piu' veloce.


Buona notte.
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Giovedi' 5 Dicembre 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
70 x6 x8 . ..............una serie ogni 3' 55''

Si comincia ad accelerare, tagliando 25 secondi dalla cadenza di riferimento. A fine allenamento ero parecchio stanco; aver fatto staco ieri sera non ha aiutato.
PEr conservare le energie, stasera riposo.

Buona notte.
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Vecchio
  (#5726)
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Venerdi' 6 Dicembre 2019

peso x reps x sets

Press

<Warm-up>
48 x6 x8 . ............ una serie ogni 3'05''

Questa e' la fine della seconda settimana di densita'.

Scusate il ritardo.


Buona notte.
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